14-dages madplan for svangerskabsdiabetes

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Fiberholdige grøntsager: Inkluder broccoli, spinat, grønkål og andre ikke-stivelsesholdige grøntsager.

• Mager protein: Vælg magre kilder som fjerkræ, fisk, tofu og bælgfrugter.

• Komplekse kulhydrater: Vælg fuldkornsprodukter som quinoa, brune ris og havregryn.

• Sunde fedtstoffer: Inkluder avocado, nødder og olivenolie for hjertevenlige fedtstoffer.

• Lav-glykemiske frugter: Nyd bær, æbler og pærer i moderate mængder.

• Ikke-stivelsesholdige snacks: Snack på agurk, selleri og peberfrugt med hummus eller guacamole.

• Hydrering: Drik rigeligt med vand i løbet af dagen for at holde dig hydreret.

• Regelmæssige måltider: Stræb efter balancerede måltider med en kombination af protein, kulhydrater og fedtstoffer.

• Små, hyppige måltider: Overvej mindre, hyppigere måltider for at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet.

• Konsulter en sundhedsprofessionel: Konsulter altid en sundhedsudbyder for personlig kostvejledning.

Fødevarer, man ikke må spise

• Forarbejdede kulhydrater: Minimer indtaget af hvidt brød, hvid ris og sukkerholdige morgenmadsprodukter.

• Sukkerholdige snacks: Undgå slik, bagværk og andre sukkerholdige desserter.

• Forarbejdede fødevarer: Begræns indtaget af pakkede snacks og forarbejdede måltider med tilsat sukker.

• Sukkerholdige drikkevarer: Skær ned på søde drikke og vælg vand eller usødet alternativ.

• Meget forarbejdede kødprodukter: Reducer indtaget af forarbejdede kødprodukter, pølser og bacon.

• Store portioner: Praktiser portionskontrol for at undgå at overbelaste med kulhydrater.

• Højt natriumindhold: Minimer indtaget af salte snacks og forarbejdede fødevarer.

• Alkohol: Begræns alkoholindtaget og tal med en sundhedsfaglig person om alkoholforbrug.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan