30-dages madplan til middag

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Magre proteiner: Kyllingebryst, kalkun og magre udskæringer af oksekød giver essentielle proteiner til muskelreparation og vækst.

• Fuldkorn: Brune ris, quinoa og fuldkornspasta tilføjer fiber og komplekse kulhydrater, som holder dig mæt og tilfreds.

• Grøntsager: Broccoli, spinat og peberfrugter er fyldt med vitaminer og mineraler, hvilket gør dit måltid mere nærende.

• Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og nødder bidrager til hjertehelse og tilføjer smag til dine retter.

• Bønner og bælgfrugter: Linser, kikærter og sorte bønner er fremragende kilder til protein og fiber.

Fødevarer, man ikke må spise

• Friteret mad: Undgå friteret kylling, pomfritter og andre dybstegte retter, der er rige på usunde fedtstoffer.

• Refinerede kornprodukter: Hvidt brød, hvid ris og almindelig pasta mangler den fiber og de næringsstoffer, som findes i deres fuldkornsvarianter.

• Sukkerholdige drikkevarer: Sodavand, sødet te og energidrikke kan tilføre unødvendigt sukker og kalorier.

• Forarbejdede kødprodukter: Pølser, hotdogs og bacon indeholder ofte høje niveauer af natrium og konserveringsmidler.

• Højt natriumindhold: Begræns indtaget af dåsesupper, soja og saltede snacks, som kan bidrage til forhøjet blodtryk.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan