7-dages madplan for lavt natriumdiæt

Er du på en lavnatriumdiæt og søger inspiration til måltider? Vores 7-dages lavnatrium madplan hjælper med at holde styr på dit saltindtag. Oplev lækre, lavsaltretter og lær, hvordan du nemt kan lave en indkøbsliste. Lad os gøre lavnatriumkost til en fornøjelse!

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Havregryn

Friske bær

Skivede mandler

Grillet kylling

Blandet salat

Cherrytomater

Agurk

Citron

Olivenolie

Bagte torsk

Quinoa

Broccoli

Græsk yoghurt

Banan

Chiafrø

Tyrkisk bryst

Grøntsagsstegemix

Brune ris

Linser

Fuldkornsbrød

Lavnatrium grøntsagsjuice

Spinat

Natur yoghurt

Laks

Balsamicoeddike

Rejer

Søde kartofler

Asparges

Avocado

Æg

Kikærter

Karrypulver

Basmati ris

Kyllingebryst

Grønne bønner

Hytteost

Ferskner

Solsikkefrø

Tun

Tilapia

Müsli

Skummetmælk

Æbler

Byg

Fuldkorns kiks

Sværdfisk

Rosenkål

Mandelbutter

Lavfedt mandelmælk

Sorte bønner

Majs

Lime

Koriander

Stegt kalkun

Søde kartofler

Del denne liste

Oversigt over madplan

På en lavnatriumdiæt? Vores 7-dages madplan med lavt natriumindhold hjælper med at styre dit saltindtag. Den indeholder velsmagende, lavsalt måltider, der er hjertevenlige og lækre.

Denne plan gør det nemt og behageligt at spise med lavt natriumindhold, uden at gå på kompromis med smagen.

7-dages madplan for lavt natriumdiætprodukteksempel

Fødevarer at spise

Friske frugter og grøntsager: Vælg en række farverige, friske råvarer som æbler, bær, bladgrønt og tomater.
Magre proteiner: Vælg skindfrit fjerkræ, fisk, tofu og bælgfrugter som lavnatrium proteinkilder.
Fuldkorn: Inkluder fuldkorn som brune ris, quinoa og havregryn for fiber og essentielle næringsstoffer.
Lavnatrium mejeriprodukter: Vælg lavnatrium eller natriumfrie versioner af mælk, yoghurt og ost.
Krydderurter og krydderier: Giv dine måltider smag med krydderurter, hvidløg, løg og krydderier for at forbedre smagen uden ekstra salt.
Nødder og frø: Vælg usaltede nødder og frø som mandler, valnødder og solsikkefrø til en sund snack.
Sunde fedtstoffer: Inkluder olivenolie, avocado og hørfrøolie som kilder til hjertevenlige fedtstoffer.
Lavnatrium konserverede varer: Kig efter konserverede varer, der er mærket som lavnatrium eller uden tilsat salt.

✅ Tip

Brug citronsaft eller eddike som smagsfulde, lavnatrium alternativer til salt i opskrifter.

Fødevarer, man ikke må spise

Færdiglavede fødevarer med højt natriumindhold: Undgå forarbejdede snacks, dåsesupper og færdigretter med højt natriumindhold.
Saltede krydderier: Begræns eller undgå krydderier som soyasauce, ketchup og salatdressinger, der er rige på natrium.
Forarbejdede kødprodukter: Skær ned på forarbejdede kødprodukter som bacon, pølser og pålæg, der ofte har et højt natriumindhold.
Dåsegrøntsager: Vælg friske eller frostede grøntsager i stedet for dåsevarianter, da de kan indeholde tilsat salt.
Højt natriumindhold i oste: Reducer indtaget af oste med højt natriumindhold; vælg lav-natrium alternativer når det er muligt.
Instant- og færdigretter: Undgå instantnudler, færdigblandinger og pakkede måltider, der ofte er rige på natrium.
Restaurant- og fastfood: Vær forsigtig med restaurant- og fastfoodmuligheder, da de ofte indeholder skjult natrium.
Bord salt: Minimer brugen af bord salt i madlavning og ved spisebordet.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den 7-dages madplan for lavt natriumindhold er designet til at reducere natriumindtaget for at fremme hjertehelse og håndtere blodtryk. Denne plan fokuserer på hele, uforarbejdede fødevarer og begrænser ingredienser med højt natriumindhold. Ved at inkludere urter, krydderier og andre smagsforstærkere hjælper planen enkeltpersoner med at vedtage en hjertevenlig, lav-natrium livsstil, samtidig med at de opretholder en tilfredsstillende og nærende kost.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at spare penge på denne lavnatrium kostplan, bør du prioritere at købe hele fødevarer i bulk, såsom havregryn, brune ris og quinoa. Vælg sæsonens frugter og grøntsager for friskhed og økonomi. Gå efter større stykker kød som hel kylling eller kalkunbryst, som kan tilberedes på forskellige måder i løbet af ugen. Inkluder flere plantebaserede proteiner som linser, kikærter og sorte bønner, der er nærende og budgetvenlige. Køb butiksmærker af varer som mandelmælk og yoghurt for at spare penge. Lav mad i store portioner og brug rester kreativt for at minimere spild.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Vælg disse lavnatrium snacks for at støtte dine kostbehov:

