14-dages madplan for kødspiserdiæt

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Dyreproteiner: Fokuser på oksekød, lam, svinekød, fjerkræ og fisk som de primære proteinkilder i hvert måltid.

• Indmad: Inkluder lever, nyre og hjerte for at få ekstra næringsstoffer som vitaminerne A, D og B12.

• Fede kødudskæringer: Vælg udskæringer med højere fedtindhold for at opfylde energibehov og give essentielle fedtsyrer.

• Æg: Inkluder æg som en alsidig og næringsrig kilde til protein og sunde fedtstoffer.

• Smør og animalske fedtstoffer: Brug smør, svinefedt og talg til madlavning for at øge fedtindtaget på en kødædende kost.

• Knoglesuppe: Inkluder knoglesuppe for ekstra mineraler og næringsstoffer, især kollagen og gelatine.

• Salt: Brug salt efter smag, da det er den primære kilde til natrium på en kødædende kost.

• Individualiseret ernæring: Juster portionsstørrelser og måltidsplaner baseret på individuelle kostbehov og præferencer.

Fødevarer, man ikke må spise

• Plantebaserede fødevarer: Begræns eller udeluk plantebaserede fødevarer, herunder frugter, grøntsager, korn og bælgfrugter.

• Mælk: Nogle personer på kød-diæten udelukker mælk, mens andre inkluderer fedtrige mejeriprodukter i moderate mængder.

• Forarbejdede kødprodukter: Minimer indtaget af forarbejdede kødprodukter og vælg friske, uforarbejdede udskæringer, når det er muligt.

• Individuelle kostbehov: Juster måltidsplanen baseret på individuelle følsomheder, allergier og ernæringsmæssige behov.

• Regelmæssig overvågning: Hold løbende øje med dit generelle helbred og velvære, mens du følger kød-diæten.

• Konsulter en sundhedsprofessionel: Hvis du har bekymringer omkring kød-diæten eller dit helbred, bør du konsultere en sundhedsudbyder.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan