30-dages madplan for en familie på 5
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Hold hele familien glad og sund med madplanen 30-dages madplan for en familie på 5. Denne plan byder på en række lækre retter, der passer til større familier. Nyd nærende og tilfredsstillende måltider, der samler alle omkring bordet.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Ris
Pasta
Havregryn
Peanutbutter
Honning
Salt
Sort peber
Kødvarer
Kyllingebryst
Hakket oksekød
Svinekoteletter
Laksfileter
Bacon
Mejeriprodukter og æg
Mælk
Cheddarost
Græsk yoghurt
Smør
Æg
Krydderier, sovse og olier
Olivenolie
Hvidløg
Løg
Friske dagligvarer
Kartofler
Gulerødder
Broccoli
Spinat
Peberfrugter
Tomater
Agurk
Salat
Æbler
Bananer
Jordbær
Appelsiner
Bagværk
Brød
Oversigt over madplan
Tag gætteriet ud af aftensmaden med madplanen 30-dages madplan for en familie på 5. Denne plan tilbyder en række familievenlige opskrifter, der både er nærende og tilfredsstillende. Du vil finde måltider, der imødekommer forskellige præferencer og er nemme at tilpasse til en større familie.
Hver dag får du madidéer, der gør det enkelt og hyggeligt at fodre en familie på fem. Denne plan sikrer, at alle får balancerede og lækre måltider uden stress.
Fødevarer at spise
Rodfrugter: Søde kartofler, gulerødder og rødbeder er mættende og fyldt med næringsstoffer.
Fuldkorn: Havregryn, fuldkornsbrød og bulgur er perfekte til en solid morgenmad eller som tilbehør.
Varierede proteiner: Skift mellem oksekød, tofu og fisk for at holde måltiderne interessante og nærende.
Frisk frugt: Sæsonens frugter som jordbær, ferskner og æbler giver variation og næring.
Nøddesmør: Mandel- og peanutbutter samt andre nødder er gode som snacks eller pålæg.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Forarbejdede snacks: Chips, ostechips og lignende snacks er ofte rige på usunde fedtstoffer og salt.
Højsukkerholdige drikke: Frugtpunch, sød te og sportsdrikke kan være fyldt med sukker.
Dåsemad: Ofte højt i konserveringsmidler og natrium, hvilket gør dem til et mindre ideelt valg.
Færdiglavede desserter: Kager, tærter og andre færdiglavede desserter kan være rige på sukker og fedt.
Instant kartofler: Disse mangler næringsstoffer fra friske kartofler og er ofte høje i natrium.
Vigtigste fordele
At vælge en 30-dages madplan til en familie på 5 sikrer, at måltiderne er nærende og afbalancerede, så de passer til alle aldersgrupper. Det kan spare en betydelig mængde tid på daglige beslutninger om mad. Planen hjælper med at opretholde kostmæssig konsistens, hvilket er særligt gavnligt for voksende børn. Derudover fremmer den variation i måltiderne, hvilket mindsker risikoen for kræsne spisevaner.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 16%
Fedt: 32%
Kulhydrater: 48%
Fiber: 2%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Her er nogle familievenlige snacks til en familie på fem:
- Æbleskiver med peanutbutter
- Gulerodsstænger med ranchdressing
- Græsk yoghurt med honning og granola
- Blandet nødder og frø
- Fuldkorns kiks med ost
- Frugtsmoothies
- Popcorn lavet i luftfryer med et drys salt
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Røræg med cheddarost, toast og en side af jordbær
- Frokost:Grillet kyllingebryst med ris og dampet broccoli
- Aftensmad:Svinekoteletter med ovnbagte kartofler og gulerødder
- Snack:Græsk yoghurt med honning og bananskiver
Dag 2
- Morgenmad:Græsk yoghurt med havregryn og skiver af æble
- Frokost:BLT sandwich (bacon, salat, tomat) med en side af agurkeskiver
- Aftensmad:Laksefileter med spinat og hvidløg, serveret med ris
- Snack:Æbleskiver med peanutbutter
Dag 3
- Morgenmad:Omelet med peberfrugter, løg og cheddarost
- Frokost:Fyldte peberfrugter med hakket oksekød og ris
- Aftensmad:Kyllingesteg med broccoli og gulerødder over pasta
- Snack:Appelsinskiver
Dag 4
- Morgenmad:Banan- og peanutbuttersmoothie med mælk
- Frokost:Kyllingesalat med salat, tomater, agurker og cheddarost
- Aftensmad:Svinekoteletter med kartoffelmos og dampet spinat
- Snack:Græsk yoghurt med jordbær
Dag 5
- Morgenmad:Havregrød med honning og skiver af banan
- Frokost:Oksekød og grøntsagswok med ris
- Aftensmad:Bagte laks med ovnbagte gulerødder og broccoli
- Snack:Cheddarost og æbleskiver
Dag 6
- Morgenmad:Røræg med bacon og en side af toast
- Frokost:Svinekotelet-sandwich med salat og tomat
- Aftensmad:Spaghetti med hakket oksekød og tomatsauce, serveret med en sidesalat
- Snack:Græsk yoghurt med honning og appelsinskiver
Dag 7
- Morgenmad:Græsk yoghurt med havregryn og skiver af jordbær
- Frokost:Kyllingebryst med en side af pastasalat med peberfrugter og løg
- Aftensmad:Grillet laks med en side af hvidløgsspinat og ris
- Snack:Bananstykker med peanutbutter
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet