7-dages madplan for kødæderdiæt

Er du nysgerrig på kødæderdiæten? Udforsk vores 7-dages madplan for kødæderdiæten og få et indblik i denne unikke livsstil. Lær at tilberede kødcentrerede måltider og omdanne dem effektivt til en indkøbsliste. Klar til en uge med kødfuld kost?

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Ribeye steak

Æg

Kyllingelår

Baconstrimler

Laksfilet

Smør

Rejer

Svinekoteletter

Oksekødsburgere

Cheddarost

Lammeskanker

Asparges

Pølser

Tyrkisklår

Tunasteaks

Ghee

Kyllingelever

Scallops

Hvidløg

Pølse links

Lam kebab

Laks bøffer

Mayonnaise

Hakket oksekød

Ost

Rejescampi

Svinekødsspegepølse

Okse ribeye steg

Broccoli

Del denne liste

Oversigt over madplan

Er du nysgerrig på kødæderdiæten? Vores 7-dages madplan for kødæderdiæten giver dig et grundigt indblik i denne unikke livsstil. Det handler om proteinrige, kødbaserede måltider der udelukker planteføde.

Denne plan er for dem, der ønsker at udforske fordelene og udfordringerne ved en kødæderdiæt.

7-dages madplan for kødæderdiætprodukteksempel

Fødevarer at spise

Frisk kød: Fokuser på kød af høj kvalitet, som ikke er forarbejdet, såsom okse-, svine-, lamme- og fjerkræ.
Indmad: Inkluder indmad som lever, nyre og hjerte for en rig kilde til essentielle næringsstoffer.
Fede udskæringer: Vælg fede udskæringer af kød som ribeye steak og svinebryst for at sikre et tilstrækkeligt indtag af sunde fedtstoffer.
Fisk og skaldyr: Nyd fisk og skaldyr som laks, makrel og rejer for en ekstra variation af næringsstoffer.
Æg: Inkluder æg som en kilde til protein og essentielle næringsstoffer; overvej æg fra fritgående høns eller omega-3 berigede æg.
Dairy (hvis tolereret): Nogle personer på en kød-baseret kost inkluderer fede mejeriprodukter som smør og fløde.
Knoglesuppe: Overvej at inkludere knoglesuppe for ekstra mineraler og kollagen.
Salt (valgfrit): Nogle vælger at tilsætte salt for smagens skyld og for at sikre tilstrækkeligt natriumindtag.

✅ Tip

Sørg for at inkludere en række forskellige kilder til kød, herunder indmad, for at få en bredere vifte af næringsstoffer.

Fødevarer, man ikke må spise

Plantebaserede fødevarer: Udeluk alle frugter, grøntsager, korn, bælgfrugter og andre plantebaserede fødevarer fra kosten.
Sukker og sødemidler: Undgå alle former for sukker, herunder naturlige sødemidler, da de ikke er en del af kødæderdiæten.
Forarbejdede fødevarer: Udeluk forarbejdede og pakkede fødevarer, og fokuser udelukkende på friske, hele animalske produkter.
Dairy (hvis intolerant): Hvis du er laktoseintolerant, bør du undgå højlaktose mejeriprodukter, da de kan forårsage fordøjelsesproblemer.
Koffein: Nogle personer på en striks kødæderdiæt vælger at undgå koffein, selvom det er en personlig præference.
Krydderier og krydderier (valgfrit): Mens nogle vælger at udelukke alle plantebaserede krydderier, kan andre inkludere salt, peber eller andre krydderier i små mængder.
Korn og bælgfrugter: Udeluk helt korn, bælgfrugter og andre planteafledte kilder til kulhydrater.
Planteolier: Udeluk planteolier og andre plantebaserede fedtstoffer, og brug udelukkende animalske fedtstoffer til madlavning.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den 7-dages madplan for kødædere er designet til personer, der følger et kødholdigt kostmønster. Denne plan fokuserer på animalske produkter som kød, fisk og æg, og sikrer essentielle næringsstoffer som protein samt visse vitaminer og mineraler. Ved at udelukke plantebaserede fødevarer er planen i overensstemmelse med principperne for kødæderdiæten, som nogle vælger på grund af potentielle sundhedsmæssige fordele og personlige præferencer.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at få bedre styr på budgettet til denne kødædende kostplan, kan du fokusere på at købe ind i store mængder, vælge billigere kødudskæringer og overveje lokale eller sæsonbestemte produkter. Vælg kyllingelår i stedet for ribeye steak og hakket oksekød i stedet for lammekoteletter. Inkluder flere æg, som er en økonomisk proteinkilde, og skær ned på dyrere varer som kammuslinger og laks. At købe større mængder af basisvarer som bacon og ost kan også hjælpe med at holde omkostningerne nede. Overvej desuden at erstatte nogle friske varer med frosne alternativer, som broccoli og rejer, for at spare penge uden at gå på kompromis med næringsindholdet.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Snacks til en kødæderdiæt fokuserer udelukkende på animalske produkter:

Oksejerky (uden sukker)
Kogte æg
Svinehud
Kyllingestrimler
Salmon sashimi
Osteterninger
Prosciutto indpakket mozzarella

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Carnivordietten, der udelukkende fokuserer på animalske produkter, prioriterer proteinindtaget, men kan være udfordrende, når det kommer til at sikre en komplet næringsprofil. Det er vigtigt at vælge en variation af kød, herunder indmad og fede fisk, som giver essentielle fedtstoffer og vitaminer som B12 og D, der er afgørende for den generelle sundhed. Dog bør personer, der følger denne diæt, være opmærksomme på mulige næringsstofmangler og overveje, hvordan de kan tackle dem, eventuelt med kosttilskud eller ved periodisk at inkludere visse plantebaserede fødevarer.

Forslag til madplan

7-dages madplan for kødæderkost

Dag 1

Morgenmad: Ribeye steak og æg
Frokost: Grillede kyllingelår med baconskiver
Aftensmad: Laksefilet med smørsauce og rejer

Kalorier: 2100 Fedt: 170g Kulhydrater: 0g Protein: 150g

Dag 2

Morgenmad: Svinekoteletter med røræg
Frokost: Oksekødsbøffer med cheddarost
Aftensmad: Lammekoteletter med smørdampede asparges

Kalorier: 2100 Fedt: 165g Kulhydrater: 0g Protein: 140g

Dag 3

Morgenmad: Baconindpakkede pølser
Frokost: Kalkunlår med skind
Aftensmad: Tunsteaks med smeltet ghee

Kalorier: 2050 Fedt: 155g Kulhydrater: 0g Protein: 145g

Dag 4

Morgenmad: Kyllingelever og æg
Frokost: Baconindpakkede kammuslinger
Aftensmad: Ribeye steak med hvidløgssmør

Kalorier: 1900 Fedt: 155g Kulhydrater: 0g Protein: 120g

Dag 5

Morgenmad: Pølser med spejlæg
Frokost: Grillede lammekebab
Aftensmad: Laksebøffer med mayonnaise

Kalorier: 2100 Fedt: 160g Kulhydrater: 0g Protein: 135g

Dag 6

Morgenmad: Hakket oksekød med smeltet ost
Frokost: Kyllingelår med sprødt skind
Aftensmad: Rejer i smørsauce

Kalorier: 2050 Fedt: 165g Kulhydrater: 0g Protein: 135g

Dag 7

Morgenmad: Svinebryststrimler
Frokost: Okseribeye-steg
Aftensmad: Grillede pølser med smørdampet broccoli

Kalorier: 2100 Fedt: 170g Kulhydrater: 0g Protein: 145g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.