7-dages madplan for hypothyroidisme
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
At håndtere hypothyroidisme gennem kost? Vores 7-dages madplan for hypothyroidisme fokuserer på fødevarer, der støtter skjoldbruskkirtlen. Lær, hvordan du kan sammensætte balancerede måltider og lave en indkøbsliste, der er venlig mod din skjoldbruskkirtel. Lad os støtte dit skjoldbruskkirtelsundhed sammen!
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Kødvarer
Fisk og skaldyr
Mejeriprodukter og æg
Friske dagligvarer
Plantebaseret
Oversigt over madplan
Har du problemer med hypothyroidisme? Vores 7-dages madplan fokuserer på fødevarer, der støtter skjoldbruskkirtlen. Den indeholder ingredienser, der er rige på jod og selen, som er essentielle for skjoldbruskkirtlens sundhed.
Denne madplan er designet til at støtte din skjoldbruskkirtelfunktion og tilbyder en afbalanceret tilgang til at håndtere hypothyroidisme gennem kosten.
Fødevarer at spise
Iodine-rige fødevarer: Tang, fisk, mejeriprodukter og æg for at støtte skjoldbruskkirtlens funktion.
Selen-rige fødevarer: Brasil nødder, solsikkefrø og svampe til produktion af skjoldbruskkirtelhormoner.
Zink-rige fødevarer: Oksekød, kylling og bælgfrugter kan hjælpe med syntesen af skjoldbruskkirtelhormoner.
Fuldkorn: For fiber, som er vigtigt for fordøjelsessundhed.
Frugter og grøntsager: En variation af farverig produce for essentielle næringsstoffer og antioxidanter.
Mager protein: Kylling, kalkun og fisk for muskelstyrke og energi.
Vand: At holde sig godt hydreret er afgørende for generel sundhed.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Gluten: Kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion hos følsomme personer.
Soya produkter: Kan have indflydelse på skjoldbruskkirtlens funktion og hormon niveauer hos nogle mennesker.
Visse grøntsager: Kål- og korsblomstfamilien, som broccoli og kål, kan i store mængder påvirke skjoldbruskkirtlens funktion.
For meget fiber: Selvom det er vigtigt, kan for meget interferere med optagelsen af skjoldbruskkirtelmedicin.
Forarbejdede og sukkerholdige fødevarer: Kan forstyrre energiniveauerne og bidrage til vægtøgning.
For meget jod: I store mængder kan det have en negativ indvirkning på skjoldbruskkirtlen.
Koffein og alkohol: Kan påvirke søvn og energiniveauer.
Vigtigste fordele
Den 7-dages madplan for hypothyreose er skræddersyet til at støtte personer med en underaktiv skjoldbruskkirtel. Denne plan fokuserer på fødevarer, der er rige på jod, selen og næringsstoffer, som understøtter skjoldbruskkirtlens funktion. Ved at inkludere en blanding af fuldkorn, magre proteiner og grøntsager bidrager planen til det generelle velvære og kan hjælpe personer med at håndtere symptomer forbundet med hypothyreose.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 25%
Fedt: 20%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
For hypothyreose, fokuser på snacks, der støtter skjoldbruskkirtlens sundhed:
- Snack med tang (rig på jod)
- Brasilianske nødder (kilde til selen)
- Fedtfattig hytteost
- Kogte æg
- Smoothies med bær og græsk yoghurt
- Æbleskiver med peanutbutter
- Zucchini- og peberfrugtpinde
Forslag til madplan
Dag 1
- Frokost:Græsk yoghurt med honning og blandede bær
- Frokost:Quinoasalat med grillet kylling, blandede grønne salater og avocado
- Aftensmad:Bagte laks med dampet broccoli og brune ris
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 160gProtein🥩: 130g
Dag 2
- Frokost:Havregryn med skiver af banan og et drys chiafrø
- Frokost:Tyrkisk og avocado wrap med fuldkornstortilla
- Aftensmad:Stegt tofu med blandede grøntsager og quinoa
- Kalorier🔥: 1700Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 175gProtein🥩: 115g
Dag 3
- Frokost:Røræg med spinat og fuldkornsbrød
- Frokost:Linse suppe med en side af blandet grøn salat
- Aftensmad:Bagte kyllingebryst med søde kartofler og grønne bønner
- Kalorier🔥: 1750Fedt💧: 60gKulhydrater🌾: 170gProtein🥩: 120g
Dag 4
- Frokost:Smoothie med banan, mandelmælk og en skefuld proteinpulver
- Frokost:Quinoasalat med kikærter, agurk og fetaost
- Aftensmad:Bagt torsk med ovnristede asparges og quinoa
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 68gKulhydrater🌾: 165gProtein🥩: 125g
Dag 5
- Frokost:Fuldkornsbrød med mandelsmør og skiver af jordbær
- Frokost:Grillet grøntsags- og hummuswrap med fuldkornstortilla
- Aftensmad:Grillet kylling med quinoa og dampet broccoli
- Kalorier🔥: 1750Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 170gProtein🥩: 120g
Dag 6
- Frokost:Hytteost med skiver af ferskner og et drys solsikkefrø
- Frokost:Spinat- og feta-stuffed kyllingebryst med quinoa
- Aftensmad:Grillede rejer med ovnristet zucchini og brune ris
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 165gProtein🥩: 125g
Dag 7
- Frokost:Banan- og mandelsmør smoothie
- Frokost:Tun salat med blandede grønne salater og en citron-tahini dressing
- Aftensmad:Bagte kalkunbryst med mosede søde kartofler og dampede grønne bønner
- Kalorier🔥: 1750Fedt💧: 68gKulhydrater🌾: 170gProtein🥩: 120g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet