Listonic Logo
Madplaner
Hjemmeside>Madplaner

Allergenfri madplan til ADHD

Støt den kognitive sundhed med madplanen allergenfri madplan til ADHD. Denne plan inkluderer allergenfrie måltider som glutenfri pasta med magert kød, mælkefri smoothies rige på omega-3 og et udvalg af frugter og grøntsager, som alle er kendt for at støtte fokus og hjernehelse.

Allergenfri madplan til ADHD

Madplan og indkøbsliste

Fuldkornsbrød

Avocado

Cherrytomater

Kyllingebryst

Blandet grønne

Agurk

Balsamico vinaigrette

Gulerødder

Hummus

Laks

Quinoa

Broccoli

Spinat

Banan

Mandlermælk

Tyrkiet

Glutenfri tortilla

Salat

Tomat

Sennep

Æbleskiver

Solsikkefrøsmør

Tofu

Blandet grøntsager

Brune ris

Sød kartoffel

Grønne bønner

Æg

Linser

Selleri

Grønnkål

Græsk yoghurt

Blandet bær

Granola

Torsk

Rosenkål

Fuldkorns cereal

Rejer

Citron-tahini dressing

Kidneybønner

Hakkede tomater

Chili pulver

Kokosvand

Kylling til stir-fry

Quinoa grød ingredienser

Ristede grøntsager

Balsamico vinaigrette til salat

Hakkede mandler

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Madplanen allergenfri måltidsplan for ADHD er designet til at støtte fokus og kognitiv funktion, samtidig med at den undgår almindelige allergener. Den indeholder en række næringsrige, allergenfrie fødevarer såsom glutenfrie kornprodukter, magre proteiner samt frugter og grøntsager, der er rige på vitaminer og mineraler.

Formålet med denne madplan er at sikre en afbalanceret ernæring, der kan hjælpe med at håndtere ADHD-symptomer, og samtidig sikre, at måltiderne er både sikre og gavnlige for den kognitive sundhed.

Allergenfri madplan til ADHDprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Proteinrige fødevarer: Magert kød og fisk.
  • Fuldkorn: Brune ris og glutenfrie korn.
  • Frugt og grøntsager: Et bredt udvalg for vitaminer og mineraler.
  • Omega-3 rige fødevarer: Fisk som laks.
  • Hydrering: Sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.

✅ Tip

Fokuser på næringsrige fødevarer som fede fisk, nødder, frø og bladgrøntsager for at støtte hjernens sundhed og forbedre koncentrationen.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Kunstige tilsætningsstoffer: Findes i mange forarbejdede fødevarer og slik.
  • Fødevarer med højt sukkerindhold: Kan forværre ADHD-symptomer.
  • Koffein: Findes i kaffe, te og nogle sodavand.
  • Almindelige allergener: Nødder, mælk, hvede, soja, æg og skaldyr, hvis man er følsom over for dem.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

Madplanen allergivenlig kost til ADHD har til formål at reducere symptomerne på ADHD ved at undgå potentielle allergener, der kan forværre symptomerne. Den fokuserer på hele, ubehandlede fødevarer som frugt, grøntsager og magert kød, hvilket sikrer en næringsrig kost, der understøtter den overordnede hjernehelse.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Fokuser på fuldkorn som allergivenligt brød og quinoa, som ofte er mere økonomiske, når de købes i store mængder. Friske grøntsager som blandede salater, agurker og cherrytomater er ofte billigere, når de er i sæson. Overvej at lave din egen hummus og dressinger, så du kan styre ingredienserne og spare penge. Det er også en god idé at købe proteiner som kylling, laks og tofu i bulk og fryse portioner ned.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

ADHD-venlige snacks uden allergener, der hjælper med at opretholde fokus:

  • Friske blåbær og hindbær
  • Græskarkerner
  • Ristede tangsnacks
  • Bananskiver med solsikkefrøsmør
  • Æbleskiver med allergivenlig yoghurtdip
  • Bagte grønkålschips
  • Hjemmelavet trail mix (nøddefri)

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

En allergivenlig kost til ADHD bør fokusere på at stabilisere energiniveauet og forbedre koncentrationen. Fødevarer med højt proteinindhold som kikærter, linser og allergivenlige proteinpulvere som ris- eller ærteprotein kan bidrage til en jævn energifrigivelse. At snacke på græskarkerner eller solsikkefrø kan give magnesium, som er kendt for sine potentielle fordele ved håndtering af ADHD-symptomer, samt sunde fedtstoffer til hjernehelse.

Forslag til madplan

Allergenfri madplan til ADHD

Dag 1

  • Morgenmad: Fuldkornsbrød med avocado og cherrytomater (Kalorier: 250, Protein: 5g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 10g)
  • Frokost: Grillet kyllingsalat med blandede salatblade, agurk og balsamico vinaigrette (Kalorier: 300, Protein: 25g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 15g)
  • Snack: Gulerodsstænger med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 4g)
  • Aftensmad: Bagte laks med quinoa pilaf og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 18g)

Dag 2

  • Morgenmad: Smoothie lavet med spinat, banan og mandelmælk (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 8g)
  • Frokost: Tyrkiet og avocado wrap med salat, tomat og sennep på en glutenfri tortilla (Kalorier: 350, Protein: 18g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 18g)
  • Snack: Æbleskiver med solsikkefrøsmør (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 8g)
  • Aftensmad: Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)

Dag 3

  • Morgenmad: Havregryn med mandelmælk, toppet med skiver af jordbær og et strejf honning (Kalorier: 300, Protein: 7g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 10g)
  • Frokost: Quinoa og sorte bønner salat med majs, tomater, avocado og lime-koriander dressing (Kalorier: 350, Protein: 12g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
  • Snack: Riskager med mandelsmør (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 8g)
  • Aftensmad: Grillet kyllingebryst med bagte søde kartofler og grønne bønner (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 4

  • Morgenmad: Røræg med spinat og cherrytomater, serveret med fuldkornsbrød (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 15g)
  • Frokost: Linse suppe med gulerødder, selleri og grønkål (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 10g)
  • Snack: Græsk yoghurt med blandede bær og et drys granola (Kalorier: 250, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 10g)
  • Aftensmad: Bagte torsk med ristede rosenkål og quinoa (Kalorier: 380, Protein: 20g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 18g)

Dag 5

  • Morgenmad: Fuldkorns cereal med mandelmælk og skiver af banan (Kalorier: 250, Protein: 5g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 8g)
  • Frokost: Grillet rejesalat med blandede salatblade, agurk og citron-tahini dressing (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 15g)
  • Snack: Gulerods- og agurkestænger med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 4g)
  • Aftensmad: Tyrkisk chili med kidneybønner, hakkede tomater og chili pulver, serveret med dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 18g)

Dag 6

  • Morgenmad: Smoothie lavet med spinat, banan og kokosvand (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 3g)
  • Frokost: Kylling og grøntsags stir-fry med brune ris (Kalorier: 350, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
  • Snack: Æbleskiver med solsikkefrøsmør (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kulhydrater: 20g, Fedt: 8g)
  • Aftensmad: Bagte laks med quinoa pilaf og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 18g)

Dag 7

  • Morgenmad: Quinoa grød med mandelmælk, toppet med skiver af jordbær og hakkede mandler (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 10g)
  • Frokost: Blandet salat med grillet tofu, ristede grøntsager og balsamico vinaigrette (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 20g)
  • Snack: Riskager med mandelsmør (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 8g)
  • Aftensmad: Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere