7-dages madplan for depression

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Omega-3 fedtsyrer: Findes i fisk som laks og sardiner samt hørfrø, som er forbundet med forbedret humør og hjernehelse.

• Fuldkorn: Havregryn, quinoa og fuldkornsprodukter giver stabil energi og hjælper med at regulere humøret.

• Bladgrøntsager: Spinat, grønkål og schweizisk chard, der er rige på folat, et vitamin der er knyttet til lavere depressionsrater.

• Nødder og frø: Især valnødder, mandler og græskarkerner, som indeholder essentielle næringsstoffer til hjernehelse.

• Mager protein: Kylling, kalkun og bønner, der giver stabil energi og er rige på aminosyrer som tryptofan.

• Frugter: Bær, appelsiner og bananer er rige på vitaminer, antioxidanter og fiber.

• Probiotiske fødevarer: Yoghurt, kefir og fermenterede fødevarer for tarmhelse, som er forbundet med mental velvære.

Fødevarer, man ikke må spise

• Højt sukkerindhold: Slik og sukkerholdige drikke kan forårsage energistigninger og -fald, hvilket påvirker humøret.

• Forarbejdede og fastfood: Ofte rige på usunde fedtstoffer og sukker, men fattige på næringsstoffer, der er essentielle for hjernens sundhed.

• Alkohol: En depressiv, der kan forværre humørforstyrrelser og forstyrre søvn og medicin.

• Koffein: Kan forstyrre søvnen og øge angst, hvilket kan forværre symptomerne på depression.

• Refinerede kulhydrater: Hvidt brød og pasta kan føre til hurtige udsving i blodsukkeret.

• Transfedtstoffer: Findes i nogle friturestegte og bagte varer, og er forbundet med dårligt humør og depression.

• Kunstige sødestoffer: Som aspartam, der kan påvirke serotoninniveauerne og humøret.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan