Listonic Logo

Budget madplan for en familie på 3

Gør måltiderne nemmere og billigere for din lille husstand med vores budget madplan for en familie på 3. Denne plan er ideel for familier, der ønsker at spare penge uden at gå på kompromis med smag eller ernæring. Nyd en række retter, der både er budgetvenlige og lækre. Perfekt til en travl familie på tre.

Budget madplan for en familie på 3

Madplan og indkøbsliste

Kyllingebryst

Hakket oksekød

Svinekoteletter

Hel kylling

Æg

Mælk

Cheddarost

Yoghurt

Smør

Kartofler

Gulerødder

Løg

Hvidløg

Tomater

Broccoli

Spinat

Salat

Peberfrugter

Agurker

Æbler

Bananer

Appelsiner

Jordbær

Ris

Pasta

Brød

Dåsebønner

Dåsetomater

Frosne ærter

Frosne majs

Olivenolie

Salt

Sort peber

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Den budget madplan for en familie på 3 sikrer, at en mindre husstand kan nyde overkommelige og lækre måltider. Denne plan inkluderer opskrifter, der er tilpasset mindre portioner, men som stadig udnytter fordelene ved at købe ind i større mængder og sæsonens friske råvarer. Retter som grøntsagspasta, bønneburritos og hjemmelavede pizzaer er almindelige.

Ideel til en familie på tre, balancerer denne plan budgetbegrænsninger med behovet for variation og ernæring. Den lægger vægt på praktiske, familievenlige retter, der er nemme at lave og nyde sammen.

Budget madplan for en familie på 3produkteksempel

Fødevarer at spise

  • Basisfødevarer: Ris, pasta og havregryn er mættende og økonomiske.
  • Proteinkilder: Æg, kyllingelår og dåsebønner er budgetvenlige valg.
  • Sæsonens grøntsager: Billigere og friskere, hvilket forbedrer smag og ernæring.
  • Frosne grøntsager: Mindre spild og mere økonomisk end friske grøntsager uden for sæson.
  • Storkogning: At lave store mængder og fryse portioner sparer tid og penge.

✅ Tip

Lav en roterende madplan, der bruger de samme ingredienser til flere måltider for at minimere spild for din familie på tre.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Forudskårne frugter og grøntsager: Dyrere end at købe hele og skære dem selv.
  • Særlige snacks: Ofte dyrere og mindre nærende end hjemmelavede alternativer.
  • Uden sæson frugter: Dyrere og ikke så velsmagende som sæsonbetonede muligheder.
  • Gourmetingredienser: Unødvendige til hverdagsretter og kan hurtigt blive dyre.
  • Forarbejdede bekvemmelighedsprodukter: Dyrere og mindre sunde end hjemmelavede måltider.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

En budget madplan for en familie på 3 forenkler madplanlægningen og holder omkostningerne nede. Den udnytter batchmadlavning til at skabe flere måltider ud fra de samme ingredienser, hvilket maksimerer effektiviteten. Denne plan inkluderer nemme opskrifter, der tilfredsstiller alle familiemedlemmer uden at være dyre. Derudover fokuserer den på at bruge sæsonens grøntsager og basisvarer for at holde måltiderne sunde og overkommelige.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

At planlægge en budgetvenlig madplan til en familie på tre indebærer at købe ind i store mængder og forberede måltider på forhånd. Fokuser på alsidige ingredienser som kylling, bønner og pasta, der kan bruges i flere retter. Frosne grøntsager er en økonomisk og praktisk erstatning for friske. Undgå enkeltportionerede fødevarer; lav i stedet større portioner og fryse rester. Prioriter måltider, som alle kan lide, for at undgå madspild.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle sunde snackidéer til en budgetvenlig madplan for en familie på 3:

  • Frosne yoghurtsis med friske frugter
  • Grøntsagsstænger med hummus
  • Hjemmelavede granola-barer
  • Bananstykker med lidt honning
  • Ost og æbleskiver
  • Trail mix med frø og tørret frugt
  • Fuldkorns pretzels med sennep

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For en budgetvenlig madplan til en familie på 3, fokuser på at købe basisvarer i bulk som bønner, linser og fuldkorn. Brug sæsonens grøntsager og frugter for at maksimere vitaminer og mineraler til en lavere pris. Inkluder proteinrige fødevarer som æg og mejeriprodukter, og sørg for sunde fedtstoffer med peanutbutter, nødder og frø. Planlæg måltiderne, så der bliver mindre madspild, og brug rester kreativt.

Forslag til madplan

Budget madplan for en familie på 3

Dag 1

  • Morgenmad: Røræg med spinat og cheddarost
  • Frokost: Kylling og grøntsagssteg med ris
  • Aftensmad: Oksekød og bønne chili med majsbrød
  • Snack: Æbleskiver med yoghurtdip

Kalorier: 2000  Fedt: 70g   Kulhydrater: 250g   Protein: 120g

Dag 2

  • Morgenmad: Yoghurt parfait med jordbær og bananer
  • Frokost: Svinekoteletter med kartoffelmos og dampet broccoli
  • Aftensmad: Pasta med tomatsauce og hvidløgsbrød
  • Snack: Gulerodsstænger med hummus

Kalorier: 1900  Fedt: 65g   Kulhydrater: 230g   Protein: 110g

Dag 3

  • Morgenmad: Omelet med spinat, tomater og ost
  • Frokost: Kyllingesalat sandwich med salat og agurker
  • Aftensmad: Bagte svinekoteletter med ovnristede kartofler og grønne bønner
  • Snack: Appelsinskiver

Kalorier: 2100  Fedt: 75g   Kulhydrater: 240g   Protein: 115g

Dag 4

  • Morgenmad: Pandekager med smør og ahornsirup
  • Frokost: Oksekød og grøntsagssuppe med brødrolls
  • Aftensmad: Stegt kylling med ovnristede gulerødder og kartofler
  • Snack: Banan smoothie med mælk og yoghurt

Kalorier: 1950  Fedt: 70g   Kulhydrater: 220g   Protein: 105g

Dag 5

  • Morgenmad: Morgenmad burritos med æg, ost og sauterede peberfrugter
  • Frokost: Spinat salat med grillet kylling, tomater og agurker
  • Aftensmad: Oksekødssteg med ris og blandede grøntsager
  • Snack: Jordbær med yoghurt

Kalorier: 2050  Fedt: 72g   Kulhydrater: 235g   Protein: 110g

Dag 6

  • Morgenmad: Røræg med spinat og toast
  • Frokost: Pastasalat med kylling, peberfrugter og olivenolie dressing
  • Aftensmad: Fyldte peberfrugter med hakket oksekød og ris
  • Snack: Agurkeskiver med hytteost

Kalorier: 1950  Fedt: 68g   Kulhydrater: 225g   Protein: 100g

Dag 7

  • Morgenmad: Fransk toast med jordbær og en side af bacon
  • Frokost: Kylling og grøntsagssuppe med brød
  • Aftensmad: Kødret med kartoffelmos og grønne bønner
  • Snack: Æbleskiver med cheddarost

Kalorier: 2000  Fedt: 70g   Kulhydrater: 240g   Protein: 115g

Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.