Listonic Logo
Madplaner
Hjemmeside>Madplaner

7-dages madplan for ADHD

Har du brug for en kostplan til håndtering af ADHD? Vores 7-dages madplan til ADHD fokuserer på hjernestyrkende fødevarer. Vi hjælper dig med at vælge måltider, der kan forbedre koncentrationen, og viser dig, hvordan du sammensætter en praktisk indkøbsliste. Klar til at give hjernen den rette næring?

7-dages madplan for ADHD

Madplan og indkøbsliste

Røræg

Spinat

Fuldkornsbrød

Grillet Kylling

Blandet Grøn Salat

Nødder

Olivenolie Dressing

Laks

Broccoli

Quinoa

Gulerodsstænger

Hummus

Havregryn

Blåbær

Hørfrø

Fuldkorns Wrap

Tyrkiet

Avocado

Salat

Tofu

Blandet Grøntsager

Brune Ris

Blandet Nødder

Græsk Yoghurt

Blandet Bær

Valnødder

Linse Suppe

Fuldkorns Brød

Rejer

Grønkål

Æbleskiver

Mandler Smør

Smoothie

Banan

Mandler Mælk

Proteinpulver

Quinoa Salat

Kikærter

Agurk

Feta Ost

Kyllingebryst

Rosenkål

Søde Kartofler

Tzatziki

Chia Pudding

Gedost

Asparges

Byg

Pære

Vegansk Protein Shake

Fuldkorns Tortilla

Fyldte Peberfrugter

Sorte Bønner

Majs

Overnatnings Havregryn

Chia Frø

Spinat Salat

Butternut Squash

Valnødder

Tranebær

Zucchini Nudler

Tomatsauce

Veganske Kød Boller

Appelsin

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Har du brug for en kostplan til håndtering af ADHD? Vores 7-dages madplan fokuserer på hjerneforstærkende fødevarer. Den er designet til at forbedre koncentrationen og den generelle mentale funktion.

Fra omega-rige muligheder til komplekse kulhydrater, hver måltid er et skridt mod at støtte hjernehelsen, hvilket gør den ideel for dem, der håndterer ADHD.

7-dages madplan for ADHDprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Fede fisk: Inkluder laks, makrel og ørred for omega-3 fedtsyrer.
  • Farverige frugter og grøntsager: Vælg en række frugter og grøntsager, der er rige på antioxidanter og vitaminer.
  • Fuldkorn: Vælg fuldkorn som brune ris, quinoa og havregryn for vedvarende energi.
  • Mager protein: Inkluder fjerkræ, magert oksekød, æg, tofu og bælgfrugter for en afbalanceret proteinkilde.
  • Nødder og frø: Snack på mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø for sunde fedtstoffer.
  • Letmælk eller plantebaserede alternativer: Inkluder muligheder som yoghurt, mælk eller berigede plantebaserede alternativer for calcium.
  • Sunde fedtstoffer: Tilsæt avocado, olivenolie og nøddebutter for hjernevenlige fedtstoffer.
  • Vand: Hold dig godt hydreret med vand i løbet af dagen for at støtte dit generelle helbred.
  • Komplekse kulhydrater: Vælg komplekse kulhydrater som søde kartofler og fuldkorn for vedvarende energi.
  • Krydderurter og krydderier: Brug krydderurter som rosmarin, timian og krydderier som gurkemeje for smag uden tilsat natrium.
  • Proteinrige snacks: Snack på ost, hummus eller græsk yoghurt for protein mellem måltiderne.

✅ Tip

Inkluder omega-3 rige fødevarer som laks og valnødder, da de kan hjælpe med at forbedre fokus og kognitiv funktion.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Fødevarer med højt sukkerindhold: Minimer indtaget af sukkerholdige snacks, slik og desserter.
  • Forarbejdede fødevarer: Undgå stærkt forarbejdede snacks, fastfood og bekvemmelighedsfødevarer med tilsætningsstoffer.
  • Kunstige fødevaretilsætningsstoffer: Begræns eller undgå kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler i fødevarer.
  • Overdreven koffein: Begræns koffeinindtaget, især om eftermiddagen og aftenen.
  • Stærkt forarbejdede kødprodukter: Reducer forbruget af forarbejdede pølser, hotdogs og pålæg.
  • Hvidt brød og raffinerede kornprodukter: Vælg fuldkorn frem for raffinerede muligheder for bedre ernæring.
  • Sukkerholdige drikkevarer: Undgå sodavand, energidrikke og overdreven frugtsaft.
  • Friturestegte fødevarer: Minimer indtaget af friturestegte og fede fødevarer for generel sundhed.
  • Overdreven salt: Vær opmærksom på natriumindtaget ved at vælge lav-salt muligheder.
  • Transfedt: Undgå fødevarer med delvist hydrogenerede olier, som ofte findes i nogle forarbejdede snacks.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

