Listonic Logo
Madplaner
Hjemmeside>Madplaner

Alkalisk madplan til intermitterende faste

En alkalisk madplan til intermittent fasting handler om at vælge fødevarer, der hjælper med at balancere din pH-værdi i dine spisevinduer. Fokuser på plantebaserede måltider, der er næringsrige og lette for din krop. Dette kan inkludere friske salater, fyldige grøntsagssupper og nogle frugter. Det handler om at spise rent og afbalanceret, når du bryder din faste.
Alkalisk madplan til intermitterende faste

Madplan og indkøbsliste

Spinat

Grønnkål

Avocado

Broccoli

Agurk

Selleri

Peberfrugt

Zucchini

Gulerødder

Blomkål

Citron

Lime

Æble

Pære

Grapefrugt

Bær

Mandler

Valnødder

Tofu

Tempeh

Quinoa

Boghvede

Amaranth

Hirse

Linser

Kikærter

Sorte bønner

Laks

Tyrkisk bryst

Græsk yoghurt

Mandelmælk

Olivenolie

Chiafrø

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Den alkaline madplan til intermittent faste kombinerer principperne for alkalisk kost med tidsbegrænsede spisevinduer. Denne plan indebærer, at man indtager alkalisk dannende fødevarer som grøntsager, nødder og visse frugter i spiseperioderne, mens fasten hjælper med at balancere kroppens pH-niveauer og styre vægten.

I fasteperioderne kan man holde sig hydreret med alkalisk vand eller urtete for at opretholde balancen. Spisevinduerne fyldes typisk med næringsrige, letfordøjelige fødevarer, der fremmer den generelle sundhed og understøtter fasteprocessen.

Alkalisk madplan til intermitterende fasteprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Vandholdige grøntsager: Agurker, selleri og zucchini er hydrerende og lette at fordøje.
  • Lav-sukker frugter: Bær, avocadoer og grapefrugter giver fiber og næringsstoffer uden at påvirke blodsukkeret for meget.
  • Belgfrugter: Linser og kikærter er fremragende kilder til protein og komplekse kulhydrater.
  • Krydderurter og krydderier: Ingefær, gurkemeje og basilikum tilføjer smag og sundhedsmæssige fordele.
  • Sunde fedtstoffer: Inkluder avocadoolie, olivenolie og kokosolie for vedvarende energi.

✅ Tip

Bland frisk citronsaft i dit morgenvand under din intermittent faste for at opretholde en god alkalinitet og sætte gang i dit fordøjelsessystem.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Korn med gluten: Undgå hvede, byg og rug, da de kan være svære at fordøje.
  • Højt sukkerindhold: Begræns kager, småkager og sukkerholdige morgenmadsprodukter, da de kan forstyrre fordelene ved faste.
  • Stegte fødevarer: Spring dybstegte retter over, da de er rige på usunde fedtstoffer.
  • Koffeinholdige drikke: Reducer kaffe og energidrikke, da de kan påvirke fasten.
  • Kunstige sødestoffer: Undgå sodavand med kunstige sødestoffer og sukkererstatninger, da de kan forstyrre stofskiftet.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

At kombinere en alkalisk madplan til intermittent faste kan gøre fasteperioderne mere behagelige. Alkalisk mad er ofte lettere for fordøjelsessystemet og kan hjælpe med at opretholde en balanceret pH, hvilket kan reducere trang og støtte bedre energiniveauer i fastevinduerne. Denne kombination kan også fremme et mere alkalisk indre miljø, hvilket er gavnligt for den generelle sundhed og effektiviteten af fasten.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Hvis du praktiserer intermittent fasting med en alkalisk kostplan, så vælg budgetvenlige muligheder som bladgrøntsager, bælgfrugter og sæsonens frugter. At lave mad i store portioner kan hjælpe med at gøre måltiderne nemmere inden for dit spisevindue, så du sparer både tid og penge.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle sunde snackidéer til en alkalisk måltidsplan til periodisk faste:

  • Agurkeskiver med hummus
  • Mandler og tørrede abrikoser
  • Skiver af avocado på rugbrødskiks
  • Blandede bær med kokosyoghurt
  • Cherrytomater og peberfrugtstænger
  • Friske selleristænger med mandelsmør
  • Grønne æblebåde med tahini

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Inkluder proteinrige alkaliske fødevarer som mandler, quinoa og tofu. For fiber kan du tilføje bladgrøntsager, broccoli og avocado. Sunde fedtstoffer kan findes i olivenolie, hørfrø og chiafrø. Øg dit næringsindtag med en række farverige grøntsager og frugter som peberfrugter, spinat og bær, så du sikrer dig tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler som vitamin C, kalium og magnesium.

Forslag til madplan

Alkalisk madplan til intermitterende faste

Dag 1

  • Morgenmad: Smoothie med spinat, avocado, agurk og mandelmælk
  • Frokost: Quinoasalat med grønkål, peberfrugt og citrondressing
  • Aftensmad: Grillet laks med dampet broccoli og zucchini
  • Snack: Æbleskiver med mandelsmør

Kalorier: 1400  Fedt: 70g  Kulhydrater: 130g   Protein: 80g

Dag 2

  • Morgenmad: Græsk yoghurt med bær og chiafrø
  • Frokost: Tofu-stegte grøntsager med peberfrugt, broccoli og amarant
  • Aftensmad: Bagt kalkunbryst med dampede gulerødder og blomkål
  • Snack: Pæreskiver med valnødder

Kalorier: 1450  Fedt: 65g  Kulhydrater: 140g   Protein: 85g

Dag 3

  • Morgenmad: Smoothie med grønkål, avocado og mandelmælk
  • Frokost: Kikærte- og peberfrugtsalat med citron-lime dressing
  • Aftensmad: Tempeh med dampet broccoli, zucchini og quinoa
  • Snack: Grapefrugt med en håndfuld mandler

Kalorier: 1350  Fedt: 60g  Kulhydrater: 135g   Protein: 75g

Dag 4

  • Morgenmad: Græsk yoghurt med chiafrø, bær og mandler
  • Frokost: Linse-salat med agurk, selleri og lime dressing
  • Aftensmad: Bagt laks med dampet blomkål og hirse
  • Snack: Æbleskiver med valnødder

Kalorier: 1500  Fedt: 75g  Kulhydrater: 140g   Protein: 90g

Dag 5

  • Morgenmad: Smoothie med spinat, avocado og mandelmælk
  • Frokost: Tempeh med dampet broccoli, peberfrugt og quinoa
  • Aftensmad: Grillet kalkunbryst med dampede gulerødder og zucchini
  • Snack: Pæreskiver med en håndfuld valnødder

Kalorier: 1400  Fedt: 70g  Kulhydrater: 130g   Protein: 80g

Dag 6

  • Morgenmad: Græsk yoghurt med bær og chiafrø
  • Frokost: Sort bønne- og peberfrugtsalat med citrondressing
  • Aftensmad: Bagt tofu med dampet broccoli, blomkål og boghvede
  • Snack: Grapefrugt med en håndfuld mandler

Kalorier: 1450  Fedt: 65g  Kulhydrater: 135g   Protein: 85g

Dag 7

  • Morgenmad: Smoothie med grønkål, agurk og mandelmælk
  • Frokost: Kikærte- og agurkesalat med lime dressing
  • Aftensmad: Grillet laks med dampede gulerødder, selleri og amarant
  • Snack: Æbleskiver med en håndfuld valnødder

Kalorier: 1400  Fedt: 70g  Kulhydrater: 130g   Protein: 80g

Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere