Budget madplan for vegetarer
Listonic-holdet
Opdateret på 31. dec. 2024
Opdag lækre og prisvenlige måder at spise vegetarisk på med vores madplan for vegetarer. Denne plan tilbyder en række velsmagende retter, der ikke sprænger budgettet. Perfekt til dem, der ønsker at nyde et kødfrie kost uden at bruge for mange penge. Du vil finde det nemt at holde dig inden for budgettet, mens du spiser sunde og lækre måltider.
Madplan og indkøbsliste
Tørvarer
Brune Ris
Sorte Bønner
Kikerter
Linser
Quinoa
Fuldkornspasta
Havregryn
Peanutbutter
Dåser og krukker
Dåsetomater
Mejeriprodukter og æg
Mælk
Græsk Yoghurt
Hytteost
Æg
Krydderier, sovse og olier
Olivenolie
Friske dagligvarer
Spinat
Grønnkål
Broccoli
Gulerødder
Peberfrugter
Zucchini
Søde Kartofler
Løg
Hvidløg
Tomater
Champignon
Æbler
Bananer
Appelsiner
Jordbær
Blåbær
Plantebaseret
Tofu
Tempeh
Bagværk
Fuldkornsbrød
Oversigt over madplan
Madplanen for vegetariske retter er perfekt for dem, der ønsker at spare penge, mens de nyder plantebaserede måltider. Denne plan fokuserer på overkommelige ingredienser som bønner, linser og sæsonens grøntsager, hvilket giver dig mulighed for at lave lækre og nærende måltider uden at sprænge budgettet. Enkle retter som grøntsagswok, fyldige supper og linse-salater er grundpiller i denne plan.
Det er et fremragende valg for vegetarer, der ønsker at spise sundt og økonomisk. Fokus er på let tilgængelige, omkostningseffektive ingredienser, der ikke går på kompromis med smag eller næring.
Fødevarer at spise
Belgfrugter: Bønner, linser og kikærter er billige og fyldt med protein.
Fuldkorn: Brune ris, quinoa og havregryn er nærende og budgetvenlige basisvarer.
Sæsonens grøntsager: At købe grøntsager, der er i sæson, som græskar om efteråret eller grønne blade om foråret, sparer penge og øger næringsindholdet.
Frosne grøntsager: En økonomisk og langtidsholdbar mulighed for at få grøntsager ind i kosten.
Tofu og tempeh: Billige proteinkilder, der kan bruges i mange forskellige retter.
✅Tip
Fødevarer, man ikke må spise
Dyre kødalternativer: Spring de dyre plantebaserede kødprodukter over og vælg i stedet hele fødevarer.
Uden sæsonens frugt og grønt: Koster mere og er ikke så friske; hold dig til det, der er i sæson.
Færdigretter: Er generelt dyrere og mindre nærende end hjemmelavede retter.
Specialiserede sundhedsprodukter: Varer som gojibær eller quinoa chips kan hurtigt sprænge budgettet.
Dyre mejeriprodukter: Luksusoste og yoghurter er dyrere; vælg i stedet basisvarer som naturel yoghurt.
Vigtigste fordele
En budget madplan for vegetariske kostvaner hjælper dig med at nyde nærende måltider uden at sprænge budgettet. Den fokuserer på overkommelige plantebaserede proteiner som bønner, linser og tofu. Denne plan opfordrer til at spise sæsonens grøntsager, som både er økonomiske og friske. Derudover fremmer den brugen af fuldkorn og bælgfrugter, som er mættende og næringsrige, hvilket sikrer, at du får de essentielle næringsstoffer uden at bruge for mange penge.
Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Protein: 15%
Fedt: 25%
Kulhydrater: 55%
Fiber: 3%
Andet: 2%
Sådan budgetterer du med denne madplan
For en budgetvenlig vegetarisk madplan kan du fokusere på basisvarer som bønner, linser og ris. At købe sæsonens frugt og grønt eller frosne varer kan spare penge. Vælg butikkens egne mærker og køb ind i større mængder. Brug krydderier til at holde måltiderne interessante uden at øge omkostningerne. Undgå færdiglavede vegetariske produkter; lav i stedet dine egne veggie-burgere og måltider fra bunden. Planlægning af dine måltider og effektiv udnyttelse af rester kan hjælpe med at strække dit budget.
