Allergenfri madplan til kræsne spisere

Mød de kostbehov, som kræsne spisere har, med madplanen allergenfri madplan for kræsne spisere. Denne plan tilbyder en række børnevenlige og voksne-godkendte måltider som allergenfrie pandekager, kyllingenuggets og grøntsagsfries, alle designet til at være både lækre og fri for almindelige allergener.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Glutenfri havregryn

Bananer

Riskager

Solsikkefrøsmør

Gulerødder

Kylling (grillvenlig)

Ris (hvid eller brun)

Risgrød ingredienser

Kanel

Kartofler

Mælkefri ost

Broccoli

Æbler

Glutenfri pasta

Tomatsauce

Ærter

Avocadoer

Glutenfrit brød

Quinoa

Agurker

Cherrytomater

Olivenolie

Riskiks

Fiskefileter

Søde kartofler

Ris mælk

Bær

Tyrkisk skiver

Glutenfri kiks

Druer

Tofu

Peberfrugter

Risnudler

Kokosmælk (til smoothie)

Ananas

Falafel ingredienser

Salat ingredienser

Tahini

Blomkål

Torsk

Ærter

Del denne liste

Oversigt over madplan

Madplanen allergivenlig madplan for kræsne spisere henvender sig til dem med selektive smagsløg og undgår almindelige allergener. Den indeholder en række enkle, men velsmagende retter som glutenfri pizzaer, laktosefri makkeroni og ost samt frugtbaserede desserter.

Denne madplan er designet til at appellere til kræsne spisere i alle aldre, så måltiderne både er fornøjelige og sikre.

Allergenfri madplan til kræsne spisereprodukteksempel

Fødevarer at spise

Enkle proteiner: Grillet kylling, kalkun eller fisk.
Velkendte grøntsager: Gulerødder, ærter og majs.
Frugtsnacks: Æbleskiver, banan eller melon.
Glutenfri pasta: Med allergivenlig sauce.
Risretter: Almindelig ris eller let krydret med urter.

✅ Tip

Bliv kreativ med madpræsentation og involver kræsne spisere i planlægning og tilberedning af måltider for at opmuntre dem til at udforske nye allergivenlige fødevarer.

Fødevarer, man ikke må spise

Krydret og kraftigt smagende mad: Kan være en afskrækkende faktor for kræsne spisere.
Komplekse retter: Enkle måltider er ofte mere tiltalende.
Almindelige allergener: Især hvis kræsne spisevaner skyldes følsomhed over for visse fødevarer.
Forarbejdede snacks: Ofte høje i tilsætningsstoffer og lave i næringsværdi.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen allergenfri måltidsplan for kræsne spisere henvender sig til dem med særlige smagspræferencer, samtidig med at den undgår almindelige allergener. Den indeholder enkle, men nærende fødevarer og tilbyder en variation af smage og teksturer, der kan tilfredsstille selv de mest krævende spisere.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Vælg glutenfri havregryn og riskager, som ofte er mere økonomiske, når de købes i større pakker. Friske frugter og grøntsager som bananer, gulerødder og cherrytomater er ofte billigere, når de er i sæson. Overvej at lave din egen glutenfri granola og saucer for at imødekomme kræsne spisere og samtidig spare penge. At købe allergivenligt brød og pasta i bulk kan også være en god måde at spare på.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Allergivenlige snacks, som selv kræsne spisere vil nyde:

Peanutfri solbærsmør på æbleskiver
Hjemmelavede bagte kartoffelfritter
Risengrød (mælkefri)
Frugtkabobber
Glutenfri pastasalat
Mini riskager med syltetøj (allergivenlige)
Hjemmelavede allergivenlige muffins

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

At lave allergivenlige måltider til kræsne spisere kræver fokus på både visuelt tiltalende og velsmagende mad, der også er nærende. Hjemmelavede kyllingenuggets dækket med allergivenlige rasp sammen med en side af mosede søde kartofler giver en behagelig tekstur og smag. At tilbyde dips som guacamole kan tilføje sunde fedtstoffer og gøre måltidet mere interessant og nærende.

Forslag til madplan

Allergenfri madplan for kræsne spisere

Dag 1

Morgenmad: Glutenfri havregryn med skiver af banan (Kalorier: 250, Protein: 5g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 3g)
Frokost: Riskager med solsikkefrøsmør (Kalorier: 300, Protein: 6g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)
Snack: Gulerodsstænger (Kalorier: 50, Protein: 1g, Kulhydrater: 12g, Fedt: 0.3g)
Aftensmad: Grillet kylling med dampede gulerødder og ris (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 8g)

Dag 2

Morgenmad: Risgrød med et drys kanel (Kalorier: 200, Protein: 4g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 2g)
Frokost: Bagt kartoffel med plantebaseret ost og broccoli (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 6g)
Snack: Æbleskiver (Kalorier: 100, Protein: 0g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 0.2g)
Aftensmad: Glutenfri pasta med tomatsauce og ærter (Kalorier: 400, Protein: 12g, Kulhydrater: 70g, Fedt: 8g)

Dag 3

Morgenmad: Moset avocado på glutenfrit brød (Kalorier: 300, Protein: 4g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
Frokost: Quinoasalat med agurk, cherrytomater og olivenolie (Kalorier: 350, Protein: 8g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)
Snack: Riskiks (Kalorier: 80, Protein: 1g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 1g)
Aftensmad: Bagt fiskefileter med en side af ovnbagte søde kartofler (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)

Dag 4

Morgenmad: Frugtsmoothie med risemælk, banan og bær (Kalorier: 250, Protein: 2g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 3g)
Frokost: Tyrkisk skiver med glutenfri kiks og skiver af agurk (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 10g)
Snack: En håndfuld druer (Kalorier: 60, Protein: 0.6g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 0.2g)
Aftensmad: Stegt tofu med peberfrugter og risnudler (Kalorier: 350, Protein: 18g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 12g)

Dag 5

Morgenmad: Kokosyoghurt med glutenfri granola (Kalorier: 300, Protein: 5g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 15g)
Frokost: Ris og grøntsagssteg med tamari-sauce (Kalorier: 350, Protein: 8g, Kulhydrater: 55g, Fedt: 10g)
Snack: Banan (Kalorier: 90, Protein: 1g, Kulhydrater: 23g, Fedt: 0.3g)
Aftensmad: Grillet kylling med quinoa og dampede grønne bønner (Kalorier: 400, Protein: 30g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 10g)

Dag 6

Morgenmad: Røræg med spinat (Kalorier: 200, Protein: 14g, Kulhydrater: 5g, Fedt: 10g)
Frokost: Linse suppe med en side af glutenfrit brød (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 6g)
Snack: En lille fersken (Kalorier: 60, Protein: 1g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 0.4g)
Aftensmad: Oksekød stir-fry med forskellige grøntsager og ris (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)

Dag 7

Morgenmad: Smoothie med kokosmælk, spinat og ananas (Kalorier: 250, Protein: 3g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
Frokost: Bagt falafel med en lille salat og tahinidressing (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
Snack: Glutenfri riskage med solsikkefrøsmør (Kalorier: 100, Protein: 2g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
Aftensmad: Bagt torsk med en side af moset blomkål og ærter (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 12g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.