Den 7-dages madplan for ADHD er designet til at støtte personer med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Denne plan fokuserer på næringsrige fødevarer, herunder omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Afbalancerede måltider med komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer kan bidrage til bedre fokus og kognitiv funktion. Planen undgår kunstige tilsætningsstoffer og forarbejdede fødevarer, hvilket potentielt kan reducere hyperaktivitet og forbedre det generelle velvære.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at budgettere en 7-dages ADHD måltidsplan, bør du prioritere at købe fuldkorn, nødder og frø i bulk, da de er basisvarer i mange retter og har en lang holdbarhed. Vælg sæsonens frugter og grøntsager for bedre priser og kvalitet. Frosne grøntsager som broccoli og blandede salater samt frugter som bær kan være mere økonomiske og holde længere. Inkluder prisvenlige proteinkilder som æg, dåsebønner og tofu. Planlæg at bruge ingredienser i flere måltider i løbet af ugen for at reducere spild og omkostninger. For eksempel kan spinat bruges i salater, smoothies og som tilbehør. Vælg hjemmelavede dressinger og saucer i stedet for købte for at spare penge. Hold øje med tilbud og rabatter på varer som kylling, kalkun og græsk yoghurt. At forberede måltider derhjemme i stedet for at vælge færdigretter kan også betydeligt reducere omkostningerne.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Fokusvenlige snacks, der er rige på protein, sunde fedtstoffer og lave på tilsat sukker:

  • Trail mix med nødder og frø
  • Fuldkornsbrød med nøddecreme
  • Ost og æbleskiver
  • Gulerodsstænger med hummus
  • Yoghurt med et strejf af honning og mandler
  • Banana med peanutbutter
  • Fuldkorns cereal med mælk

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For personer med ADHD kan kostfokus spille en støttende rolle. Selvom ingen specifik diæt fjerner ADHD-symptomer, kan en afbalanceret kost rig på hele fødevarer hjælpe med at forbedre det generelle velbefindende. Inkluder masser af omega-3 fedtsyrer, som findes i fisk og hørfrø, da de er gavnlige for hjernens sundhed. En kost, der er lav på tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og forarbejdet sukker, kan også hjælpe med at håndtere symptomerne. Regelmæssige måltider og snacks med en balance af protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer kan bidrage til at opretholde stabile energiniveauer og fokus.

Forslag til madplan

7-dages madplan for ADHD

Dag 1

  • Morgenmad: Røræg med spinat og fuldkornsbrød
  • Frokost: Grillet kyllingesalat med blandede salater, nødder og olivenolie dressing
  • Aftensmad: Bagt laks med dampet broccoli og quinoa
  • Snack: Gulerodsstænger med hummus

Kalorier: 1900  Fedt: 85g  Kulhydrater: 145g  Protein: 125g

Dag 2

  • Morgenmad: Havregryn med blåbær og et drys hørfrø
  • Frokost: Fuldkorns-wrap med kalkun, avocado og salat
  • Aftensmad: Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris
  • Snack: En håndfuld blandede nødder

Kalorier: 1850  Fedt: 80g  Kulhydrater: 150g  Protein: 115g

Dag 3

  • Morgenmad: Græsk yoghurt med blandede bær og en håndfuld valnødder
  • Frokost: Linse suppe med et stykke fuldkornsbrød
  • Aftensmad: Grillede rejer med quinoa og kål salat
  • Snack: Æbleskiver med mandelsmør

Kalorier: 1800  Fedt: 75g  Kulhydrater: 155g  Protein: 110g

Dag 4

  • Morgenmad: Smoothie med spinat, banan, mandelmælk og en scoop proteinpulver
  • Frokost: Quinoa salat med kikærter, agurk og feta
  • Aftensmad: Bagt kyllingebryst med ristede rosenkål og sød kartoffel
  • Snack: Skiver af agurk med tzatziki

Kalorier: 1850  Fedt: 80g  Kulhydrater: 150g  Protein: 115g

Dag 5

  • Morgenmad: Chia pudding med mandelmælk og friske bær
  • Frokost: Salat med spinat og gedeost samt grillet kylling
  • Aftensmad: Grillet laks med asparges og perlebyg
  • Snack: En pære

Kalorier: 1800  Fedt: 75g  Kulhydrater: 140g  Protein: 120g

Dag 6

  • Morgenmad: Vegansk proteinshake med mandelmælk og en banan
  • Frokost: Hummus og grøntsags-wrap med fuldkornstortilla
  • Aftensmad: Fyldte peberfrugter med quinoa, sorte bønner og majs
  • Snack: Blandede bær

Kalorier: 1850  Fedt: 80g  Kulhydrater: 145g  Protein: 115g

Dag 7

  • Morgenmad: Overnights havregryn med mandelmælk, chiafrø og æbleskiver
  • Frokost: Spinatsalat med bagt butternut squash, valnødder og tranebær
  • Aftensmad: Zucchini nudler med tomatsauce og veganske kødboller
  • Snack: Appelsin

Kalorier: 1800  Fedt: 75g  Kulhydrater: 150g  Protein: 110g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere