Budget madplan for familien
Forkæl din familie uden at sprænge budgettet med vores madplan for familien. Denne plan tilbyder velsmagende og nærende måltider, som hele familien vil elske. Den er designet til at være økonomisk, så det er nemt at fodre en familie på budget. Nyd lækre, hjemmelavede måltider, som alle kan samles om.
Madplan og indkøbsliste
Ris
Pasta
Kyllingebryst
Hakket oksekød
Æg
Cheddarost
Mælk
Smør
Yoghurt
Gulerødder
Kartofler
Løg
Peberfrugter
Tomater
Spinat
Broccoli
Kål
Æbler
Bananer
Appelsiner
Salat
Hvidløg
Dåsebønner
Dåsetomater
Peanutbutter
Brød
Frosne grøntsager
Dåsetun
Havregryn
Brune ris
Frosne bær
Olivenolie
Honning
Oversigt over madplan
Madplanen for familien er designet til at mætte flere personer uden at sprænge budgettet. Den indeholder opskrifter i store portioner og alsidige ingredienser som kartofler, pasta og bønner, der kan forvandles til forskellige retter. Tænk på gryderetter, supper og fyldige stuvninger, som alle vil nyde.
Denne plan gør det lettere for familier at spise godt uden at bruge en formue. Fokus er på nærende, omkostningseffektive retter, der er nemme at tilberede og elsket af folk i alle aldre.
Fødevarer at spise
- Storkøb: At købe ris, pasta og bønner i store mængder sparer penge på sigt.
- Familiepakker: Større pakker med kød og grøntsager er mere økonomiske.
- Frosne frugter og grøntsager: Billigere end friske og lige så nærende.
- Hjemmelavede snacks: At lave snacks som granola-barer eller popcorn selv er billigere.
- Restemad: At planlægge måltider, der bruger rester, reducerer spild og omkostninger.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Individuelle portionspakker: Dyrere end at købe i større mængder og selv portionere.
- Forudpakkede måltider: Ofte dyrere og mindre sunde end hjemmelavede versioner.
- Uden sæson frugt og grønt: Koster mere og er ikke så friske; vælg sæsonbetonede varer.
- Sukkerholdige morgenmadsprodukter: Ikke særlig mættende og ofte dyrere; vælg i stedet havregryn i løs vægt.
- Specialvarer: Gourmet- eller eksotiske fødevarer, der ikke er nødvendige for en sund kost.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
En madplan for budgetvenlige måltider til familien sikrer, at alle får et godt måltid uden at sprænge økonomien. Den inkluderer storkogning og kreativ brug af rester for at spare tid og penge. Denne plan fokuserer på familievenlige opskrifter, der er økonomiske og appellerer til alle aldre. Derudover opfordrer den til planlægning og indkøb af tilbud, så du kan få mest muligt ud af dit dagligvarebudget.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
For en budgetvenlig madplan til familien kan det være en god idé at forberede og lave mad i store portioner for at spare tid og penge. Hold dig til overkommelige basisvarer som pasta, bønner og ris. Planlæg måltiderne ud fra, hvad der er på tilbud og i sæson. Udnyt rester kreativt til frokoster eller middage. At lave mad fra bunden kan betydeligt reducere omkostningerne sammenlignet med at købe færdigretter eller spise ude. Involver familiemedlemmerne i madlavningen for at dele opgaverne.
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Her er nogle sunde snackidéer til en budgetvenlig måltidsplan for en familie:
- Yoghurtparfait med frugt
- Grøntsagsstænger med ranchdressing
- Hjemmelavet trail mix med nødder og tørret frugt
- Osteterninger med fuldkornskiks
- Mini-sandwich med kalkun og ost
- Skiver af æble med kanel
- Bagte tortillachips med salsa
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Budget madplan for familien
Dag 1
- Morgenmad: Havregrød med frosne bær
- Frokost: Kylling og grøntsagswok (med peberfrugter, broccoli, løg, hvidløg og brune ris)
- Aftensmad: Spaghetti med hakket oksekød og tomatsauce (med pasta og dåsetomater)
- Mellemmåltid: Æbleskiver med peanutbutter
Kalorier: Ca. 1800 Fedt: 65g Kulhydrater: 230g Protein: 95g
Dag 2
- Morgenmad: Røræg med spinat og cheddarost
- Frokost: Tun-salat sandwich (med dåsetun, salat, tomater og fuldkornsbrød)
- Aftensmad: Bagte kyllingelår med ovnstegte kartofler og gulerødder
- Mellemmåltid: Yoghurt med honning
Kalorier: Ca. 1900 Fedt: 70g Kulhydrater: 210g Protein: 110g
Dag 3
- Morgenmad: Banan smoothie (med yoghurt, mælk og peanutbutter)
- Frokost: Spinat salat med kylling, æbler og cheddarost
- Aftensmad: Fyldte peberfrugter med hakket oksekød, ris og tomatsauce
- Mellemmåltid: Appelsinskiver
Kalorier: Ca. 1750 Fedt: 60g Kulhydrater: 200g Protein: 100g
Dag 4
- Morgenmad: Omelet med spinat, cheddarost og tomater
- Frokost: Kylling og grøntsagssuppe (med kartofler, gulerødder, løg og hvidløg)
- Aftensmad: Oksekød og broccoli wok med brune ris
- Mellemmåltid: Yoghurt med frosne bær
Kalorier: Ca. 1850 Fedt: 70g Kulhydrater: 220g Protein: 95g
Dag 5
- Morgenmad: Toast med peanutbutter og skiver af banan
- Frokost: Pastasalat med kylling, peberfrugter og kål
- Aftensmad: Bagte fisk med ovnstegte grøntsager (med broccoli, gulerødder og hvidløg)
- Mellemmåltid: Æbleskiver med cheddarost
Kalorier: Ca. 1800 Fedt: 65g Kulhydrater: 210g Protein: 100g
Dag 6
- Morgenmad: Yoghurt med honning og frosne bær
- Frokost: Tun og spinat wrap (med dåsetun, spinat og fuldkorns tortilla)
- Aftensmad: Kyllingefried rice med blandede grøntsager (med æg og frosne grøntsager)
- Mellemmåltid: Appelsinskiver
Kalorier: Ca. 1900 Fedt: 65g Kulhydrater: 230g Protein: 100g
Dag 7
- Morgenmad: Havregrød med skiver af æble og honning
- Frokost: Kylling Caesar salat (med salat, kylling, cheddarost og Caesar dressing)
- Aftensmad: Oksekød og grøntsagsstuvning (med kartofler, gulerødder, løg og dåsebønner)
- Mellemmåltid: Banan med peanutbutter
Kalorier: Ca. 1850 Fedt: 70g Kulhydrater: 210g Protein: 105g
Disse næringsværdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024