Budget madplan for to

Forkæl dig selv og din partner med lækre måltider til to uden at sprænge budgettet med vores budget madplan for to. Denne plan tilbyder en række retter, der både er velsmagende og økonomiske. Perfekt til par, der ønsker at spare penge, mens de spiser godt. Nyd lækre måltider lavet til to.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Kyllingebryst

Hakket oksekød

Dåsetun

Æg

Mælk

Cheddarost

Smør

Yoghurt

Havregryn

Ris

Pasta

Dåsebønner

Tomatsauce

Olivenolie

Frosne ærter

Frosne majs

Gulerødder

Løg

Hvidløg

Broccoli

Spinat

Peberfrugter

Æbler

Bananer

Appelsiner

Kartofler

Søde kartofler

Fuldkornsbrød

Peanutbutter

Dåsetomater

Salat

Agurker

Brun sukker

Del denne liste

Oversigt over madplan

Den budget madplan for to er perfekt for par, der ønsker at spise sundt uden at sprænge budgettet. Denne plan indeholder måltider, der er nemme at forberede og portioneret til to personer, såsom stir-fries, pastaretter og ovnbagte grøntsager med protein.

Fantastisk til at dele og nyde sammen, gør denne plan det enkelt at holde sig inden for budgettet, samtidig med at man får lækre, hjemmelavede måltider. Det er en praktisk løsning for par, der ønsker at spise godt og spare penge.

Fødevarer at spise

Storkøb af ris og pasta: Billige og alsidige basisvarer til mange retter.
Rotisserie-kylling: En klar til at spise proteinkilde, der kan bruges i flere retter.
Frosne grøntsager: Økonomiske og langtidsholdbare, perfekte til forskellige måltider.
Bønner og linser: Billige kilder til protein og fiber.
Sæsonbestemte frugter: Vælg det, der er i sæson for de bedste priser og smagsoplevelser.

✅ Tip

Køb familiekasser med basisvarer som ris og bønner, og del dem op i portioner til to personer.

Fødevarer, man ikke må spise

Individuelle snackpakker: Dyrere end at købe i store mængder og portionere derhjemme.
Forberedte grøntsager: Ofte dyrere end hele grøntsager.
Dyre kødudskæringer: Vælg mere prisvenlige udskæringer eller plantebaserede proteiner.
Flaskede smoothies: Disse kan være kostbare og indeholde tilsat sukker.
Klarretter: Ofte dyre og kan være høje i natrium og konserveringsmidler.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

En budget madplan for to sikrer, at både du og din partner kan nyde sunde måltider uden at sprænge budgettet. Den fokuserer på at dele ingredienser for at minimere spild og maksimere værdi. Denne plan indeholder nemme, skalerbare opskrifter, der er perfekte til to personer. Derudover fremmer den madlavning sammen, hvilket gør madforberedelsen til en sjov og økonomisk aktivitet, der styrker jeres forhold.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Når I laver budget for to, så planlæg måltiderne ud fra fælles præferencer og køb ingredienser i store mængder. At lave større portioner og bruge rester hjælper med at reducere madspild og spare penge. Fokuser på alsidige basisvarer som ris, pasta og grøntsager. At handle på udsalg og vælge sæsonens frugt og grønt kan også hjælpe med at holde omkostningerne nede. At forberede måltider sammen kan gøre processen sjovere og mere effektiv, så I begge holder jer på sporet uden at overskride budgettet.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle sunde snackidéer til en budgetvenlig måltidsplan for to:

Skiver af æble med mandelsmør
Gulerods- og agurkestænger med hummus
Yoghurt med honning og granola
Ristede kikærter med krydderier
Fuldkornscrackers med ost
Banana med mandelsmør
Popcorn krydret med ernæringsgær

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For en budgetvenlig måltidsplan til to personer kan det være økonomisk at købe proteinrige fødevarer som bønner, linser og kylling i større mængder. Brug en variation af grøntsager og frugter for at sikre essentielle vitaminer og fiber. Inkluder sunde fedtstoffer fra nødder, frø og avocadoer for at forbedre måltiderne. Planlæg måltiderne, så du minimerer madspild, og brug alsidige ingredienser til at skabe flere retter.

Forslag til madplan

Budget Madplan for To

Dag 1

Morgenmad: Havregryn med skiver af banan og et strejf af peanutbutter
Frokost: Kyllingesalat med salat, agurker og en side af ris
Aftensmad: Oksekød og grøntsagswok med peberfrugter, løg og broccoli
Snack: Æbleskiver med cheddarost

Kalorier: 2000 Fedt: 80g Kulhydrater: 200g Protein: 150g

Dag 2

Morgenmad: Røræg med spinat og cheddarost på fuldkornsbrød
Frokost: Tunasalat med salat, gulerødder og agurker
Aftensmad: Pasta med tomatsauce og frosne ærter
Snack: Appelsinskiver og naturel yoghurt med et drys sukker

Kalorier: 1900 Fedt: 70g Kulhydrater: 220g Protein: 140g

Dag 3

Morgenmad: Yoghurt med havregryn og skiver af æble
Frokost: Kyllingebryst og sød kartoffel med spinat og peberfrugter
Aftensmad: Chili med hakket oksekød og dåsebønner, dåsetomater og hvidløg
Snack: Banan med peanutbutter

Kalorier: 2100 Fedt: 85g Kulhydrater: 230g Protein: 160g

Dag 4

Morgenmad: Smoothie med naturel yoghurt, mælk, banan og et strejf af peanutbutter
Frokost: Tacos med hakket oksekød, salat, cheddarost og tomatsauce
Aftensmad: Bagte kyllingebryst med ovnristede kartofler og gulerødder
Snack: Skiver af appelsin og cheddarost

Kalorier: 2000 Fedt: 80g Kulhydrater: 210g Protein: 150g

Dag 5

Morgenmad: Havregryn med æbler og et drys sukker
Frokost: Tun- og agurkesandwich på fuldkornsbrød
Aftensmad: Spaghetti med hakket oksekød og tomatsauce, samt en side af frosne majs
Snack: Gulerodsstænger med peanutbutter

Kalorier: 1900 Fedt: 75g Kulhydrater: 220g Protein: 140g

Dag 6

Morgenmad: Røræg med cheddarost og spinat på fuldkornsbrød
Frokost: Kyllingebryst og broccoli wok med ris
Aftensmad: Hakket oksekød og sød kartoffel med løg og peberfrugter
Snack: Banan og naturel yoghurt med et strejf honning