7-dages madplan for syre refluks

Kæmper du med sure opstød og har brug for en beroligende kost? Vores 7-dages madplan for sure opstød har til formål at lindre ubehag. Vi guider dig gennem måltider, der er venlige mod din mave, og viser dig, hvordan du laver en indkøbsliste, der er skånsom for dit system. Lad os spise for komfort og sundhed!

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Havregryn

Bananer

Malet Hørfrø

Grillet Kyllingebryst

Broccoli

Brune Ris

Bagt Laks

Quinoa

Ristet Asparges

Græsk Yoghurt

Honning

Røræg

Spinat

Fuldkornsbrød

Tyrkiet

Avocado

Fuldkornstortilla

Tofu

Blandede Grøntsager

Mandler

Blandede Bær

Olivenoliedressing

Grillet Torsk

Ristet Zucchini

Banan

Protein pulver

Linse Suppe

Blandede Salatblade

Grillede Rejer

Agurk

Gulerodsstænger

Hummus

Chiafrø

Kikærter

Peberfrugter

Citronsesamdressing

Oksekød Stir-fry ingredienser (forskellige grøntsager, brune ris)

Ahornsirup

Mandler Smør

Portobello Svampe

Skivet Agurk

Tzatziki

Overnight havregryn ingredienser (mandelmælk, chiafrø, blåbær)

Valnødder

Grillet Laks

Let Vinaigrette

Bagt Kyllingebryst

Ristet Søde Kartofler

Grønne Bønner

Melonskiver

Del denne liste

Oversigt over madplan

Kæmper du med syre refluks? Vores 7-dages madplan for syre refluks har til formål at lindre ubehag. Den indeholder måltider, der er venlige mod refluks og undgår almindelige triggere som krydret og fed mad.

Denne plan handler om at spise godt uden ubehag og sikre, at hvert måltid er skånsomt mod din mave.

7-dages madplan for syre refluksprodukteksempel

Fødevarer at spise

Fiberrige fødevarer: Fuldkorn, grøntsager og frugter kan forbedre fordøjelsen og mindske symptomerne.
Mager protein: Kylling uden skind, kalkun, fisk og tofu er mindre tilbøjelige til at udløse refluks.
Ikke-citrusfrugter: Æbler, pærer og meloner er mindre sure og skånsomme mod maven.
Grøntsager: Grønne bønner, broccoli, asparges og blomkål er lave i syre.
Alkaline fødevarer: Fødevarer som bananer, mandler og salat kan hjælpe med at neutralisere mavesyre.
Ingefær: Et naturligt middel mod mavegener, som kan hjælpe med at reducere syre.
Vand og urtete: Koffeinfrie drikkevarer, der ikke forværrer symptomerne på syre refluks.

✅ Tip

Undgå krydret og syrlig mad om aftenen for at mindske risikoen for syre refluks symptomer om natten.

Fødevarer, man ikke må spise

Krydret mad: Kan udløse og forværre symptomer på syre refluks.
Citrusfrugter: Appelsiner, citroner og grapefrugter er rige på syre.
Tomater og tomatbaserede produkter: Deres syrlighed kan forårsage reflukssymptomer.
Fede fødevarer: Stegte retter, fedtholdige mejeriprodukter og fede kødtyper nedsætter fordøjelsen og øger risikoen for refluks.
Hvidløg og løg: Selvom de er sunde, kan de forværre refluks hos nogle mennesker.
Chokolade: Indeholder koffein og andre stoffer, der kan udløse refluks.
Koffein og alkohol: Kan afslappe den esophageale lukkemuskel, hvilket fører til refluks.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den 7-dages madplan for refluks fokuserer på at minimere fødevarer, der kan udløse symptomer på refluks. Denne plan lægger vægt på lavsyre og ikke-krydret mad, herunder magre proteiner, ikke-citrusfrugter og ikke-syreholdige grøntsager. Ved at undgå almindelige triggere og inkludere alkaliske fødevarer støtter planen personer i at håndtere refluks symptomer og fremme fordøjelsesmæssig komfort.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at budgettere denne syre reflux-venlige måltidsplan bør du prioritere at købe hele fødevarer i bulk, som brune ris, havregryn og quinoa. Vælg sæsonens frugter og grøntsager for at få mest muligt for pengene og sikre friskhed. Overvej at købe større stykker kød og fjerkræ, som du kan portionere og fryse til senere brug. Udnyt alsidige ingredienser på tværs af flere måltider, såsom kylling, laks og blandede grøntsager. Lav hjemmelavede versioner af ting som hummus, dressinger og smoothies for at spare penge. At købe nødder, frø og bælgfrugter i bulk kan også hjælpe med at reducere omkostningerne. Planlæg måltiderne, så alle købte ingredienser bliver brugt, hvilket minimerer spild.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Snacks der er skånsomme mod maven for dem med sure opstød:

