Asiatisk madplan for at sænke kolesterol

Den asiatiske madplan for at sænke kolesteroltallet fokuserer på hjertevenlige ingredienser. Den indeholder fiberrige frugter og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Traditionelle asiatiske tilberedningsmetoder, såsom dampning og kogning, anvendes til at lave retter, der er lave i usunde fedtstoffer og kolesterol.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Asiatisk madplan for at sænke kolesterol

Madplan og indkøbsliste

Havregryn

Mandler

Honning

Laks

Bok Choy

Brune Ris

Valnødder

Tofu

Blandede Grøntsager

Olivenolie

Quinoa

Fuldkornsbrød

Avocado

Sesamfrø

Soba Nudler

Edamame

Agurk

Gulerødder

Soja-Sesamdressing

Friske Frugter

Thai-Stil Grøntsagskarry Ingredienser

Spinat

Banan

Proteinpulver

Del denne liste

Oversigt over madplan

Mål cholesterolniveauer med den asiatiske madplan for at sænke cholesterol. Denne plan fokuserer på hjertevenlige asiatiske retter og inkluderer en række fiberholdige grøntsager og magre proteiner.

Med retter, der har minimalt indhold af mættet fedt og en overflod af ingredienser, der sænker cholesterol, er det en velsmagende vej til bedre hjertehelse.

Asiatisk madplan for at sænke kolesterolprodukteksempel

Fødevarer at spise

Fuldkorn: Brune ris, byg og fuldkornsnudler for hjertevenlig fiber.
Magre proteiner: Kylling uden skind, fisk, tofu og bælgfrugter som lavfedt proteinkilder.
Grøntsager: Et bredt udvalg af grøntsager, især bladgrønt, for fiber og næringsstoffer.
Frugter: Bær, æbler og pærer, der er rige på fiber og antioxidanter.
Sunde fedtstoffer: Nødder, frø og olivenolie for deres gavnlige effekt på kolesteroltallet.
Skaldyr: Fisk som laks og makrel, der er rige på omega-3 fedtsyrer.
Bælgfrugter: Bønner og linser som plantebaserede kilder til protein og fiber.
Grøn te: Kendt for sine kolesterolsænkende egenskaber.

✅ Tip

Inkluder fødevarer med opløselige fibre som havregryn, byg og bønner i dine måltider for at sænke LDL (det dårlige) kolesterolniveau og forbedre hjertehelsen.

Fødevarer, man ikke må spise

Mættede fedtstoffer: Begræns indtaget af rødt kød og fede mejeriprodukter.
Stegte fødevarer: Højt indhold af usunde fedtstoffer og kalorier.
Forarbejdede fødevarer: Ofte rige på transfedt og natrium.
Højt sukkerindhold: Slik og desserter, der kan påvirke kolesteroltallet negativt.
Refinerede kulhydrater: Hvid ris og hvidt brød, som mangler kostfibre.
Alkohol: Moderat forbrug, da det kan påvirke kolesteroltallet.
Højt natriumindhold: Som forarbejdede snacks og færdiglavede saucer.
Transfedt: Findes i nogle forarbejdede og emballerede fødevarer.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen for at sænke kolesteroltallet i asiatisk stil inkluderer hjertevenlige fødevarer, der er almindelige i asiatisk køkken. Den fokuserer på at inkludere frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein som fisk og fjerkræ. Sunde fedtstoffer fra kilder som nødder og olivenolie anvendes, og retterne tilberedes med minimal olie og salt. Fiberholdige fødevarer, som er vigtige for at håndtere kolesterol, er udbredte i denne madplan, hvilket gør den effektiv til at forbedre hjertehelsen.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Køb sundhedsfremmende basisvarer som havregryn, brune ris og fuldkornsbrød i store mængder. Vælg sæsonens grøntsager og frugter for at holde omkostningerne nede. Du kan lave hjemmelavede dressinger og dips som hummus på en økonomisk måde. Overvej at bruge nødder og frø som sunde snacks, da de ofte er billigere, når de købes i bulk.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Disse asiatiske snacks er fremragende til at sænke kolesteroltallet:

Havregryn med hakkede æbler og kanel
Dampet edamame
Grillet fisk med et squeeze citron
Stir-fried blandede grøntsager i olivenolie
Mandler og valnødder
Fuldkorns kiks med hummus
Frugtsalat med forskellige bær

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For at sænke kolesteroltallet med en asiatisk kost, bør man fokusere på fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer og fiber. Havregryn og byg kan indgå i måltiderne, da de hjælper med at reducere optagelsen af kolesterol. Hvidløg og løg, som er grundlæggende ingredienser i asiatisk madlavning, har naturlige egenskaber, der bidrager til at sænke blodkolesteroltallet. Nødder som mandler og valnødder er lækre tilføjelser, der også bidrager med sunde fedtstoffer og proteiner.

Forslag til madplan