Alkalisk madplan til refluks

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Bladgrøntsager: Tænk på spinat, grønkål og schweizerbede som et lavsyre, fiberrigt valg, der er skånsomt mod din mave.

• Ikke-citrusfrugter: Spis bananer, meloner og æbler for at holde syreniveauet lavt og mindske refluks.

• Fuldkorn: Vælg havregryn, brune ris og quinoa for at få dit fiberbehov dækket uden at irritere syreproduktionen.

• Alkalisk vand: Drik alkalisk vand for at hjælpe med at neutralisere mavesyrer og opretholde en balanceret pH.

• Rodfrugter: Søde kartofler, gulerødder og rødbeder er gode valg, der tilføjer næring uden at øge syreniveauet.

Fødevarer, man ikke må spise

• Citrusfrugter: Appelsiner, citroner og grapefrugter kan være lækre, men de er også sure, hvilket kan udløse refluks.

• Tomatprodukter: Undgå tomatsauce, ketchup og salsa for at holde halsbrand væk.

• Stegte fødevarer: Sig nej til pomfritter, stegt kylling og donuts for at forhindre overskydende syreproduktion.

• Krydret mad: Retter fyldt med chili, stærk sauce eller jalapeños kan irritere spiserøret og forværre refluks.

• Kulsyreholdige drikke: Sodavand og danskvand kan virke forfriskende, men de kan øge mavesyren og forårsage oppustethed.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan