Få appen
ProdukterSammenlignTopprodukterMadplanerDiæter

7-dages madplan for angst

7-dages madplan for angst

Listonic-holdet

31. dec. 2024

Har du angst og søger kostmæssig støtte? Vores 7-dages madplan mod angst fokuserer på beroligende og nærende fødevarer. Vi guider dig gennem måltider, der kan hjælpe med at berolige dit sind, og viser dig, hvordan du laver en stressfri indkøbsliste. Lad os spise os til ro!

Madplan og indkøbsliste

Tørvarer

Snacks og slik

Kaffe og te

Kødvarer

Fisk og skaldyr

Friske dagligvarer

Mejeriprodukter og æg

Bagværk

Plantebaseret

Krydderier, sovse og olier

Oversigt over madplan

Har du problemer med angst? Vores 7-dages madplan for angst fokuserer på beroligende og nærende fødevarer. Den inkluderer ingredienser, der er kendt for at reducere stress, såsom magnesiumrige bladgrøntsager og omega-3 fede fisk.

Denne madplan handler om at spise fødevarer, der hjælper med at berolige sindet og mindske angstsymptomer.

7-dages madplan for angstprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Fede fisk: Inkluder omega-3 rige fisk som laks, makrel og sardiner, som kan støtte hjernehelsen og reducere angst.

  • Fuldkorn: Vælg fuldkorn som brune ris, quinoa og havregryn for vedvarende energi og bedre humørregulering.

  • Bladgrøntsager: Spis spinat, grønkål og andre bladgrøntsager, der er rige på magnesium, et mineral der er forbundet med angstreduktion.

  • Probiotiske fødevarer: Indtag yoghurt, kefir, surkål og andre probiotiske fødevarer for at støtte tarmhelsen, som er knyttet til mental velvære.

  • Mager protein: Vælg magre proteinkilder som kylling, kalkun, tofu og bønner for at give aminosyrer, der er vigtige for neurotransmitterfunktionen.

  • Farverige grøntsager: Spis en række farverige grøntsager for at få en bred vifte af antioxidanter og næringsstoffer, der støtter den generelle sundhed.

  • Nødder og frø: Snack på mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø for sunde fedtstoffer og essentielle næringsstoffer.

  • Komplekse kulhydrater: Vælg komplekse kulhydrater som søde kartofler og fuldkorn for at regulere blodsukkerniveauerne og stabilisere humøret.

✅Tip

Inkluder magnesiumrige fødevarer som spinat og mandler for at hjælpe med at håndtere stress og angst.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Koffein: Begræns indtaget af koffeinholdige drikke som kaffe og energidrikke, da for meget koffein kan forværre angst.

  • Forarbejdede fødevarer: Undgå stærkt forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, da de kan bidrage til humørsvingninger og inflammation.

  • Alkohol: Indtag alkohol med måde, da overdreven alkoholforbrug kan have en negativ indvirkning på mental sundhed.

  • Højt sukkerholdige snacks: Minimer forbruget af snacks og desserter med højt sukkerindhold, da de kan føre til energikrasj og humørsvingninger.

  • Transfedt: Hold dig væk fra fødevarer med højt indhold af transfedt, såsom friturestegte og forarbejdede snacks, da de kan bidrage til inflammation.

  • Kunstige tilsætningsstoffer: Undgå fødevarer med kunstige tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, da de kan påvirke humøret hos følsomme personer.

  • For meget salt: Reducer indtaget af natriumholdige fødevarer, da de kan påvirke blodtrykket og potentielt påvirke angstniveauerne.

  • Gluten (hvis følsom): Nogle personer med glutenfølsomhed kan opleve lindring af angst ved at reducere eller eliminere glutenholdige fødevarer.

shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den 7-dages madplan mod angst fokuserer på næringsrige fødevarer, der understøtter mental velvære. Denne plan inkluderer omega-3 fedtsyrer, komplekse kulhydrater samt fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med at lindre angstsymptomer. Ved at lægge vægt på en balanceret og varieret kost bidrager planen til den overordnede følelsesmæssige og mentale sundhed og fremmer en følelse af ro og velvære.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 20%

Fedt: 26%

Kulhydrater: 46%

Fiber: 6%

Andet: 2%

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at skabe et budgetvenligt måltidsplan, der reducerer angst, bør du fokusere på hele, uforarbejdede fødevarer, som er alsidige og økonomiske. Køb korn som quinoa, havregryn og brune ris i store mængder. Vælg sæsonens frugter og grøntsager, og overvej at bruge frosne bær til smoothies og toppings. Brug bønner, linser og kikærter som prisvenlige proteinkilder, og suppler med æg samt mindre portioner af kylling og kalkun. Planlæg måltider, der bruger de samme ingredienser for at minimere madspild, som for eksempel at bruge spinat i salater og smoothies. Vælg butiksmærker til varer som mandelsmør, yoghurt og fuldkornsprodukter. Lav mad i større portioner, så du har rester, hvilket sparer både tid og penge.

Download indkøbslisten GRATIS

  • Tilføj og fjern varer
  • Sortér varer efter butiksgange
  • Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Disse beroligende snacks kan være nyttige til at håndtere angst:

  • Fuldkornsbrød med avocado
  • Yoghurt med blandede bær
  • Mandler eller valnødder
  • Hytteost med ananas
  • Mørk chokolade
  • Urte-te med honning
  • Banana med peanutbutter
At håndtere angst gennem kosten kan være meget effektivt. At spise afbalancerede måltider rige på komplekse kulhydrater, som fuldkorn, kan give en jævn energifrigivelse og hjælpe med at opretholde et roligt sind. Inkluder masser af magnesiumrige fødevarer som grønne bladgrøntsager og nødder, som spiller en rolle i at afslappe nervesystemet. Omega-3 fedtsyrer fra fisk som laks og hørfrø er også gavnlige for humørregulering og generel hjernehelse. Det er også vigtigt at holde sig hydreret og begrænse indtaget af koffeinholdige og sukkerholdige fødevarer, da de kan forværre angst symptomer.

Forslag til madplan

Dag 1

  • Morgenmad:Kamille te med fuldkornsbrød, mandelsmør og skiver af banan
  • Frokost:Quinoasalat med spinat, cherrytomater, avocado, kikærter og en citron-tahini dressing
  • Aftensmad:Bagt laks med dampet broccoli og søde kartoffelbåde
  • Kalorier🔥: 1700
    Fedt💧: 50g
    Kulhydrater🌾: 120g
    Protein🥩: 80g

Dag 2

  • Morgenmad:Grøn te med en fuldkorns-Engelsk muffin, flødeost og røget laks
  • Frokost:Tyrkisk og grøntsagswrap med fuldkornstortilla og en side af blandede bær
  • Aftensmad:Stegt tofu med broccoli, peberfrugter og brune ris
  • Kalorier🔥: 1800
    Fedt💧: 55g
    Kulhydrater🌾: 125g
    Protein🥩: 85g

Dag 3

  • Morgenmad:Blåbær smoothie med græsk yoghurt, havregryn og en håndfuld mandler
  • Frokost:Kylling og grøntsagssuppe med en side af fuldkorns kiks
  • Aftensmad:Grillet rejer med quinoa og ristede rosenkål
  • Kalorier🔥: 1750
    Fedt💧: 52g
    Kulhydrater🌾: 120g
    Protein🥩: 90g

Dag 4

  • Morgenmad:Vaniljeyoghurt parfait med granola, skiver af jordbær og et drys honning
  • Frokost:Linse- og grøntsagskarry med brune ris
  • Aftensmad:Bagt kyllingebryst med sød kartoffelmos og dampede grønne bønner
  • Kalorier🔥: 1800
    Fedt💧: 53g
    Kulhydrater🌾: 130g
    Protein🥩: 85g

Dag 5

  • Morgenmad:Kanel havregryn med skiver af æble og et drys chiafrø
  • Frokost:Quinoa og sorte bønner salat med cherrytomater, majs og koriander-lime dressing
  • Aftensmad:Grillet tilapia med ristede søde kartofler og asparges
  • Kalorier🔥: 1700
    Fedt💧: 50g
    Kulhydrater🌾: 125g
    Protein🥩: 80g

Dag 6

  • Morgenmad:Urte te med en fuldkornsbagel, flødeost og skiver af agurk
  • Frokost:Spinat- og feta fyldt kyllingebryst med quinoa og dampet broccoli
  • Aftensmad:Tyrkisk og grøntsagssteg med brune ris
  • Kalorier🔥: 1850
    Fedt💧: 55g
    Kulhydrater🌾: 135g
    Protein🥩: 90g

Dag 7

  • Morgenmad:Smoothie skål med blandede bær, granola og et drys mandelsmør
  • Frokost:Kikærte- og avocado wrap med fuldkornstortilla og en side af gulerodsstænger
  • Aftensmad:Bagt torsk med quinoa og ristede rosenkål
  • Kalorier🔥: 1800
    Fedt💧: 52g
    Kulhydrater🌾: 130g
    Protein🥩: 85g

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

Listonic-holdet31. dec. 2024
7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

Listonic-holdet31. dec. 2024
7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!

Listonic-holdet31. dec. 2024