Asiatisk madplan til lavkulhydratdiæt

Den asiatiske madplan til en lavkulhydratkost tilpasser traditionelle asiatiske retter, så de passer til en lavkulhydratlivsstil. Den fokuserer på proteinrige fødevarer som kød, fisk og tofu samt en række ikke-stivelsesholdige grøntsager. Traditionelle højkulhydratvarer som ris og nudler er begrænset eller erstattet med lavkulhydratalternativer.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Spinat

Svampe

Lime

Mandler

Laks

Avocado

Tofu

Sesamfrø

Kyllingebryst

Peberfrugter

Hoisinsauce

Agurk

Hummus

Æg

Løg

Tomater

Grønne chilier

Zucchini

Oksekød

Græsk yoghurt

Chiafrø

Kimchi

Proteinpulver

Sashimi

Del denne liste

Oversigt over madplan

Tag på et lavkarbo-eventyr med asiatisk madplan til lavkarbodiet. Denne plan tilpasser traditionelle asiatiske retter, så de passer til en lavkarbolivsstil, med fokus på proteinrige og lavkarbo ingredienser.

Med vægt på grøntsager, skaldyr og kød er det en velsmagende måde at holde sig til en lavkarbodiet på.

Asiatisk madplan til lavkulhydratdiætprodukteksempel

Fødevarer at spise

Magre proteiner: Fisk, kylling, oksekød og tofu tilberedt uden sukkerholdige saucer.
Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Bladgrøntsager, auberginer og zucchini.
Lav-kulhydratfrugter: Bær, avocado og tomater i moderate mængder.
Nødder og frø: Mandler, valnødder og græskarkerner som snacks.
Sunde fedtstoffer: Olivenolie, kokosolie og ghee til madlavning og smag.
Sømad: Sashimi, grillet fisk og skaldyrsretter.
Mejeriprodukter: Ost og græsk yoghurt i moderate mængder.
Urte-te: Grøn te og andre usødede urte-teer til hydrering.

✅ Tip

Byt pasta ud med spiraliserede grøntsager som zucchini eller gulerødder for at reducere kulhydratindholdet i dine måltider betydeligt, samtidig med at du stadig kan nyde asiatiske smagsnuancer.

Fødevarer, man ikke må spise

Højt kulhydratindhold: Ris, nudler og brød bør begrænses eller undgås.
Søde snacks: Traditionelle søde sager, boller og desserter.
Stegte retter: Tempura og andre friturestegte retter, der er høje i kulhydrater og fedt.
Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler, søde kartofler og majs.
Frugter med højt sukkerindhold: Mangoer, bananer og ananas i store mængder.
Forarbejdede fødevarer: Pakker snacks og færdigretter med højt kulhydratindhold.
Søde drikkevarer: Sukkerholdige teer og sodavand.
Alkohol: Kan forstyrre ketose og tilføje unødvendige kulhydrater.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den asiatiske madplan til en lavkulhydratdiæt tilpasser traditionelle asiatiske retter til en lavkulhydratlivsstil. Fokus er på at øge indtaget af protein og sunde fedtstoffer, mens kulhydraterne reduceres. Dette inkluderer retter med magert kød, fisk, tofu og en række ikke-stivelsesholdige grøntsager, samt brug af lavkulhydratalternativer til traditionelle basisvarer som ris og nudler.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Fokuser på lavkulhydratgrøntsager som spinat, svampe og zucchini, som ofte er billigere, når de er i sæson. Vælg magre proteiner som laks, kyllingebryst og tofu, der kan være mere økonomiske, når de købes i større mængder. Overvej at lave dine egne dressinger og saucer, så du kan styre ingredienserne og spare penge. Nødder og frø som mandler og chiafrø kan købes i bulk til snacks og som tilføjelser til måltider.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Nyd disse asiatiske lavkulhydrat-snacks for et sundere valg:

Kylling i salatblade
Avocado- og rejesalat

Grillet aubergine med miso-glaze

Algesalat

Agurk- og radise-kimchi

Okse-tataki med ponzu-sauce

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

At tilpasse en lavkulhydratkost med asiatiske retter indebærer at vælge ingredienser, der har et lavt indhold af kulhydrater, men er rige på andre næringsstoffer. Erstat traditionelle nudler med shirataki eller zucchini-nudler. Brug blomkålsris i stedet for almindelig ris for at holde kulhydratindholdet lavt, samtidig med at du stadig kan nyde et tilfredsstillende måltid. Fisk og skaldyr samt tofu er fremragende proteinkilder, der ikke bidrager med kulhydrater.

Forslag til madplan