7-dages madplan for CrossFit

Få den energi, du har brug for, for at give den gas i dine træninger med madplanen 7-dages madplan for CrossFit. Denne plan sikrer, at du får den rette blanding af næringsstoffer til at klare de intense træningspas og hjælpe med restitutionen. Nyd lækre måltider, der holder dig stærk og i topform.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Laks

Søde kartofler

Kyllingebryst

Quinoa

Havregryn

Græsk yoghurt

Avocado

Æg

Mandelbutter

Spinat

Blåbær

Bananer

Broccoli

Brune ris

Chiafrø

Hummus

Blandet nødder

Fuldkornsbrød

Peberfrugter

Tomater

Agurker

Hytteost

Tyrkisk bryst

Zucchini

Grønnkål

Hvidløg

Olivenolie

Sorte bønner

Gulerødder

Æbler

Citroner

Linser

Bær

Del denne liste

Oversigt over madplan

Få mest muligt ud af dine træninger med madplanen for CrossFit i 7 dage. Denne plan indeholder måltider med højt proteinindhold og sunde kulhydrater, der understøtter intense træningssessioner og restitution. Nyd retter som grillet laks med søde kartofler, proteinpandekager og avocado-toast for at holde energien oppe og styrken intakt.

Hver dag byder på måltidsforslag, der er designet til at give energi til højintensive træninger og fremme muskelrestitution. Denne plan gør det nemt at holde sig på sporet med dine CrossFit-mål, samtidig med at du nyder nærende og lækre måltider.

7-dages madplan for CrossFitprodukteksempel

Fødevarer at spise

Rige proteinkilder: Fokuser på kød, mejeriprodukter og bælgfrugter for at støtte muskelreparation og vækst, som er nødvendig for intense træninger.
Energigivende kulhydrater: Inkluder fuldkorn, frugt og grøntsager for energi og til at fremme restitution efter træning.
Sunde fedtstoffer: Tilsæt avocadoer, nødder og frø til din kost for langvarig energi og for at støtte cellehelsen.
Hydrerende væsker: Prioriter tilstrækkeligt væskeindtag, suppleret med naturlige elektrolytkilder som kokosvand.
Restitutionsmad: Efter træning, fokuser på fødevarer som yoghurt eller en banan med peanutbutter for hurtig muskelrestitution.

✅ Tip

Forbered havregryn natten over med chiafrø og mandelmælk til en hurtig, proteinrig morgenmad, der giver dig en god start på dagen.

Fødevarer, man ikke må spise

Fløde og saucer: Undgå fødevarer, der er rige på fløde og tunge saucer, da de kan være kalorieholdige og bremse fordøjelsen.
Alkohol: Begræns alkoholindtaget, da det kan påvirke din restitution og væskebalance.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

En 7-dages madplan for CrossFit-atleter sikrer, at de får den nødvendige energi til at udføre højintensive træninger og komme sig effektivt. Start hver dag med en afbalanceret morgenmad som røræg med spinat og fuldkornsbrød for at kickstarte stofskiftet og give langvarig energi. Til frokost kunne du vælge en grillet kyllingesalat med blandede grøntsager, quinoa og en let vinaigrette, som tilbyder en god blanding af protein og komplekse kulhydrater. Til middag kan du vælge retter som laks med søde kartofler og dampet broccoli, der hjælper med at genopbygge glykogenlagrene og fremme muskelgenopretning. Inkluder snacks som græsk yoghurt med honning, nødder og friske frugter for at opretholde energiniveauet i løbet af dagen. Hydrering med masser af vand og elektrolytdrikke er essentiel, især efter træning.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

At planlægge en 7-dages måltidsplan for CrossFit-atleter kan være budgetvenligt ved at fokusere på proteinrige og overkommelige fødevarer som æg, kylling og bønner. Forberedelse af måltider på forhånd, som for eksempel kyllingesteg med grøntsager eller en stor gryde chili, kan spare både tid og penge. Inkluder snacks som hjemmelavede proteinbolde og bananer for at opretholde energiniveauet i løbet af dagen. At købe sæsonbetonede grøntsager i store mængder og fryse dem ned kan sikre, at du altid har sunde muligheder tilgængelige. At holde sig hydreret med hjemmelavede elektrolytdrikke lavet af vand, en knivspids salt og et skvæt frugtsaft kan være en økonomisk måde at holde energien oppe på.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle energirige snacks til CrossFit-atleter:

Græsk yoghurt med honning og granola
Banana med mandelsmør
Blandede nødder og frø
Fuldkorns kiks med ost
Frugtsmoothie med spinat og mandelmælk
Æblebåde med peanutbutter
Kogte æg med lidt salt og peber

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For CrossFit-atleter er det vigtigt at fokusere på proteinrige og næringsrige fødevarer for at støtte intense træninger og restitution. Vælg magre proteiner som kylling, fisk, æg og bønner, krydret med forskellige krydderier. Inkluder en bred vifte af grøntsager som spinat, peberfrugter og søde kartofler for at få essentielle vitaminer og mineraler. Tilsæt fuldkorn som brune ris, quinoa og havregryn for fiber og vedvarende energi. Inkluder sunde fedtstoffer fra avocado, nødder og frø. Afslut med en portion frisk frugt som bananer eller bær for at tilføje naturlig sødme og ekstra næringsstoffer. Denne afbalancerede tilgang understøtter energiniveauet og muskelrestitutionen.

Forslag til madplan

Madplan for 7 dage til CrossFit

Dag 1

Morgenmad: Havregryn med blåbær, chiafrø og en skefuld græsk yoghurt
Frokost: Quinoasalat med peberfrugter, agurker, tomater og stykker af grillet kyllingebryst
Aftensmad: Bagt laks med en side af ovnbagte søde kartofler og dampet broccoli
Snack: Æbleskiver med mandelsmør

Dag 2

Morgenmad: Røræg med spinat, tomater og fuldkornsbrød
Frokost: Brune ris med sorte bønner, avocado og blandede nødder
Aftensmad: Tyrkisk bryst stegt med zucchini, grønkål og hvidløg i olivenolie
Snack: Græsk yoghurt med blandede bær og et drys havregryn

Dag 3

Morgenmad: Hytteost med skiver af banan og et drys chiafrø
Frokost: Linse suppe med gulerødder, spinat og et squeeze citron
Aftensmad: Grillet kyllingebryst med quinoa og dampede peberfrugter
Snack: Hummus med agurkeskiver

Dag 4

Morgenmad: Avocado toast på fuldkornsbrød med pocherede æg
Frokost: Tun salat med grønkål, tomater, agurker og citron-olivenoliedressing
Aftensmad: Stegt kalkunbryst med broccoli, hvidløg og gulerødder serveret over brune ris
Snack: En håndfuld blandede nødder

Dag 5

Morgenmad: Smoothie med græsk yoghurt, blåbær, spinat og en banan
Frokost: Bagte søde kartofler fyldt med linser, sauteret grønkål og toppet med hytteost
Aftensmad: Grillet laks med en sidesalat af spinat, avocado og peberfrugter
Snack: Gulerodsstænger med mandelsmør

Dag 6

Morgenmad: Pandekager lavet af havregryn, æg og toppet med æbleskiver og et drys mandelsmør
Frokost: Quinoa og sorte bønner salat med terninger af tomater, avocado og citrondressing
Aftensmad: Bagte kyllingebryst med hvidløg zucchini og mosede søde kartofler
Snack: Hytteost med skiver af agurk og tomater

Dag 7

Morgenmad: Omelet med kalkunbryst, spinat og peberfrugter
Frokost: Linse- og gulerodssuppe med en side af fuldkornsbrød
Aftensmad: Bagt torsk med en side af dampet broccoli og quinoa
Snack: Bær med en håndfuld nødder

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.