Download indkøbslisten GRATIS
- Tilføj og fjern varer
- Sortér varer efter butiksgange
- Del listen med din partner
Ekstra tips
Her er nogle sunde snackidéer til en budgetvenlig måltidsplan for vegetarer:
- Æbleskiver med peanutbutter
- Gulerods- og agurkestænger med hummus
- Yoghurt med honning og granola
- Ristede kikærter med krydderier
- Fuldkornskiks med ost
- Banana med mandelsmør
- Popcorn krydret med ernæringsgær
For en budgetvenlig måltidsplan til vegetarer bør du fokusere på at inkludere overkommelige proteinkilder som bønner, linser og kikærter. Tilsæt en række grøntsager som spinat og broccoli for at få fiber, vitaminer og mineraler. Inkluder sunde fedtstoffer med avocado og frø som chia og hørfrø. For at øge næringsindholdet kan du bruge fuldkorn som quinoa og brune ris.
Forslag til madplan
Dag 1
- Morgenmad:Havregryn med skiver af banan og en skefuld peanutbutter
- Frokost:Kikærte- og spinatsalat med olivenolie og eddikedressing
- Aftensmad:Tofu-steg med broccoli, peberfrugter og brune ris
- Snack:Græsk yoghurt med jordbær
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 50gKulhydrater🌾: 250gProtein🥩: 100g
Dag 2
- Morgenmad:Røræg med sauteret spinat og fuldkornsbrød
- Frokost:Linse-suppe med gulerødder og løg, serveret med fuldkornsbrød
- Aftensmad:Quinoasalat med blandede grøntsager (peberfrugter, zucchini, tomater) og en citron-tahindressing
- Snack:Æbleskiver med mandelsmør
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 45gKulhydrater🌾: 270gProtein🥩: 95g
Dag 3
- Morgenmad:Græsk yoghurt parfait med blåbær, havregryn og et strejf af honning
- Frokost:Spinats- og svampetofu-scramble med fuldkornsbrød
- Aftensmad:Fyldte peberfrugter med quinoa, sorte bønner og tomater
- Snack:Appelsinskiver
- Kalorier🔥: 1750Fedt💧: 40gKulhydrater🌾: 260gProtein🥩: 90g
Dag 4
- Morgenmad:Overnights havregryn med mandelmælk, toppet med skiver af jordbær og et drys chiafrø
- Frokost:Tempeh- og grønkål-steg med brune ris
- Aftensmad:Pasta primavera med fuldkornspasta, broccoli og hvidløg i tomatsauce
- Snack:Hytteost med skiver af banan
- Kalorier🔥: 1900Fedt💧: 55gKulhydrater🌾: 280gProtein🥩: 85g
Dag 5
- Morgenmad:Smoothie bowl med mandelmælk, spinat, bananer og toppet med havregryn og blåbær
- Frokost:Søde kartofler og kikærtecurry med brune ris
- Aftensmad:Zucchini-nudler med marinara-sauce og sauterede svampe
- Snack:Gulerodsstænger med hummus
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 50gKulhydrater🌾: 265gProtein🥩: 95g
Dag 6
- Morgenmad:Fuldkornsbrød med moset avocado og røræg
- Frokost:Quinoa- og sorte bønnesalat med hakkede tomater og en lime-kumin dressing
- Aftensmad:Stegt tofu med broccoli og peberfrugter, serveret over brune ris
- Snack:Appelsinskiver med hytteost
- Kalorier🔥: 1850Fedt💧: 45gKulhydrater🌾: 270gProtein🥩: 100g
Dag 7
- Morgenmad:Havregryn med skiver af æble, kanel og en skefuld peanutbutter
- Frokost:Spinats- og svampet fuldkornspasta med olivenolie og hvidløg
- Aftensmad:Bagte søde kartofler fyldt med linser, spinat og tomater
- Snack:Banan med mandelsmør
- Kalorier🔥: 1800Fedt💧: 50gKulhydrater🌾: 255gProtein🥩: 95g
⚠️Husk
Andre madplaner
7-dages madplan til middelhavskosten
Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!
7-dages madplan til vægttab
Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!
7-dages madplan for diabetikere
At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!
Listonic-holdet
Bekræftet