7-dages madplan for kræsne spisere
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Har du svært ved at fodre kræsne spisere derhjemme? Vores 7-dages madplan for kræsne spisere tager udfordringen op med lækre, børnevenlige retter. Desuden hjælper vi dig med at omdanne disse måltider til en smart indkøbsliste. Lad os gøre måltiderne til en fornøjelse for alle!
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Bageartikler
Snacks og slik
Kødvarer
Frostvarer
Mejeriprodukter og æg
Krydderier, sovse og olier
Fisk og skaldyr
Friske dagligvarer
Færdigretter
Oversigt over madplan
Har du en kræsen spiser? Vores 7-dages madplan til kræsen spisning tager udfordringen op med lækre, børnevenlige retter. Den er designet til at gøre måltiderne sjove for alle.
Med en række forskellige smagsoplevelser og fødevarer er denne madplan en fantastisk måde at introducere nye smage på, samtidig med at måltiderne forbliver sjove og tiltalende.
Fødevarer at spise
Enkle proteiner: Grillet kylling, kalkunskiver eller fiskepinde.
Fuldkorn: Almindelig pasta, brune ris eller fuldkornsbrød.
Milde grøntsager: Gulerødder, agurker eller ærter, enten rå eller let tilberedte.
Frugter: Æbler, bananer eller bær, som ofte er mere acceptable for kræsne spisere.
Mejeriprodukter: Ostestænger, yoghurt eller mælk.
Smoothies: Kombination af frugter med yoghurt eller mælk til en sund snack.
Enkle snacks: Riskager, almindelige kiks eller popcorn.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Krydret mad: Alt med for meget varme eller stærke krydderier.
Komplekse blandinger: Retter hvor ingredienserne er kraftigt blandet, som gryderetter eller stuvninger.
Stærke smage: Fødevarer med intense eller ukendte smage, såsom blå ost eller oliven.
Overdrevne teksturer: Madvarer med usædvanlige eller udfordrende teksturer, som tofu eller visse skaldyr.
Store stykker: Fødevarer, der ikke er bid-størrelse eller nemme at håndtere.
Meget forarbejdede fødevarer: Selvom de ofte foretrækkes, bør de begrænses af sundhedsmæssige årsager.
Ukendte fødevarer: Introducer nye varer langsomt og i små mængder.
Vigtigste fordele
Den 7-dages madplan for kræsne spisere er designet til at imødekomme personer med selektive smagspræferencer. Denne plan fokuserer på gradvist at introducere en række forskellige smagsoplevelser og teksturer. Den inkluderer velkendte favoritter, mens den også tilføjer nye og næringsrige muligheder. Ved at fremme en positiv og afslappet tilgang til at prøve nye fødevarer, har planen til formål at udvide smagsløgene og opmuntre til en varieret og balanceret kost over tid.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 25%
Fedt: 10%
Kulhydrater: 52%
Fiber: 11%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Sjove og lækre snacks, der sandsynligvis vil appellere til kræsne spisere:
- Frugtkabobs
- Hjemmelavede pizza bites med fuldkornsbund
- Peanut butter og gelé sandwichtrekanter
- Mini ost og drue spyd
- Yoghurt is med skjulte bær
- Grøntsagsstænger med mild dip
- Fuldkorns pandekager med sjove toppings
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Røræg med ost og fuldkornsbrød
- Frokost:Tyrkisk og ostesandwich med salat på fuldkornsbrød, samt æbleskiver
- Aftensmad:Hjemmelavede kyllingenuggets med søde kartoffelfritter og dampede gulerødder
- Kalorier🔥: 2000Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 180gProtein🥩: 110g
Dag 2
- Morgenmad:Havregryn med honning og skiver af banan
- Frokost:Grillet ostesandwich med tomatsuppe
- Aftensmad:Spaghetti med marinara sauce og en side af grønne bønner
- Kalorier🔥: 1950Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 200gProtein🥩: 90g
Dag 3
- Morgenmad:Yoghurt med granola og bær
- Frokost:Skinke- og ostesnack med agurkeskiver og ranchdressing
- Aftensmad:Bagte fiskepinde med kartoffelmos og ærter
- Kalorier🔥: 2050Fedt💧: 80gKulhydrater🌾: 185gProtein🥩: 105g
Dag 4
- Morgenmad:Pandekager med ahornsirup og en side af frugtsalat
- Frokost:Kyllingquesadilla med en side af guacamole
- Aftensmad:Oksekødsfrikadeller med ris og dampet broccoli
- Kalorier🔥: 2100Fedt💧: 85gKulhydrater🌾: 190gProtein🥩: 110g
Dag 5
- Morgenmad:Fransk toast med jordbær
- Frokost:Peanutbutter- og gelésandwich på fuldkornsbrød med gulerodsstænger
- Aftensmad:Hjemmelavet pizza med ost og pepperoni, samt en sidesalat
- Kalorier🔥: 2050Fedt💧: 85gKulhydrater🌾: 195gProtein🥩: 100g
Dag 6
- Morgenmad:Morgenmadsprodukter med mælk og skiver af banan
- Frokost:Tunfiskesalat sandwich med en side af æbleskiver
- Aftensmad:Grillet kylling med bagt kartoffel og majs på kolbe
- Kalorier🔥: 2000Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 200gProtein🥩: 105g
Dag 7
- Morgenmad:Smoothie med banan, yoghurt og honning
- Frokost:Makaroner med ost og en side af dampede grønne bønner
- Aftensmad:Svinekoteletter med æblemos, bagte søde kartofler og ærter
- Kalorier🔥: 2000Fedt💧: 75gKulhydrater🌾: 185gProtein🥩: 110g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet