Listonic Logo
Madplaner
Hjemmeside>Madplaner

7-dages madplan til eliminationsdiæt

Har du problemer med madfølsomheder? Vores 7-dages eliminationsmadplan er designet til at hjælpe dig med at identificere triggere. Vi guider dig gennem en uge med ren kost og viser dig, hvordan du laver en indkøbsliste, der passer til dine kostbehov. Lad os starte denne rejse mod opdagelse og sundhed!

7-dages madplan til eliminationsdiæt

Madplan og indkøbsliste

Kylling

Laksefileter

Æg

Tyrkisk Kød

Lammeskiver

Torsk

Rejer

Oksekød

Havkat

Svinekotelet

Ørred

And

Pærer

Broccoli

Gulerødder

Zucchini

Blåbær

Spinat

Søde Kartofler

Grønne Bønner

Asparges

Blandet Salat

Agurk

Peberfrugter

Rosenkål

Grønnkål

Butternut Squash

Melon

Druer

Jordbær

Pastinak

Bananer

Ris

Quinoa

Brune Ris

Riskager

Havregryn

Ris Mælk

Kokosmælk

Græsk Yoghurt

Ahornsirup

Chiafrø

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Har du følsomhed over for visse fødevarer? Vores 7-dages madplan til udelukkelse hjælper med at identificere dine triggere. Det er en rejse mod ren kost, der er skræddersyet til dine kostbehov.

Find ud af, hvad der fungerer for din krop, og hvad der ikke gør, med en plan, der både er informativ og nærende.

7-dages madplan til eliminationsdiætprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Ikke-allergene proteiner: Kalkun, kylling, lam, fisk og tofu for lav risiko for allergi.
  • Ikke-citrusfrugter: Æbler, pærer og bær for lav allergenicitet.
  • Ikke-natskygge grøntsager: Bladgrøntsager, gulerødder, zucchini og søde kartofler for lav allergipotentiale.
  • Glutenfrie fuldkorn: Quinoa, ris, havre (hvis tolereret) og glutenfrie muligheder for variation.
  • Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og kokosolie for essentielle fedtsyrer.
  • Ikke-dairy alternativer: Mandelmælk, kokosmælk og andre plantebaserede muligheder for dem, der undgår mælk.
  • Krydderurter og krydderier: Brug krydderurter og krydderier for smag uden almindelige allergener.
  • Hydrering: Vand, urtete og ikke-citrus infused vand for tilstrækkelig hydrering.
  • Konsulter en professionel: Overvej at arbejde sammen med en diætist for at planlægge en velafbalanceret elimineringsdiæt.

✅ Tip

Eksperimenter med forskellige glutenfrie korn som quinoa og boghvede for at sikre variation i din kost.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Almindelige allergener: Hvede, mælk, æg, soja, nødder og skaldyr for at identificere potentielle allergener.
  • Citrusfrugter: Appelsiner, citroner og grapefrugter på grund af potentiel allergenitet.
  • Natskyggegrøntsager: Tomater, auberginer, peberfrugter og kartofler for dem, der er følsomme over for natskygger.
  • Forarbejdede fødevarer: Minimer indtaget af forarbejdede fødevarer med skjulte allergener og tilsætningsstoffer.
  • Kunstige tilsætningsstoffer: Undgå kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler i eliminationsfasen.
  • Koffein og alkohol: Midlertidigt eliminere koffein og alkohol for at observere deres indvirkning på velvære.
  • Højt sukkerindhold: Minimer indtaget af fødevarer og drikkevarer med højt sukkerindhold i eliminationsperioden.
  • Uplanlagte snyd: Hold dig strengt til eliminationsplanen uden afvigelser for at kunne vurdere resultaterne præcist.
  • Konsulter en professionel: Arbejd sammen med en sundhedsfaglig eller diætist for at sikre en ernæringsmæssigt tilstrækkelig eliminationsdiæt.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

Den 7-dages madplan til eliminationsdiæt er en struktureret tilgang til at identificere og fjerne potentielle madudløsere. Denne madplan indebærer at fjerne almindelige allergener og irritanter, hvilket giver kroppen mulighed for at nulstille og identificere specifikke følsomheder. Ved at fokusere på hele, minimalt forarbejdede fødevarer understøtter planen fordøjelsen og reducerer inflammation. Gradvis genindførelse af de eliminerede fødevarer hjælper enkeltpersoner med at identificere og håndtere negative reaktioner, hvilket fremmer langvarig fordøjelsessundhed og generelt velvære.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at budgettere effektivt til denne eliminationsdiæt, bør du prioritere at købe ind i store mængder, især for basisvarer som ris, quinoa og havregryn. Vælg sæsonens frugter og grøntsager for bedre priser og kvalitet, og overvej frosne muligheder for varer som blåbær og blandede salater. Når det kommer til proteiner, er det en god idé at købe større stykker kød som kylling og oksekød og dele dem op til flere måltider. Æg er en prisvenlig og alsidig proteinkilde. Vælg generiske mærker til varer som ris- og kokosmælk. Planlæg dine måltider, så du bruger overlappende ingredienser, hvilket mindsker spild og omkostninger. Hjemmelavede snacks som riskager med toppings kan være mere økonomiske end færdigpakkede alternativer.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Snacks til en eliminationsdiæt bør være enkle og fri for almindelige allergener:

  • Ris cakes med avocado
  • Hjemmelavede frugtpops
  • Bagte søde kartoffelbåde
  • Plain ris med dampede grøntsager
  • Frisk frugt som bananer eller pærer
  • Hjemmelavet grøntsagssuppe
  • Quinoasalat med olivenolie og citron

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

På en eliminationsdiæt, der ofte bruges til at identificere fødevarefølsomheder eller allergier, starter man med at fjerne almindelige allergener og irritanter som mejeriprodukter, gluten, soja og nødder. Derefter fokuserer man på at spise en række fødevarer, der er mindre tilbøjelige til at forårsage reaktioner, såsom magert kød, visse frugter og grøntsager samt glutenfrie kornprodukter. Gradvis genindfører man fødevarer én ad gangen for at overvåge, hvordan kroppen reagerer, hvilket hjælper med at identificere specifikke kosttriggere.

Forslag til madplan

7-dages madplan til eliminationsdiæt

Bemærk: Denne madplan er designet til en eliminationsdiæt, som indebærer at fjerne fødevarer, der ofte forårsager allergier eller overfølsomhed. Fokus er på enkle, hypoallergeniske fødevarer for at hjælpe med at identificere potentielle fødevaretriggere.

Dag 1

  • Morgenmad: Risgrød med skiver af pærer
  • Frokost: Grillet kylling med quinoa og dampet broccoli
  • Aftensmad: Bagt laks med ovnbagte søde kartofler og grønne bønner

Kalorier: 1700  Fedt: 27g  Kulhydrater: 145g  Protein: 70g

Dag 2

  • Morgenmad: Smoothie med ris mælk, banan og spinat
  • Frokost: Tyrkisk bryst med brune ris og dampede gulerødder
  • Aftensmad: Grillede lammekoteletter med quinoa og ovnbagt zucchini

Kalorier: 1650  Fedt: 33g  Kulhydrater: 125g  Protein: 75g

Dag 3

  • Morgenmad: Havregryn (glutenfri) med blåbær
  • Frokost: Bagt torsk med sød kartoffelmos og dampet asparges
  • Aftensmad: Stegt kylling med brune ris og dampede grønne bønner

Kalorier: 1600  Fedt: 30g  Kulhydrater: 140g  Protein: 71g

Dag 4

  • Morgenmad: Riskager med avocado
  • Frokost: Grillede rejer med quinoasalat (blandede grøntsager, agurk, olivenolie)
  • Aftensmad: Oksekødssteg med peberfrugter og brune ris

Kalorier: 1650  Fedt: 40g  Kulhydrater: 120g  Protein: 64g

Dag 5

  • Morgenmad: Smoothie med kokosmælk, banan og chiafrø
  • Frokost: Ristet kalkun med quinoa og dampede rosenkål
  • Aftensmad: Grillet hellefisk med ovnbagt butternut squash og dampet grønkål

Kalorier: 1700  Fedt: 35g  Kulhydrater: 130g  Protein: 70g

Dag 6

  • Morgenmad: Boghvede pandekager med ahornsirup
  • Frokost: Kyllingesalat med blandede grøntsager, agurk og olivenoliedressing
  • Aftensmad: Svinekotelet med søde kartoffelfritter og dampet broccoli

Kalorier: 1600  Fedt: 45g  Kulhydrater: 120g  Protein: 71g

Dag 7

  • Morgenmad: Frugtsalat med melon, druer og jordbær
  • Frokost: Bagt ørred med vild ris og dampet spinat
  • Aftensmad: Stegt and med quinoa og ovnbagte pastinakker

Kalorier: 1650  Fedt: 31g  Kulhydrater: 140g  Protein: 76g

Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere