Atkins madplan gratis

Den atkins madplan gratis er en alsidig tilgang til at styre din kost. Den hjælper dig med at reducere kulhydrater, samtidig med at du kan nyde en række lækre måltider. Uanset om du sigter efter vægttab eller blot ønsker at spise sundere, tilbyder denne plan en fleksibel løsning.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Spinat

Romaine salat

Broccoli

Blomkål

Zucchini

Peberfrugter

Asparges

Tomater

Avocado

Agurker

Champignon

Grønne bønner

Kyllingebryst

Tyrkisk bryst

Hakket oksekød

Svinekoteletter

Bacon

Laks

Tilapia

Rejer

Æg

Cheddarost

Mozzarellaost

Hytteost

Græsk yoghurt

Fløde

Mandelmælk

Olivenolie

Smør

Mandler

Valnødder

Jordbær

Blåbær

Del denne liste

Oversigt over madplan

madplanen atkins er designet til at hjælpe dig med at skære ned på kulhydrater, mens du stadig kan nyde en række lækre retter. Denne plan består af fire faser, der starter med en striks lavkulhydrattilgang og gradvist tilføjer flere kulhydrater, efterhånden som du skrider frem. Forvent måltider som omeletter, grillet steak og grøntsagswok.

At følge denne plan kan føre til vægttab og bedre generel sundhed. Den er fleksibel nok til at tilpasse sig dine behov, så du kan finde en balance, der fungerer for dig, uden at det føles som en diæt.

Fødevarer at spise

Magre proteiner: Kylling, kalkun og andre magre kødtyper giver essentielle proteiner uden for mange kulhydrater.
Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, spinat og peberfrugter er gode til at tilføre næringsstoffer uden de mange kulhydrater.
Ost: Nyd ost i moderate mængder, da det er højt i fedt og protein, men lavt i kulhydrater.
Sunde fedtstoffer: Avocado, olivenolie og kokosolie er fremragende kilder til sunde fedtstoffer.
Fisk: Laks, ørred og andre fede fisk giver omega-3 fedtsyrer og protein.

✅ Tip

Fyld op med en række lavkulhydrat grøntsager for at holde dine måltider interessante og næringsrige.

Fødevarer, man ikke må spise

Sukkerholdige fødevarer: Slik, kager og sodavand er rige på sukker og kulhydrater, og bør undgås.
Kornprodukter: Brød, pasta og ris indeholder mange kulhydrater og bør holdes væk.
Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler, majs og ærter har et højt indhold af kulhydrater.
Transfedt: Margarin og nogle forarbejdede fødevarer indeholder usunde transfedtsyrer.
Højt kulhydratfrugter: Bananer, æbler og druer er rige på sukker og kulhydrater.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den atkins madplan gratis hjælper med at regulere blodsukkerniveauerne, hvilket gør den velegnet til personer med insulinresistens eller diabetes. Den opfordrer til indtagelse af sunde fedtstoffer, som er vigtige for hjernefunktionen og hormonproduktionen. Planen understøtter også langvarig vægtvedligeholdelse gennem sin fasede tilgang til genindførelse af kulhydrater.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

At følge en Atkins kostplan behøver ikke at være dyrt. Køb kød på tilbud og køb ind i store mængder, så du kan fryse det til senere. Vælg omkostningseffektive, lavkulhydrat grøntsager som kål og zucchini. Forbered dine måltider på forhånd for at undgå dyre impulskøb og sikre, at du holder dig på sporet med din kost uden at overskride budgettet.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle sunde snackidéer til en Atkins kostplan:

Selleristænger med mandelsmør
Osteskiver med æblebåde
En lille portion blandede nødder
Devilede æg
Grillede grøntsager
Oliven
Røget laks med agurkeskiver

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

På en standard Atkins kostplan er det vigtigt at variere dit grøntsagsindtag med bladgrøntsager og korsblomstrede grøntsager for at øge dit fiber- og mikronæringsstofindtag. Vælg en blanding af proteinkilder, herunder plantebaserede muligheder som tofu og tempeh, for at balancere protein med andre næringsstoffer. Inkluder sunde fedtstoffer fra avokado, olivenolie og hørfrø for at opretholde hjerte-kar-sundhed og mæthed.

Forslag til madplan

Atkins madplan

Dag 1

Morgenmad: Røræg med spinat og mozzarellaost
Frokost: Grillet kyllingesalat med romainesalat, peberfrugter, agurker og olivenolie-dressing
Aftensmad: Bagt laks med asparges og blomkålsris
Snack: Græsk yoghurt med jordbær og mandler

Kalorier: 1600 Fedt: 110g Kulhydrater: 30g Protein: 120g

Dag 2

Morgenmad: Bacon- og ægmuffins med cheddarost
Frokost: Tyrkisk brystwrap med salat, tomater og avocado
Aftensmad: Svinekoteletter med zucchini-nudler og tomatsauce
Snack: Hytteost med blåbær og valnødder

Kalorier: 1500 Fedt: 100g Kulhydrater: 35g Protein: 110g

Dag 3

Morgenmad: Omelet med spinat og svampe samt mozzarellaost
Frokost: Grillet rejesalat med blandede grøntsager, agurker og olivenolie-dressing
Aftensmad: Oksekødssteg med peberfrugter og broccoli, serveret med blomkålsris
Snack: Mandler og ost

Kalorier: 1550 Fedt: 105g Kulhydrater: 30g Protein: 115g

Dag 4

Morgenmad: Græsk yoghurt parfait med mandelmælk, blåbær og valnødder
Frokost: Kylling Caesar-salat med romainesalat, parmesanost og Caesar-dressing
Aftensmad: Bagte tilapia med grønne bønner og smør sauce
Snack: Avocado med hytteost og olivenolie

Kalorier: 1450 Fedt: 95g Kulhydrater: 40g Protein: 105g

Dag 5

Morgenmad: Mandelmelpandekager med bacon
Frokost: Tyrkisk og ost rulle med peberfrugter og olivenolie
Aftensmad: Grillet kylling med broccoli og cheddarostesauce
Snack: Mozzarellaostestænger med tomater

Kalorier: 1600 Fedt: 110g Kulhydrater: 25g Protein: 115g

Dag 6

Morgenmad: Røræg med spinat og cheddarost
Frokost: Laksesalat med blandede grøntsager, avocado og olivenolie-dressing
Aftensmad: Svinekødssteg med blomkål, svampe og sojasauce
Snack: Hytteost med jordbær og mandler

Kalorier: 1550 Fedt: 100g Kulhydrater: 30g Protein: 120g

Dag 7

Morgenmad: Græsk yoghurt med blåbær, valnødder og et drys fløde
Frokost: Bacon- og avocado-salat med blandede grøntsager og ranch-dressing
Aftensmad: Oksekød og broccoli-steg med blomkålsris
Snack: Mandler og mozzarellaost