Atkins madplan for at tage på i vægt

Opbyg muskler og styrke med vores atkins madplan for vægtøgning. Denne plan er ideel for dem, der ønsker at tage sunde kilo på gennem næringsrige, lavkulhydrat måltider. Fokuser på at tage på den rigtige måde uden overskydende kulhydrater.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Kyllingebryst

Hakket oksekød

Laksefileter

Bacon

Æg

Mandler

Spinat

Broccoli

Avocado

Cheddarost

Græsk yoghurt

Fløde

Smør

Olivenolie

Blomkål

Zucchini

Agurker

Peberfrugter

Jordbær

Blåbær

Hindbær

Romaine salat

Tomater

Champignon

Asparges

Grønne bønner

Rosenkål

Hytteost

Parmesanost

Okse steaks

Svinekoteletter

Tyrkisk bryst

Tun

Del denne liste

Oversigt over madplan

Atkins madplan for vægtøgning fokuserer på sund vægtøgning gennem næringsrige fødevarer. Den inkluderer kalorietætte, lavkulhydratmåltider med fokus på sunde fedtstoffer og proteiner. Måltiderne kan omfatte retter som cremet avocado- og bacon-salat, højt fedtindhold yoghurt med nødder og proteinshakes.

Denne plan er ideel for dem, der har brug for at øge deres kalorieindtag uden at ty til usunde muligheder. Det handler om at tage på i vægt på en sund og kontrolleret måde.

Atkins madplan for at tage på i vægtprodukteksempel

Fødevarer at spise

Fede kødtyper: Svinekød, lam og fede udskæringer af oksekød for protein og kalorieindtag.
Fuldfed mejeri: Ost, sødmælk og græsk yoghurt for ekstra kalorier og fedt.
Nødder og nøddebutter: Mandler, cashewnødder og deres smør som kalorieholdige snacks.
Lavkulhydrat grøntsager: Spinat, grønkål og broccoli for essentielle næringsstoffer uden for mange kulhydrater.
Sunde olier: Kokosolie, olivenolie og avocadoolie til at tilføje kalorier til måltiderne.

✅ Tip

Snack på nødder og frø i løbet af dagen for at øge dit kalorieindtag på en sund måde.

Fødevarer, man ikke må spise

Sukkerholdige drikkevarer: Sodavand og sødede teer, der tilfører kulhydrater uden gavnlige næringsstoffer.
Refinerede kulhydrater: Hvidt brød, pasta og ris, som ikke passer ind i lavkulhydratprincipperne.
Transfedt: Margarine og andre forarbejdede fedtstoffer, der er usunde for kroppen.
Højsukkerfrugter: Bananer, druer og tørrede frugter, der tilfører for mange kulhydrater.
Forarbejdede snacks: Chips, kiks og småkager, der indeholder skjulte kulhydrater og usunde fedtstoffer.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Atkins madplanen til vægtøgning er ideel for dem, der har brug for at øge deres kalorieindtag på en sund måde. Den fokuserer på næringsrige fødevarer, der kan hjælpe med at opbygge muskelmasse i stedet for blot at tilføje fedt. Denne madplan er også fantastisk til at forbedre det samlede ernæringsindtag og sikre, at du tager på i vægt på en afbalanceret måde.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

At få vægt på en atkins kostplan kan være overkommeligt ved at fokusere på kalorieholdige, lavkulhydrat fødevarer som nødder, ost og avocadoer. Køb ind i større mængder når det er muligt, og hold øje med tilbud på kød og mejeriprodukter. Planlægning af dine måltider på forhånd sikrer, at du altid har sunde, kalorieholdige muligheder tilgængelige, så du undgår dyre convenience-madvarer. At lave mad derhjemme er afgørende for at spare penge.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle sunde snackidéer til en Atkins kostplan, der fokuserer på vægtøgning:

Græsk yoghurt med granola
Proteindrik
Blandede nødder (mandler, cashewnødder, pekannødder)
Avocado med olivenolie
Ost og kalkunruller
Kogte æg
Trail mix

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Dem, der følger en Atkins-diæt for at tage på, bør øge indtaget af kaloririge og næringsrige fødevarer. Fokuser på magert kød som oksekød, kylling og fisk, samt fiber fra grøntsager som søde kartofler og bælgfrugter. Sunde fedtstoffer fra nødder, frø og olivenolie kan hjælpe med at øge kalorieindtaget, og tilsætning af proteinshakes kan give ekstra næringsstoffer.

Forslag til madplan

Atkins madplan for vægtøgning

Dag 1

Morgenmad: Røræg med bacon og spinat
Frokost: Kyllingesalat med avocado, romainesalat og olivenoliedressing
Aftensmad: Oksefilet med ristede rosenkål og smørstegt asparges
Snack: Græsk yoghurt med blåbær og mandler

Kalorier: 2500 Fedt: 180g Kulhydrater: 50g Protein: 170g

Dag 2

Morgenmad: Laks med sauteret spinat og olivenolie
Frokost: Tyrkisk bryst med blomkålsris og smør
Aftensmad: Svinekoteletter med zucchini-nudler og parmesanost
Snack: Hytteost med jordbær og mandler

Kalorier: 2600 Fedt: 190g Kulhydrater: 40g Protein: 180g

Dag 3

Morgenmad: Omelet med bacon, cheddarost og svampe
Frokost: Grillet kylling med caesarsalat (romainesalat, parmesanost, caesardressing)
Aftensmad: Hakket oksekød med broccoli og cheddarost
Snack: Græsk yoghurt med hindbær og mandler

Kalorier: 2550 Fedt: 185g Kulhydrater: 45g Protein: 175g

Dag 4

Morgenmad: Røræg med bacon, spinat og cheddarost
Frokost: Tunasalat med avocado, agurker og olivenoliedressing
Aftensmad: Oksefilet med ristede peberfrugter og smørstegt asparges
Snack: Græsk yoghurt med blåbær og mandler

Kalorier: 2650 Fedt: 195g Kulhydrater: 35g Protein: 185g

Dag 5

Morgenmad: Laks med dampet broccoli og smør
Frokost: Kyllingebryst med zucchini-nudler og parmesanost
Aftensmad: Svinekoteletter med sauteret spinat og olivenolie
Snack: Hytteost med jordbær og mandler

Kalorier: 2550 Fedt: 180g Kulhydrater: 50g Protein: 170g

Dag 6

Morgenmad: Omelet med bacon, cheddarost og svampe
Frokost: Grillet kylling med caesarsalat (romainesalat, parmesanost, caesardressing)
Aftensmad: Hakket oksekød med broccoli og cheddarost
Snack: Græsk yoghurt med hindbær og mandler