Friske frugter som æbler eller pærer
Gulerods- og agurkestænger
Usaltede nødder og frø
Havregryn med friske bær
Plain græsk yoghurt med frugt
Ris cakes toppet med avocado
Hjemmelavet popcorn uden tilsat salt

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For dem, der følger en lavnatriumdiæt, er det vigtigt at reducere saltindtaget, men det betyder ikke, at måltiderne skal være kedelige. Fokuser på at bruge friske urter, krydderier og citrusfrugter for at tilføre smag uden salt. Magre proteiner, fuldkorn samt en række frugter og grøntsager kan sikre en velafbalanceret og nærende kost. Sunde fedtstoffer fra kilder som fisk, olivenolie og avocadoer forbedrer ikke kun smagen, men bidrager også til et sundt hjerte.

Forslag til madplan

7-dages lavnatrium madplan

Dag 1

Morgenmad: Havregryn med friske bær og skiver af mandler
Frokost: Grillet kyllingesalat med blandede salatblade, cherrytomater, agurk og en citrondressing
Aftensmad: Bagte torsk med quinoa og dampet broccoli

Kalorier: 1800 Fedt: 65g Kulhydrater: 190g Protein: 105g

Dag 2

Morgenmad: Græsk yoghurt med skiver af banan og et drys chiafrø
Frokost: Tyrkisk og grøntsagssteg med brune ris
Aftensmad: Linse suppe med et stykke fuldkornsbrød

Kalorier: 1900 Fedt: 70g Kulhydrater: 200g Protein: 110g

Dag 3

Morgenmad: Smoothie med lavnatrium grøntsagsjuice, spinat, banan og naturel yoghurt
Frokost: Laks og quinoa salat med blandede salatblade, cherrytomater og en balsamico dressing
Aftensmad: Grillede rejer med bagte søde kartofler og asparges

Kalorier: 1850 Fedt: 68g Kulhydrater: 195g Protein: 100g

Dag 4

Morgenmad: Fuldkornsbrød med avocado og pocherede æg
Frokost: Kikærte- og grøntsagskarry med basmatiris
Aftensmad: Stegt kyllingebryst med quinoa og dampede grønne bønner

Kalorier: 1850 Fedt: 70g Kulhydrater: 180g Protein: 110g

Dag 5

Morgenmad: Hytteost med skiver af ferskner og et drys solsikkefrø
Frokost: Tun salat med blandede salatblade, cherrytomater og en let dressing
Aftensmad: Bagte tilapia med quinoa og sauteret spinat

Kalorier: 1800 Fedt: 65g Kulhydrater: 185g Protein: 105g

Dag 6

Morgenmad: Müsli med skummetmælk og terninger af æble
Frokost: Grøntsags- og byg-suppe med et stykke fuldkorns-kiks
Aftensmad: Grillet sværdfisk med quinoa og bagte rosenkål

Kalorier: 1900 Fedt: 70g Kulhydrater: 190g Protein: 110g

Dag 7

Morgenmad: Banan- og mandelsmør smoothie med lavnatrium mandelmælk
Frokost: Quinoa- og sorte bønner salat med cherrytomater, majs og en lime-koriander dressing
Aftensmad: Stegt kalkun med søde kartoffelmos og dampede grønne bønner

Kalorier: 1850 Fedt: 68g Kulhydrater: 185g Protein: 105g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.