30-dages madplan for hypothyroidisme
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Støt dit skjoldbruskkirtelsundhed med madplanen til hypothyreose i 30 dage. Denne plan indeholder måltider, der kan hjælpe med at håndtere dine symptomer og øge dit energiniveau. Nyd en række næringsrige retter, der er tilpasset dine kostbehov.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Quinoa
Brune Ris
Havregryn
Linser
Kødvarer
Laks
Kyllingebryst
Tyrkiet
Oksekød
Svinekød
Mejeriprodukter og æg
Græsk Yoghurt
Hytteost
Æg
Fisk og skaldyr
Rejer
Friske dagligvarer
Spinat
Søde Kartofler
Broccoli
Avocado
Blomkål
Grønnkål
Zucchini
Æbler
Bananer
Jordbær
Blåbær
Appelsiner
Peberfrugter
Ærter
Rosenkål
Plantebaseret
Tofu
Mandler
Oversigt over madplan
Støt dit skjoldbruskkirtelsundhed med madplanen til hypothyreose i 30 dage. Denne plan indeholder måltider rige på næringsstoffer, der understøtter skjoldbruskkirtlens funktion, såsom selen, jod og zink. Nyd velafbalancerede retter, der hjælper med at håndtere symptomerne på hypothyreose og fremmer dit generelle velvære.
Hver dag byder på opskrifter og tips, der sikrer, at du får de rette næringsstoffer. Denne plan gør det nemt at følge en kost, der støtter dit skjoldbruskkirtelsundhed og holder dig på toppen.
Fødevarer at spise
Iodineholdige fødevarer: Tang, fisk og mejeriprodukter for at støtte skjoldbruskkirtlens funktion.
Selenholdige fødevarer: Brasilianødder, solsikkefrø og æg for at fremme skjoldbruskkirtlens sundhed.
Fibreholdige fødevarer: Bønner, linser og fuldkorn for at hjælpe fordøjelsen.
Mager protein: Kylling, kalkun og tofu for at vedligeholde muskelmasse.
Antioxidant-rige fødevarer: Bær, bladgrøntsager og tomater for at reducere inflammation.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Korsblomstrede grøntsager: Broccoli, blomkål og kål, der kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion, når de spises rå.
Sojaprodukter: Tofu, soyamælk og edamame, som kan have indflydelse på niveauerne af skjoldbruskkirtelhormoner.
Gluten: Hvede, byg og rug, hvis du har følsomhed eller cøliaki.
Forarbejdede fødevarer: Fastfood, snacks og færdigretter, der ofte er rige på usunde fedtstoffer og natrium.
Sukkerholdige fødevarer: Bagværk, slik og sødede drikkevarer, der kan føre til vægtøgning.
Vigtigste fordele
At følge en 30-dages madplan for hypothyreose kan støtte skjoldbruskkirtlens funktion gennem næringsrige fødevarer, der booster stofskiftet. Den inkluderer ofte fødevarer, der er rige på selen og jod, som er essentielle for skjoldbruskkirtlens sundhed. Planen kan forbedre energiniveauerne ved at balancere blodsukkeret og undgå energidyk. Derudover hjælper den med at håndtere vægten, hvilket kan være en udfordring for dem med hypothyreose.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 15%
Fedt: 27%
Kulhydrater: 53%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Her er nogle snacks, der støtter skjoldbruskkirtlens sundhed:
- Æbleskiver med mandelsmør
- Gulerodsstænger med hummus
- Græsk yoghurt med bær
- Blandede nødder og frø
- Fuldkornskiks med ost
- Frugtsmoothies med spinat og bær
- Kogte æg
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Græsk yoghurt med blåbær og mandler
- Frokost:Grillet kyllingebryst med quinoa og dampet broccoli
- Aftensmad:Bagte laks med søde kartofler og grønkål
- Snack:Æbleskiver med hytteost
Dag 2
- Morgenmad:Havregryn med bananer og jordbær
- Frokost:Tyrkisk og avocado sandwich på fuldkornsbrød med en side af ærter
- Aftensmad:Oksekød stir-fry med peberfrugter og brune ris
- Snack:Græsk yoghurt med appelsinskiver
Dag 3
- Morgenmad:Røræg med spinat og fuldkornsbrød
- Frokost:Linse suppe med en side af zucchini
- Aftensmad:Bagte svinekoteletter med rosenkål og quinoa
- Snack:Hytteost med blåbær
Dag 4
- Morgenmad:Græsk yoghurt med jordbær og havregryn
- Frokost:Grillede rejer med brune ris og dampet blomkål
- Aftensmad:Tyrkisk chili med søde kartofler og grønkål
- Snack:Skiver af æble med mandelsmør
Dag 5
- Morgenmad:Smoothie med græsk yoghurt, spinat og bananer
- Frokost:Kylling og avocado salat med en side af quinoa
- Aftensmad:Bagte tofu med broccoli og brune ris
- Snack:Appelsinskiver med hytteost
Dag 6
- Morgenmad:Græsk yoghurt med blåbær og havregryn
- Frokost:Tyrkisk og quinoa fyldte peberfrugter
- Aftensmad:Grillet laks med zucchini og linser
- Snack:Skiver af æble med mandler
Dag 7
- Morgenmad:Hytteost med jordbær og mandler
- Frokost:Oksekød og broccoli stir-fry med brune ris
- Aftensmad:Reje og avocado salat med en side af søde kartofler
- Snack:Banan med græsk yoghurt
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet