Atkins madplan for to
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Nyd sund kost sammen med en partner ved hjælp af vores atkins madplan for to. Denne plan gør det nemt at tilberede nærende, lavkulhydratretter, som I begge vil elske. Brug mindre tid på at bekymre jer om aftensmad og mere tid på at nyde den sammen.
Madplan og indkøbsliste
Kødvarer
Kyllingebryst
Hakket oksekød
Svinekoteletter
Bacon
Mejeriprodukter og æg
Æg
Cheddarost
Mozzarellaost
Smør
Fløde
Græsk yoghurt
Friske dagligvarer
Spinat
Grønkål
Broccoli
Blomkål
Asparges
Zucchini
Peberfrugter
Tomater
Avocadoer
Agurker
Grønne bønner
Champignon
Løg
Hvidløg
Salat
Krydderier, sovse og olier
Olivenolie
Kokosolie
Caesar dressing
Snacks og slik
Mandler
Valnødder
Jordbær
Blåbær
Hindbær
Oversigt over madplan
madplanen atkins for to er perfekt til par eller værelseskammerater, der ønsker at dele deres lavkulhydratrejse. Den indeholder opskrifter designet til to portioner, såsom ovnbagt laks med asparges eller bøf med en sidesalat. Denne tilgang sikrer, at begge personer kan nyde lækre måltider uden at skulle justere opskrifterne op eller ned.
At dele måltider kan gøre livsstilen med lavt kulhydratindhold mere fornøjelig og bæredygtig. Denne plan forenkler indkøb og madlavning, hvilket gør det lettere for par at holde sig til deres kostmål sammen.
Fødevarer at spise
Delt Platter: Ost- og kødplatter med oliven og syltede grøntsager er en fantastisk lavkulhydratmulighed.
Dobbelt Portion Protein: Lav ekstra kylling eller bøf til at dele.
Blandede Grønne Salater: Tilsæt avocado, nødder og en proteinkilde som grillet rejer.
Fyldte Peberfrugter: Fyld dem med hakket kalkun og ost for et mættende måltid.
Bagt Laks: En simpel og sund mulighed, der er nem at lave til to.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Store pastaretter: Traditionelle retter som spaghetti er rige på kulhydrater.
Delt dessert: Kager og tærter er fyldt med sukker og kulhydrater.
Høj-kulhydrat tilbehør: Spring kartoffelmosen over og vælg blomkålsmos i stedet.
Brødkurve: Ofte en restaurantklassiker, men de er fyldt med kulhydrater.
Søde drikkevarer: Del en danskvand med citron i stedet for sodavand eller sukkerholdige drikke.
Vigtigste fordele
At dele en atkins madplan for to kan gøre madlavningen sjovere og mere samarbejdsvillig. Det er en fantastisk måde for par at styrke deres bånd over fælles sundhedsmål og opdage nye opskrifter sammen. Desuden kan det forenkle indkøbene og madlavningen, da begge parter følger den samme kostplan, hvilket reducerer besværet med at lave separate måltider.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 25%
Fedt: 50%
Kulhydrater: 20%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
For to personer, der følger en atkins kostplan, kan det være en god idé at købe familiepakker af kød og grøntsager, da de ofte er billigere pr. kilo. Planlæg måltider sammen for at undgå at købe unødvendige varer, og lav mad i større portioner for at spare tid og penge. Resterne kan bruges til forskellige retter, så intet går til spilde. At handle sæsonbestemt frugt og grønt kan også hjælpe med at holde omkostningerne nede.
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Her er nogle sunde snackidéer til en Atkins kostplan for to:
- Ost og grøntsagsanretning
- Fyldte æg
- Blandede nødder (mandler, cashewnødder, pekannødder)
- Melon indpakket i prosciutto
- Oliven og syltede agurker
- Grillede rejeskewers
- Selleristænger med flødeost
En Atkins måltidsplan for to kan forbedre næringsindholdet ved at inkludere en række proteinkilder som oksekød, svinekød og skaldyr, samt dele måltider, der indeholder farverige, fiberrige grøntsager. Brug ekstra jomfruolivenolie og avocadoer for sunde fedtstoffer, og forbered måltider sammen, der inkluderer urter og krydderier for ekstra næringsstoffer og smag.
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Røræg med spinat og mozzarella
- Frokost:Kylling Caesar salat med salat, grillet kyllingebryst, bacon og Caesar dressing
- Aftensmad:Oksekød stir-fry med broccoli, peberfrugter og svampe stegt i olivenolie
- Snack:Græsk yoghurt med mandler og et par blåbær
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 130gKulhydrater🌾: 40gProtein🥩: 120g
Dag 2
- Morgenmad:Omelet med cheddarost, spinat og svampe
- Frokost:Svinekoteletter med blomkålsmos (lavet med smør og fløde)
- Aftensmad:Zucchini nudler med hakket oksekød bolognese (med tomater, hvidløg og olivenolie)
- Snack:Avocado med salt og peber
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 135gKulhydrater🌾: 30gProtein🥩: 125g
Dag 3
- Morgenmad:Græsk yoghurt parfait med valnødder og jordbær
- Frokost:Spinat salat med grillet kylling, avocado og olivenolie dressing
- Aftensmad:Bacon-indpakket asparges med grillet svinekotelet
- Snack:Mozzarellaost med skiver af agurk
- Kalorier🔥: 1750Fedt💧: 120gKulhydrater🌾: 35gProtein🥩: 115g
Dag 4
- Morgenmad:Røræg med cheddarost og sauteret spinat
- Frokost:Caesar salat med grillet kylling, bacon og Caesar dressing
- Aftensmad:Kyllingebryst fyldt med broccoli og ost, serveret med en sidesalat
- Snack:En håndfuld valnødder med et par hindbær
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 130gKulhydrater🌾: 30gProtein🥩: 120g
Dag 5
- Morgenmad:Græsk yoghurt med mandler og et par jordbær
- Frokost:Oksekød og broccoli stir-fry med hvidløg og olivenolie
- Aftensmad:Grillede svinekoteletter med dampet blomkål og smør sauce
- Snack:Mozzarellaost med skiver af peberfrugt
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 140gKulhydrater🌾: 25gProtein🥩: 130g
Dag 6
- Morgenmad:Røræg med mozzarellaost, spinat og svampe
- Frokost:Kylling Caesar salat med bacon og Caesar dressing
- Aftensmad:Bacon-indpakket asparges med grillet kylling
- Snack:Avocado med salt og peber
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 135gKulhydrater🌾: 30gProtein🥩: 125g
Dag 7
- Morgenmad:Omelet med cheddarost, spinat og svampe
- Frokost:Oksekød og broccoli stir-fry med hvidløg og olivenolie
- Aftensmad:Svinekoteletter med blomkålsmos (lavet med smør og fløde)
- Snack:Græsk yoghurt med mandler og et par blåbær
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 130gKulhydrater🌾: 35gProtein🥩: 120g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet