Budget madplan for familien
Opdateret på 31. dec. 2024
Forkæl din familie uden at sprænge budgettet med vores madplan for familien. Denne plan tilbyder velsmagende og nærende måltider, som hele familien vil elske. Den er designet til at være økonomisk, så det er nemt at fodre en familie på budget. Nyd lækre, hjemmelavede måltider, som alle kan samles om.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Ris
Pasta
Havregryn
Brune ris
Peanutbutter
Kødvarer
Kyllingebryst
Hakket oksekød
Mejeriprodukter og æg
Æg
Cheddarost
Mælk
Smør
Yoghurt
Friske dagligvarer
Gulerødder
Kartofler
Løg
Peberfrugter
Tomater
Spinat
Broccoli
Kål
Æbler
Bananer
Appelsiner
Salat
Hvidløg
Dåser og krukker
Dåsebønner
Dåsetomater
Dåsetun
Frostvarer
Frosne grøntsager
Frosne bær
Krydderier, sovse og olier
Olivenolie
Honning
Bagværk
Brød
Oversigt over madplan
Madplanen for familien er designet til at mætte flere personer uden at sprænge budgettet. Den indeholder opskrifter i store portioner og alsidige ingredienser som kartofler, pasta og bønner, der kan forvandles til forskellige retter. Tænk på gryderetter, supper og fyldige stuvninger, som alle vil nyde.
Denne plan gør det lettere for familier at spise godt uden at bruge en formue. Fokus er på nærende, omkostningseffektive retter, der er nemme at tilberede og elsket af folk i alle aldre.
Fødevarer at spise
Storkøb: At købe ris, pasta og bønner i store mængder sparer penge på sigt.
Familiepakker: Større pakker med kød og grøntsager er mere økonomiske.
Frosne frugter og grøntsager: Billigere end friske og lige så nærende.
Hjemmelavede snacks: At lave snacks som granola-barer eller popcorn selv er billigere.
Restemad: At planlægge måltider, der bruger rester, reducerer spild og omkostninger.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Individuelle portionspakker: Dyrere end at købe i større mængder og selv portionere.
Forudpakkede måltider: Ofte dyrere og mindre sunde end hjemmelavede versioner.
Uden sæson frugt og grønt: Koster mere og er ikke så friske; vælg sæsonbetonede varer.
Sukkerholdige morgenmadsprodukter: Ikke særlig mættende og ofte dyrere; vælg i stedet havregryn i løs vægt.
Specialvarer: Gourmet- eller eksotiske fødevarer, der ikke er nødvendige for en sund kost.
Vigtigste fordele
En madplan for budgetvenlige måltider til familien sikrer, at alle får et godt måltid uden at sprænge økonomien. Den inkluderer storkogning og kreativ brug af rester for at spare tid og penge. Denne plan fokuserer på familievenlige opskrifter, der er økonomiske og appellerer til alle aldre. Derudover opfordrer den til planlægning og indkøb af tilbud, så du kan få mest muligt ud af dit dagligvarebudget.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 15%
Fedt: 30%
Kulhydrater: 50%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
For en budgetvenlig madplan til familien kan det være en god idé at forberede og lave mad i store portioner for at spare tid og penge. Hold dig til overkommelige basisvarer som pasta, bønner og ris. Planlæg måltiderne ud fra, hvad der er på tilbud og i sæson. Udnyt rester kreativt til frokoster eller middage. At lave mad fra bunden kan betydeligt reducere omkostningerne sammenlignet med at købe færdigretter eller spise ude. Involver familiemedlemmerne i madlavningen for at dele opgaverne.
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Her er nogle sunde snackidéer til en budgetvenlig måltidsplan for en familie:
- Yoghurtparfait med frugt
- Grøntsagsstænger med ranchdressing
- Hjemmelavet trail mix med nødder og tørret frugt
- Osteterninger med fuldkornskiks
- Mini-sandwich med kalkun og ost
- Skiver af æble med kanel
- Bagte tortillachips med salsa
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Havregrød med frosne bær
- Frokost:Kylling og grøntsagswok (med peberfrugter, broccoli, løg, hvidløg og brune ris)
- Aftensmad:Spaghetti med hakket oksekød og tomatsauce (med pasta og dåsetomater)
- Mellemmåltid:Æbleskiver med peanutbutter
- Kalorier🔥: Ca. 1800Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 230gProtein🥩: 95g
Dag 2
- Morgenmad:Røræg med spinat og cheddarost
- Frokost:Tun-salat sandwich (med dåsetun, salat, tomater og fuldkornsbrød)
- Aftensmad:Bagte kyllingelår med ovnstegte kartofler og gulerødder
- Mellemmåltid:Yoghurt med honning
- Kalorier🔥: Ca. 1900Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 210gProtein🥩: 110g
Dag 3
- Morgenmad:Banan smoothie (med yoghurt, mælk og peanutbutter)
- Frokost:Spinat salat med kylling, æbler og cheddarost
- Aftensmad:Fyldte peberfrugter med hakket oksekød, ris og tomatsauce
- Mellemmåltid:Appelsinskiver
- Kalorier🔥: Ca. 1750Fedt💧: 60gKulhydrater🌾: 200gProtein🥩: 100g
Dag 4
- Morgenmad:Omelet med spinat, cheddarost og tomater
- Frokost:Kylling og grøntsagssuppe (med kartofler, gulerødder, løg og hvidløg)
- Aftensmad:Oksekød og broccoli wok med brune ris
- Mellemmåltid:Yoghurt med frosne bær
- Kalorier🔥: Ca. 1850Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 220gProtein🥩: 95g
Dag 5
- Morgenmad:Toast med peanutbutter og skiver af banan
- Frokost:Pastasalat med kylling, peberfrugter og kål
- Aftensmad:Bagte fisk med ovnstegte grøntsager (med broccoli, gulerødder og hvidløg)
- Mellemmåltid:Æbleskiver med cheddarost
- Kalorier🔥: Ca. 1800Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 210gProtein🥩: 100g
Dag 6
- Morgenmad:Yoghurt med honning og frosne bær
- Frokost:Tun og spinat wrap (med dåsetun, spinat og fuldkorns tortilla)
- Aftensmad:Kyllingefried rice med blandede grøntsager (med æg og frosne grøntsager)
- Mellemmåltid:Appelsinskiver
- Kalorier🔥: Ca. 1900Fedt💧: 65gKulhydrater🌾: 230gProtein🥩: 100g
Dag 7
- Morgenmad:Havregrød med skiver af æble og honning
- Frokost:Kylling Caesar salat (med salat, kylling, cheddarost og Caesar dressing)
- Aftensmad:Oksekød og grøntsagsstuvning (med kartofler, gulerødder, løg og dåsebønner)
- Mellemmåltid:Banan med peanutbutter
- Kalorier🔥: Ca. 1850Fedt💧: 70gKulhydrater🌾: 210gProtein🥩: 105g
Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet