7-dages madplan for kræsne spisere
Har du svært ved at fodre kræsne spisere derhjemme? Vores 7-dages madplan for kræsne spisere tager udfordringen op med lækre, børnevenlige retter. Desuden hjælper vi dig med at omdanne disse måltider til en smart indkøbsliste. Lad os gøre måltiderne til en fornøjelse for alle!
Madplan og indkøbsliste
Æg
Ost
Fuldkornsbrød
Tyrkiet
Salat
Æbler
Kylling
Søde kartofler
Gulerødder
Havregryn
Honning
Bananer
Tomater
Æg
Ost
Fuldkornsbrød
Tyrkiet
Salat
Æbler
Kylling
Søde kartofler
Gulerødder
Broccoli
Majs
Makaroner
Svinekoteletter
Æblemos
Jordbær
Peanutbutter
Gelé
Æg
Ost
Fuldkornsbrød
Tyrkiet
Salat
Æbler
Kylling
Søde kartofler
Gulerødder
Tortillas
Guacamole
Oksekød
Ris
Oversigt over madplan
Har du en kræsen spiser? Vores 7-dages madplan til kræsen spisning tager udfordringen op med lækre, børnevenlige retter. Den er designet til at gøre måltiderne sjove for alle.
Med en række forskellige smagsoplevelser og fødevarer er denne madplan en fantastisk måde at introducere nye smage på, samtidig med at måltiderne forbliver sjove og tiltalende.
Fødevarer at spise
- Enkle proteiner: Grillet kylling, kalkunskiver eller fiskepinde.
- Fuldkorn: Almindelig pasta, brune ris eller fuldkornsbrød.
- Milde grøntsager: Gulerødder, agurker eller ærter, enten rå eller let tilberedte.
- Frugter: Æbler, bananer eller bær, som ofte er mere acceptable for kræsne spisere.
- Mejeriprodukter: Ostestænger, yoghurt eller mælk.
- Smoothies: Kombination af frugter med yoghurt eller mælk til en sund snack.
- Enkle snacks: Riskager, almindelige kiks eller popcorn.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Krydret mad: Alt med for meget varme eller stærke krydderier.
- Komplekse blandinger: Retter hvor ingredienserne er kraftigt blandet, som gryderetter eller stuvninger.
- Stærke smage: Fødevarer med intense eller ukendte smage, såsom blå ost eller oliven.
- Overdrevne teksturer: Madvarer med usædvanlige eller udfordrende teksturer, som tofu eller visse skaldyr.
- Store stykker: Fødevarer, der ikke er bid-størrelse eller nemme at håndtere.
- Meget forarbejdede fødevarer: Selvom de ofte foretrækkes, bør de begrænses af sundhedsmæssige årsager.
- Ukendte fødevarer: Introducer nye varer langsomt og i små mængder.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den 7-dages madplan for kræsne spisere er designet til at imødekomme personer med selektive smagspræferencer. Denne plan fokuserer på gradvist at introducere en række forskellige smagsoplevelser og teksturer. Den inkluderer velkendte favoritter, mens den også tilføjer nye og næringsrige muligheder. Ved at fremme en positiv og afslappet tilgang til at prøve nye fødevarer, har planen til formål at udvide smagsløgene og opmuntre til en varieret og balanceret kost over tid.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Sjove og lækre snacks, der sandsynligvis vil appellere til kræsne spisere:
- Frugtkabobs
- Hjemmelavede pizza bites med fuldkornsbund
- Peanut butter og gelé sandwichtrekanter
- Mini ost og drue spyd
- Yoghurt is med skjulte bær
- Grøntsagsstænger med mild dip
- Fuldkorns pandekager med sjove toppings
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
7-dages madplan for kræsne spisere
Bemærk: Denne madplan er designet til kræsne spisere og fokuserer på velkendte og enkle smagsvarianter, samtidig med at den inkorporerer en række næringsstoffer. Målet er gradvist at introducere nye fødevarer på en ikke-skræmmende måde. Portionerne kan justeres efter alder og appetit.
Dag 1
- Morgenmad: Røræg med ost og fuldkornsbrød
- Frokost: Tyrkisk og ostesandwich med salat på fuldkornsbrød, samt æbleskiver
- Aftensmad: Hjemmelavede kyllingenuggets med søde kartoffelfritter og dampede gulerødder
Kalorier: 2000 Fedt: 75g Kulhydrater: 180g Protein: 110g
Dag 2
- Morgenmad: Havregryn med honning og skiver af banan
- Frokost: Grillet ostesandwich med tomatsuppe
- Aftensmad: Spaghetti med marinara sauce og en side af grønne bønner
Kalorier: 1950 Fedt: 70g Kulhydrater: 200g Protein: 90g
Dag 3
- Morgenmad: Yoghurt med granola og bær
- Frokost: Skinke- og ostesnack med agurkeskiver og ranchdressing
- Aftensmad: Bagte fiskepinde med kartoffelmos og ærter
Kalorier: 2050 Fedt: 80g Kulhydrater: 185g Protein: 105g
Dag 4
- Morgenmad: Pandekager med ahornsirup og en side af frugtsalat
- Frokost: Kyllingquesadilla med en side af guacamole
- Aftensmad: Oksekødsfrikadeller med ris og dampet broccoli
Kalorier: 2100 Fedt: 85g Kulhydrater: 190g Protein: 110g
Dag 5
- Morgenmad: Fransk toast med jordbær
- Frokost: Peanutbutter- og gelésandwich på fuldkornsbrød med gulerodsstænger
- Aftensmad: Hjemmelavet pizza med ost og pepperoni, samt en sidesalat
Kalorier: 2050 Fedt: 85g Kulhydrater: 195g Protein: 100g
Dag 6
- Morgenmad: Morgenmadsprodukter med mælk og skiver af banan
- Frokost: Tunfiskesalat sandwich med en side af æbleskiver
- Aftensmad: Grillet kylling med bagt kartoffel og majs på kolbe
Kalorier: 2000 Fedt: 70g Kulhydrater: 200g Protein: 105g
Dag 7
- Morgenmad: Smoothie med banan, yoghurt og honning
- Frokost: Makaroner med ost og en side af dampede grønne bønner
- Aftensmad: Svinekoteletter med æblemos, bagte søde kartofler og ærter
Kalorier: 2000 Fedt: 75g Kulhydrater: 185g Protein: 110g
Snacks: Muligheder som friske frugter, ostestænger, yoghurt og fuldkornscrackers kan tilbydes mellem måltiderne.
Husk at opfordre til at prøve nye fødevarer i små mængder og justere opskrifterne for at imødekomme de specifikke præferencer og kostbehov hos den kræsne spiser.
Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024