Bananskiver eller melonskiver
Havregryn med mandelmælk
Grillede kyllingestrimler
Ris cakes
Bagt kartoffel med lidt smør
Gulerødder og agurkeskiver
Ingefærte

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

At håndtere syre refluks indebærer at undgå fødevarer og drikkevarer, der udløser symptomer. Reducer indtaget af krydret mad, chokolade, koffein og sure fødevarer som tomater og citrusfrugter. Vælg i stedet milde, ikke-sure fødevarer som havregryn, bananer, meloner og magert kød som kalkun eller kylling. Undgå at spise store måltider, og prøv at spise mindre, hyppigere måltider for at undgå at overbelaste maven.

Forslag til madplan

7-dages madplan for refluks

Dag 1

Morgenmad: Havregryn med skiver af banan og et drys af malede hørfrø
Frokost: Grillet kyllingebryst med dampet broccoli og brune ris
Aftensmad: Bagte laks med quinoa og ovnbagte asparges
Snack: Græsk yoghurt med honning

Kalorier: 1850 Fedt: 60g Kulhydrater: 210g Protein: 120g

Dag 2

Morgenmad: Røræg med spinat og fuldkornsbrød
Frokost: Tyrkisk og avocado-wrap med fuldkornstortilla
Aftensmad: Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris
Snack: Mandler

Kalorier: 1800 Fedt: 65g Kulhydrater: 200g Protein: 110g

Dag 3

Morgenmad: Græsk yoghurt med blandede bær og et dryp honning
Frokost: Spinat- og grønkålssalat med grillet kylling og olivenoliedressing
Aftensmad: Bagte torsk med ovnbagte zucchini og quinoa
Snack: Banan

Kalorier: 1850 Fedt: 58g Kulhydrater: 215g Protein: 115g

Dag 4

Morgenmad: Smoothie med banan, mandelmælk og en skefuld proteinpulver
Frokost: Linse-suppe med en side af blandet salat
Aftensmad: Grillede rejer med quinoa- og agurkesalat
Snack: Gulerodsstænger med hummus

Kalorier: 1800 Fedt: 60g Kulhydrater: 205g Protein: 110g

Dag 5

Morgenmad: Chia-pudding med mandelmælk og skiver af jordbær
Frokost: Quinoasalat med kikærter, peberfrugter og citron-tahini dressing
Aftensmad: Oksekød-steg med en række grøntsager og brune ris
Snack: Græsk yoghurt med et dryp ahornsirup

Kalorier: 1900 Fedt: 65g Kulhydrater: 220g Protein: 120g

Dag 6

Morgenmad: Fuldkornsbrød med mandelsmør og skiver af banan
Frokost: Hummus- og grøntsagswrap med fuldkornstortilla
Aftensmad: Grillede portobello-svampe med asparges og brune ris
Snack: Skiver af agurk med tzatziki

Kalorier: 1850 Fedt: 63g Kulhydrater: 215g Protein: 115g

Dag 7

Morgenmad: Overnight oats med mandelmælk, chiafrø og blåbær
Frokost: Spinat- og valnødde-salat med grillet laks og en let vinaigrette
Aftensmad: Bagte kyllingebryst med ovnbagte søde kartofler og grønne bønner
Snack: Melonskiver

Kalorier: 1900 Fedt: 62g Kulhydrater: 225g Protein: 120g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.