Listonic Logo

Atkins madplan for diætning

Den atkins madplan til vægttab tilbyder en struktureret tilgang til at hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo. Ved at reducere kulhydrater og øge proteinindtaget, hjælper denne plan dig med at føle dig mæt i længere tid, samtidig med at du holder fokus på dine vægttabsmål. Det er en praktisk måde at styre din kost på uden at føle dig berøvet.

Atkins madplan for diætning

Madplan og indkøbsliste

Spinat

Broccoli

Blomkål

Zucchini

Peberfrugter

Asparges

Grønne bønner

Agurker

Avocadoer

Tomater

Jordbær

Blåbær

Hindbær

Kyllingebryst

Hakket oksekød

Svinekoteletter

Bacon

Laksefileter

Tilapia

Rejer

Æg

Cheddarost

Mozzarellaost

Græsk yoghurt

Hytteost

Mandler

Valnødder

Olivenolie

Smør

Fløde

Mandelmel

Kokosmel

Romaine salat

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

madplanen atkins fokuserer på lavt kulhydratindtag for at kickstarte vægttab. Ved at reducere kulhydrater tvinges kroppen til at forbrænde fedt som energi, hvilket fører til effektivt vægttab. Måltiderne inkluderer ofte æg til morgenmad, salater med protein til frokost og en solid kød- eller fiskeret til middag.

Denne plan kan hjælpe dig med at tabe dig, mens du stadig nyder mættende måltider. Den er struktureret til at reducere sult og trang, hvilket gør det lettere at holde sig til dine diætmål uden at føle sig for meget begrænset.

Atkins madplan for diætningprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Æg: En alsidig, proteinrig fødevare, der holder dig mæt længere og mindsker trang.
  • Bladgrøntsager: Salat, spinat og schweizerkål er lavkalorieindholdige og næringsrige.
  • Ost: Hårde oste som cheddar, gouda og parmesan er tilfredsstillende og lavt på kulhydrater.
  • Kød og Fjerkræ: Oksekød, svinekød, kylling og kalkun er fremragende kilder til protein.
  • Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Blomkål, zucchini og svampe er mættende, men lavt på kalorier.

✅ Tip

Hold en portion af forberedte, lavkulhydrat grøntsager i køleskabet, så det bliver lettere at holde sig til din diæt, når du har travlt.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Kornprodukter: Brød, ris og pasta kan gøre det svært at tabe sig på grund af deres høje indhold af kulhydrater.
  • Sukkerholdige snacks: Småkager, chokoladebarer og is indeholder unødvendige sukkerarter og kalorier.
  • Frugtsafter: Disse er ofte rige på sukker og mangler den fiber, der findes i hele frugter.
  • Ærter og bønner: Bønner, linser og kikærter har et højt kulhydratindhold og er ikke ideelle for lavkulhydratkost.
  • Alkohol: Øl, søde vine og cocktails kan tilføre tomme kalorier og kulhydrater.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

At følge atkins madplanen for diæt kan føre til betydeligt vægttab uden konstant sultfølelse. Denne plan hjælper med at reducere kroppens fedtprocent, samtidig med at muskelmassen bevares. Derudover kan den forbedre kolesterolniveauerne og sænke blodtrykket, hvilket bidrager til en generel forbedring af hjerte-kar-sundheden.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Når du følger en atkins kostplan for at tabe dig, så prioritér budgetvenlige proteinkilder som dåsetun eller hakket kalkun. Hold øje med sæsonens grøntsager, som ofte er billigere. Undgå forarbejdede atkins-produkter; fokuser i stedet på hele fødevarer, der passer ind i planen. Planlæg dine måltider ud fra supermarkedernes tilbud, og lav mad i store portioner for at reducere dine dagligvareudgifter betydeligt.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle sunde snackidéer til en Atkins kostplan:

  • Græsk yoghurt med et par bær
  • Agurkeskiver med hummus
  • En lille portion blandede nødder
  • Devilede æg
  • Oksejerky
  • Skiver af peberfrugt med guacamole
  • Snorost

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

På Atkins kostplanen er det vigtigt at fokusere på at spise fiberrige grøntsager som grønkål, rosenkål og asparges for at fremme mæthed og næringsoptagelse. Vælg magre proteiner som kalkun, æg og fedtfattige mejeriprodukter for at bevare muskelmassen, mens du reducerer kalorieindtaget. Inkluder sunde fedtstoffer fra kilder som olivenolie og fede fisk for at holde dig mæt og få omega-3 fedtsyrer.

Forslag til madplan

Atkins madplan for diæt

Dag 1

  • Morgenmad: Røræg med spinat og mozzarellaost
  • Frokost: Grillet kyllingsalat med romainesalat, agurk, avocado og olivenolie dressing
  • Aftensmad: Bagt laks med asparges og blomkålsmos
  • Snack: Græsk yoghurt med jordbær og et drys mandler

Kalorier: 1500   Fedt: 100g   Kulhydrater: 30g   Protein: 120g

Dag 2

  • Morgenmad: Omelet med bacon, peberfrugter og cheddarost
  • Frokost: Grillede svinekoteletter med sauteret zucchini og en blandet salat
  • Aftensmad: Wokret med rejer, broccoli og peberfrugter i olivenolie
  • Snack: Hytteost med hindbær og valnødder

Kalorier: 1600   Fedt: 110g   Kulhydrater: 25g   Protein: 130g

Dag 3

  • Morgenmad: Keto pandekager lavet med mandelmel, toppet med smør og blåbær
  • Frokost: Grillet kyllinge-Caesar salat med romainesalat, parmesanost og Caesar dressing
  • Aftensmad: Bagte tilapia med grønne bønner og avocado skiver
  • Snack: Mozzarella ostestænger med skiver af tomat

Kalorier: 1400   Fedt: 95g   Kulhydrater: 35g   Protein: 110g

Dag 4

  • Morgenmad: Frittata med spinat, svampe og cheddarost
  • Frokost: Grillet laks med dampet broccoli og blomkålsris
  • Aftensmad: Fyldte peberfrugter med hakket oksekød, tomater og mozzarellaost
  • Snack: Mandler med skiver af agurk

Kalorier: 1550   Fedt: 105g   Kulhydrater: 30g   Protein: 125g

Dag 5

  • Morgenmad: Græsk yoghurt parfait med jordbær, mandler og et drys fløde
  • Frokost: Wokret med oksekød, broccoli og peberfrugter i olivenolie
  • Aftensmad: Grillede kyllingelår med bagte asparges og en salat med romainesalat og avocado
  • Snack: Hytteost med blåbær og valnødder

Kalorier: 1500   Fedt: 100g   Kulhydrater: 35g   Protein: 115g

Dag 6

  • Morgenmad: Bacon og æg med skiver af avocado
  • Frokost: Grillet rejesalat med romainesalat, tomater, agurk og olivenolie dressing
  • Aftensmad: Svinekoteletter med dampede grønne bønner og blomkålsris
  • Snack: Mozzarellaost med skiver af jordbær

Kalorier: 1450   Fedt: 95g   Kulhydrater: 30g   Protein: 120g

Dag 7

  • Morgenmad: Omelet med spinat, bacon og cheddarost
  • Frokost: Bagt kyllingebryst med sauteret zucchini og peberfrugter
  • Aftensmad: Grillet tilapia med bagt blomkål og en salat med romainesalat, agurk og avocado
  • Snack: Græsk yoghurt med hindbær og valnødder

Kalorier: 1550   Fedt: 105g   Kulhydrater: 30g   Protein: 125g

Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.