7-dages madplan for syre refluks
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Kæmper du med sure opstød og har brug for en beroligende kost? Vores 7-dages madplan for sure opstød har til formål at lindre ubehag. Vi guider dig gennem måltider, der er venlige mod din mave, og viser dig, hvordan du laver en indkøbsliste, der er skånsom for dit system. Lad os spise for komfort og sundhed!
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Kødvarer
Fisk og skaldyr
Mejeriprodukter og æg
Friske dagligvarer
Bagværk
Krydderier, sovse og olier
Plantebaseret
Snacks og slik
Oversigt over madplan
Kæmper du med syre refluks? Vores 7-dages madplan for syre refluks har til formål at lindre ubehag. Den indeholder måltider, der er venlige mod refluks og undgår almindelige triggere som krydret og fed mad.
Denne plan handler om at spise godt uden ubehag og sikre, at hvert måltid er skånsomt mod din mave.
Fødevarer at spise
Fiberrige fødevarer: Fuldkorn, grøntsager og frugter kan forbedre fordøjelsen og mindske symptomerne.
Mager protein: Kylling uden skind, kalkun, fisk og tofu er mindre tilbøjelige til at udløse refluks.
Ikke-citrusfrugter: Æbler, pærer og meloner er mindre sure og skånsomme mod maven.
Grøntsager: Grønne bønner, broccoli, asparges og blomkål er lave i syre.
Alkaline fødevarer: Fødevarer som bananer, mandler og salat kan hjælpe med at neutralisere mavesyre.
Ingefær: Et naturligt middel mod mavegener, som kan hjælpe med at reducere syre.
Vand og urtete: Koffeinfrie drikkevarer, der ikke forværrer symptomerne på syre refluks.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Krydret mad: Kan udløse og forværre symptomer på syre refluks.
Citrusfrugter: Appelsiner, citroner og grapefrugter er rige på syre.
Tomater og tomatbaserede produkter: Deres syrlighed kan forårsage reflukssymptomer.
Fede fødevarer: Stegte retter, fedtholdige mejeriprodukter og fede kødtyper nedsætter fordøjelsen og øger risikoen for refluks.
Hvidløg og løg: Selvom de er sunde, kan de forværre refluks hos nogle mennesker.
Chokolade: Indeholder koffein og andre stoffer, der kan udløse refluks.
Koffein og alkohol: Kan afslappe den esophageale lukkemuskel, hvilket fører til refluks.
Vigtigste fordele
Den 7-dages madplan for refluks fokuserer på at minimere fødevarer, der kan udløse symptomer på refluks. Denne plan lægger vægt på lavsyre og ikke-krydret mad, herunder magre proteiner, ikke-citrusfrugter og ikke-syreholdige grøntsager. Ved at undgå almindelige triggere og inkludere alkaliske fødevarer støtter planen personer i at håndtere refluks symptomer og fremme fordøjelsesmæssig komfort.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 20%
Fedt: 25%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Snacks der er skånsomme mod maven for dem med sure opstød:
- Bananskiver eller melonskiver
- Havregryn med mandelmælk
- Grillede kyllingestrimler
- Ris cakes
- Bagt kartoffel med lidt smør
- Gulerødder og agurkeskiver
- Ingefærte
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Havregryn med skiver af banan og et drys af malede hørfrø
- Frokost:Grillet kyllingebryst med dampet broccoli og brune ris
- Aftensmad:Bagte laks med quinoa og ovnbagte asparges
- Snack:Græsk yoghurt med honning
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 60gKulhydrater🌾: 210gProtein🥩: 120g
Dag 2
- Morgenmad:Røræg med spinat og fuldkornsbrød
- Frokost:Tyrkisk og avocado-wrap med fuldkornstortilla
- Aftensmad:Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris
- Snack:Mandler
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 200gProtein🥩: 110g
Dag 3
- Morgenmad:Græsk yoghurt med blandede bær og et dryp honning
- Frokost:Spinat- og grønkålssalat med grillet kylling og olivenoliedressing
- Aftensmad:Bagte torsk med ovnbagte zucchini og quinoa
- Snack:Banan
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 58gKulhydrater🌾: 215gProtein🥩: 115g
Dag 4
- Morgenmad:Smoothie med banan, mandelmælk og en skefuld proteinpulver
- Frokost:Linse-suppe med en side af blandet salat
- Aftensmad:Grillede rejer med quinoa- og agurkesalat
- Snack:Gulerodsstænger med hummus
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 60gKulhydrater🌾: 205gProtein🥩: 110g
Dag 5
- Morgenmad:Chia-pudding med mandelmælk og skiver af jordbær
- Frokost:Quinoasalat med kikærter, peberfrugter og citron-tahini dressing
- Aftensmad:Oksekød-steg med en række grøntsager og brune ris
- Snack:Græsk yoghurt med et dryp ahornsirup
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 220gProtein🥩: 120g
Dag 6
- Morgenmad:Fuldkornsbrød med mandelsmør og skiver af banan
- Frokost:Hummus- og grøntsagswrap med fuldkornstortilla
- Aftensmad:Grillede portobello-svampe med asparges og brune ris
- Snack:Skiver af agurk med tzatziki
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 63gKulhydrater🌾: 215gProtein🥩: 115g
Dag 7
- Morgenmad:Overnight oats med mandelmælk, chiafrø og blåbær
- Frokost:Spinat- og valnødde-salat med grillet laks og en let vinaigrette
- Aftensmad:Bagte kyllingebryst med ovnbagte søde kartofler og grønne bønner
- Snack:Melonskiver
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 62gKulhydrater🌾: 225gProtein🥩: 120g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet