Listonic Logo
Madplaner
Hjemmeside>Madplaner

7-dages madplan for seniorer

Passer du pleje af ældre og har brug for en passende madplan? Vores 7-dages madplan for ældre tager højde for deres særlige ernæringsbehov. Lær hvordan du kan lave måltider, der er venlige for seniorer, og sammensæt dem i en praktisk indkøbsliste. Lad os give vores ældre den omsorg og kærlighed, de fortjener!

7-dages madplan for seniorer

Madplan og indkøbsliste

Havregryn

Hakkede svesker

Kanel

Tyrkiet

Grøntsager til suppe

Fuldkorns kiks

Laks

Mosede kartofler

Broccoli

Græsk yoghurt

Honning

Bananer

Kylling

Grøntsager til wok

Brune ris

Torsk

Quinoa

Gulerødder

Æg

Spinat

Fuldkorns toast

Linser

Blandet salat

Kyllingebryst

Søde kartofler

Grønne bønner

Banan

Mandler mælk

Proteinpulver

Kikærter

Agurk

Fetaost

Tilapia

Asparges

Avocado

Pocheret æg

Tranebær sauce

Fuldkorns brød

Kålsalat

Oksekødsstykker

Kartofler

Yoghurt

Granola

Blandet bær

Spinat og feta fyldt kyllingebryst

Stegt svinekød

Mosede blomkål

Grønne ærter

Fuldkorns morgenmad

Skummetmælk

Skiver af fersken

Tun

Urter til marinering af kyllingelår

Grøntsagsstænger

Hummus

Nødder

Friske frugter

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Pas på ældre? Vores 7-dages madplan for ældre fokuserer på deres særlige ernæringsbehov. Den indeholder let at tygge og fordøje fødevarer, der både er nærende og velsmagende.

Denne madplan hjælper med at opretholde deres sundhed og vitalitet ved at tilbyde måltider, der er lige så lækre som de er gavnlige for ældre voksne.

7-dages madplan for seniorerprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Magre proteiner: Kylling, fisk, æg og bælgfrugter for at opretholde muskelmasse og styrke.
  • Calciumrige fødevarer: Mejeriprodukter, berigede plantebaserede mælkeprodukter og grønne bladgrøntsager for at støtte knoglesundheden.
  • Fuldkorn: Havregryn, quinoa og fuldkornsbrød for fiber og energi.
  • Frugter og grøntsager: Et udvalg af farverig frugt og grønt for essentielle vitaminer, mineraler og fiber.
  • Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og nødder for hjertehelse og kognitiv funktion.
  • Hydrering: Vand, urtete og supper for at undgå dehydrering.
  • Fiberrige fødevarer: For at fremme fordøjelsen og forebygge forstoppelse.

✅ Tip

Sørg for at få tilstrækkeligt calcium gennem mælk eller berigede alternativer for at støtte knoglesundheden.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Højt natriumindhold: Forarbejdede kødprodukter, dåsesupper og salte snacks kan øge blodtrykket og væskeretentionen.
  • Overdreven sukkerindtag: Sukkerholdige snacks og desserter kan påvirke blodsukkerniveauet og den generelle sundhed.
  • Stegte og fede fødevarer: Kan være svære at fordøje og skadelige for hjertehelsen.
  • Tunge proteiner: Store portioner af rødt kød kan være svære at fordøje og belastende for nyrerne.
  • Alkohol: Kan interagere med medicin og påvirke balance og kognitiv funktion.
  • Rå eller underkogte fødevarer: Udgør en højere risiko for madbårne sygdomme.
  • Upasteuriserede mejeriprodukter: Risiko for bakterier, som ældre er mere udsatte for.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

Den 7-dages madplan for seniorer er udarbejdet for at imødekomme de ernæringsmæssige behov hos ældre. Denne plan fokuserer på næringsrige fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler og protein for at støtte aldrende kroppe. Tilstrækkelig hydrering og et varieret udvalg af mad bidrager til det generelle velvære og kan hjælpe med at tackle specifikke ernæringsmæssige udfordringer, der ofte ses hos den ældre befolkning.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at få bedre styr på budgettet til denne madplan, bør du fokusere på at købe ind i større mængder, vælge sæsonens grøntsager og bruge alsidige ingredienser. Vælg generiske mærker, hvor det er muligt. Planlæg at bruge rester kreativt for at minimere spild. At købe hele kyllinger eller større stykker kød og portionere dem derhjemme kan også spare penge. Overvej at dyrke krydderurter og nogle grøntsager, hvis pladsen tillader det, så du ikke behøver at købe ind så ofte.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Ældre kan nyde disse næringsrige snacks for bedre sundhed:

  • Havregryn med skiver af banan
  • Ost og fuldkorns kiks
  • Hårdkogte æg
  • Frugtsalat med yoghurt
  • Peanutbutter på fuldkornsbrød
  • Skiver af avocado med et drys salt
  • Ristede kikærter

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

De ernæringsmæssige behov for ældre handler om at bevare muskelmasse og knoglesundhed samt at forebygge kroniske sygdomme. Det er vigtigt at prioritere proteinkilder som æg, mejeriprodukter eller magert kød for at støtte muskelbevarelsen. Calciumrige fødevarer som mejeriprodukter eller berigede plantebaserede mælkealternativer er essentielle for knoglestyrken. Fiber fra fuldkorn, frugt og grøntsager hjælper med fordøjelsen, og omega-3 fedtsyrer fra fisk kan støtte hjerne- og hjertehelsen.

Forslag til madplan

7-dages madplan for seniorer

Bemærk: Denne madplan er specielt designet til seniorer for at give en afbalanceret kost, der understøtter det generelle helbred og imødekommer almindelige kostbehov hos ældre voksne. Den fokuserer på næringsrige, letfordøjelige fødevarer.

Dag 1

  • Morgenmad: Havregryn med hakkede svesker og et drys kanel
  • Frokost: Tyrkisk og grøntsagssuppe med en side af fuldkorns kiks
  • Aftensmad: Bagt laks med kartoffelmos og dampet broccoli

Kalorier: 1800  Fedt: 60g  Kulhydrater: 190g  Protein: 110g

Dag 2

  • Morgenmad: Græsk yoghurt med honning og skiver af banan
  • Frokost: Kylling og grøntsagswok med brune ris
  • Aftensmad: Grillet torsk med quinoa og ristede gulerødder

Kalorier: 1900  Fedt: 65g  Kulhydrater: 200g  Protein: 120g

Dag 3

  • Morgenmad: Røræg med spinat og fuldkornsbrød
  • Frokost: Linse suppe med en side af blandet salat
  • Aftensmad: Bagt kyllingebryst med sød kartoffel og grønne bønner

Kalorier: 1800  Fedt: 55g  Kulhydrater: 195g  Protein: 115g

Dag 4

  • Morgenmad: Smoothie med banan, mandelmælk og en skefuld proteinpulver
  • Frokost: Quinoasalat med kikærter, agurk og fetaost
  • Aftensmad: Bagt tilapia med dampet asparges og brune ris

Kalorier: 1900  Fedt: 60g  Kulhydrater: 200g  Protein: 120g

Dag 5

  • Morgenmad: Fuldkornsbrød med avocado og et pocheret æg
  • Frokost: Tyrkisk og tranebærsandwich på fuldkornsbrød med en side af coleslaw
  • Aftensmad: Oksekødssuppe med møre oksekødsstykker, gulerødder og kartofler

Kalorier: 1850  Fedt: 65g  Kulhydrater: 185g  Protein: 115g

Dag 6

  • Morgenmad: Yoghurtparfait med granola og blandede bær
  • Frokost: Spinat- og feta-fyldt kyllingebryst med quinoa
  • Aftensmad: Stegt svinekotelet med kartoffelmos og grønne ærter

Kalorier: 1850  Fedt: 60g  Kulhydrater: 190g  Protein: 120g

Dag 7

  • Morgenmad: Fuldkorns cereal med skummetmælk og skiver af fersken
  • Frokost: Tun salat med blandede grøntsager og fuldkorns kiks
  • Aftensmad: Bagt kryddermarineret kyllingelår med brune ris og dampet broccoli

Kalorier: 1900  Fedt: 65g  Kulhydrater: 195g  Protein: 115g

Snacks: Muligheder som yoghurt, friske frugter, nødder og grøntsagsstænger med hummus kan nydes mellem måltiderne for at give ekstra næringsstoffer og energi.

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere