7-dages madplan for seniorer
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Passer du pleje af ældre og har brug for en passende madplan? Vores 7-dages madplan for ældre tager højde for deres særlige ernæringsbehov. Lær hvordan du kan lave måltider, der er venlige for seniorer, og sammensæt dem i en praktisk indkøbsliste. Lad os give vores ældre den omsorg og kærlighed, de fortjener!
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Snacks og slik
Kødvarer
Mejeriprodukter og æg
Friske dagligvarer
Fisk og skaldyr
Krydderier, sovse og olier
Oversigt over madplan
Pas på ældre? Vores 7-dages madplan for ældre fokuserer på deres særlige ernæringsbehov. Den indeholder let at tygge og fordøje fødevarer, der både er nærende og velsmagende.
Denne madplan hjælper med at opretholde deres sundhed og vitalitet ved at tilbyde måltider, der er lige så lækre som de er gavnlige for ældre voksne.
Fødevarer at spise
Magre proteiner: Kylling, fisk, æg og bælgfrugter for at opretholde muskelmasse og styrke.
Calciumrige fødevarer: Mejeriprodukter, berigede plantebaserede mælkeprodukter og grønne bladgrøntsager for at støtte knoglesundheden.
Fuldkorn: Havregryn, quinoa og fuldkornsbrød for fiber og energi.
Frugter og grøntsager: Et udvalg af farverig frugt og grønt for essentielle vitaminer, mineraler og fiber.
Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og nødder for hjertehelse og kognitiv funktion.
Hydrering: Vand, urtete og supper for at undgå dehydrering.
Fiberrige fødevarer: For at fremme fordøjelsen og forebygge forstoppelse.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Højt natriumindhold: Forarbejdede kødprodukter, dåsesupper og salte snacks kan øge blodtrykket og væskeretentionen.
Overdreven sukkerindtag: Sukkerholdige snacks og desserter kan påvirke blodsukkerniveauet og den generelle sundhed.
Stegte og fede fødevarer: Kan være svære at fordøje og skadelige for hjertehelsen.
Tunge proteiner: Store portioner af rødt kød kan være svære at fordøje og belastende for nyrerne.
Alkohol: Kan interagere med medicin og påvirke balance og kognitiv funktion.
Rå eller underkogte fødevarer: Udgør en højere risiko for madbårne sygdomme.
Upasteuriserede mejeriprodukter: Risiko for bakterier, som ældre er mere udsatte for.
Vigtigste fordele
Den 7-dages madplan for seniorer er udarbejdet for at imødekomme de ernæringsmæssige behov hos ældre. Denne plan fokuserer på næringsrige fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler og protein for at støtte aldrende kroppe. Tilstrækkelig hydrering og et varieret udvalg af mad bidrager til det generelle velvære og kan hjælpe med at tackle specifikke ernæringsmæssige udfordringer, der ofte ses hos den ældre befolkning.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 15%
Fedt: 25%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 8%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Ældre kan nyde disse næringsrige snacks for bedre sundhed:
- Havregryn med skiver af banan
- Ost og fuldkorns kiks
- Hårdkogte æg
- Frugtsalat med yoghurt
- Peanutbutter på fuldkornsbrød
- Skiver af avocado med et drys salt
- Ristede kikærter
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Havregryn med hakkede svesker og et drys kanel
- Frokost:Tyrkisk og grøntsagssuppe med en side af fuldkorns kiks
- Aftensmad:Bagt laks med kartoffelmos og dampet broccoli
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 60gKulhydrater🌾: 190gProtein🥩: 110g
Dag 2
- Morgenmad:Græsk yoghurt med honning og skiver af banan
- Frokost:Kylling og grøntsagswok med brune ris
- Aftensmad:Grillet torsk med quinoa og ristede gulerødder
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 200gProtein🥩: 120g
Dag 3
- Morgenmad:Røræg med spinat og fuldkornsbrød
- Frokost:Linse suppe med en side af blandet salat
- Aftensmad:Bagt kyllingebryst med sød kartoffel og grønne bønner
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 55gKulhydrater🌾: 195gProtein🥩: 115g
Dag 4
- Morgenmad:Smoothie med banan, mandelmælk og en skefuld proteinpulver
- Frokost:Quinoasalat med kikærter, agurk og fetaost
- Aftensmad:Bagt tilapia med dampet asparges og brune ris
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 60gKulhydrater🌾: 200gProtein🥩: 120g
Dag 5
- Morgenmad:Fuldkornsbrød med avocado og et pocheret æg
- Frokost:Tyrkisk og tranebærsandwich på fuldkornsbrød med en side af coleslaw
- Aftensmad:Oksekødssuppe med møre oksekødsstykker, gulerødder og kartofler
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 185gProtein🥩: 115g
Dag 6
- Morgenmad:Yoghurtparfait med granola og blandede bær
- Frokost:Spinat- og feta-fyldt kyllingebryst med quinoa
- Aftensmad:Stegt svinekotelet med kartoffelmos og grønne ærter
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 60gKulhydrater🌾: 190gProtein🥩: 120g
Dag 7
- Morgenmad:Fuldkorns cereal med skummetmælk og skiver af fersken
- Frokost:Tun salat med blandede grøntsager og fuldkorns kiks
- Aftensmad:Bagt kryddermarineret kyllingelår med brune ris og dampet broccoli
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 195gProtein🥩: 115g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet