Få appen
ProdukterSammenlignTopprodukterMadplanerDiæter

Diabetisk madplan for angst

Diabetisk madplan for angst

Listonic-holdet

31. dec. 2024

Find ro i diabetesstyring med madplanen for angst. Denne plan inkluderer stressreducerende måltider som laksesalater, fuldkornspasta med grøntsager og bær smoothies, alle tilberedt for at støtte både mental sundhed og diabetiske behov.

Madplan og indkøbsliste

Tørvarer

Quinoa

Chiafrø

Hørfrø

Sorte bønner

Vild ris

Brune ris til stir-fry

Fuldkorns vafler

Morgenmadscerealier

Kødvarer

Kyllingebryst

Tyrkiet

Kylling til stir-fry

Tun

Fisk og skaldyr

Laks

Rejer

Torsk

Mejeriprodukter og æg

Æg

Græsk yoghurt

Fetaost

Flødeost

Mandelmælk

Friske dagligvarer

Spinat

Blandet salat

Cherrytomater

Avocado

Asparges

Jordbær

Bananer

Gulerødder

Agurk

Ferskner

Æble

Søde kartofler

Rosenkål

Krydderier, sovse og olier

Olivenolie vinaigrette

Kanel

Honning

Urter

Plantebaseret

Tofu

Hummus

Mandler

Mandelbutter

Snacks og slik

Solsikkefrø

Bær

Ananas

Dåser og krukker

Linse suppe

Fuldkornstortilla

Majs

Oversigt over madplan

Håndter angst samtidig med at du kontrollerer diabetes med madplanen for diabetes og angst. Denne plan fokuserer på fødevarer, der er kendt for at berolige og skabe ro, såsom magnesiumrige bladgrøntsager og omega-3-berigede nødder og frø, alt sammen inden for rammerne af diabetiske kostretningslinjer.

Hver måltid er designet til at støtte mental velvære, samtidig med at blodsukkerniveauerne opretholdes, hvilket giver en harmonisk tilgang til at håndtere angst ved diabetes.

Diabetisk madplan for angstprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Komplekse kulhydrater: Fuldkorn som havregryn og brune ris for at opretholde stabile blodsukkerniveauer.

  • Magnesiumrige fødevarer: Grønne bladgrøntsager og bælgfrugter for at fremme afslapning og reducere stress.

  • Omega-3 fedtsyrer: Fisk som laks og hørfrø for at støtte hjernefunktionen.

  • Antioxidantrige frugter og grøntsager: Bær, appelsiner og gulerødder for generel velvære.

  • Proteinkilder: Magert kød, tofu og æg for vedvarende energi.

✅Tip

Inkluder magnesiumrige fødevarer som bladgrøntsager, nødder og frø for at hjælpe med at regulere stresshormoner og fremme afslapning.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Mad med højt sukkerindhold: Kan forårsage udsving i blodsukkeret og humøret.

  • Koffeinholdige drikkevarer: Kan forværre symptomer på angst.

  • Alkohol: Kan påvirke blodsukkerkontrollen og den mentale sundhed.

  • Forarbejdede fødevarer: Er ofte rige på natrium, sukker og usunde fedtstoffer.

shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den diabetiske madplan for angst fokuserer på fødevarer, der hjælper med at stabilisere humøret og reducere stress, såsom komplekse kulhydrater og magnesiumrige fødevarer, samtidig med at der opretholdes en god blodsukkerkontrol. Målet er at lindre angstsymptomer, mens man tager hensyn til diabetikeres kostbehov.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 15%

Fedt: 30%

Kulhydrater: 50%

Fiber: 3%

Andet: 2%

Sådan budgetterer du med denne madplan

Køb æg, kyllingebryst og kalkun i bulk for at få protein. Fuldkornsbrød, brune ris og quinoa er omkostningseffektive, når de købes i større mængder. Frisk frugt og grønt som spinat, blandede salater og cherrytomater kan være billigere, når de er i sæson. Mandler og chiafrø er gode snacks og kan købes i store mængder. At lave sin egen hummus og vinaigrette kan være både billigere og sundere.

Download indkøbslisten GRATIS

  • Tilføj og fjern varer
  • Sortér varer efter butiksgange
  • Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Beroligende snackmuligheder for diabetikere med angst:

  • Kamille te med et lille æble
  • Fuldkorns kiks med ost
  • Græsk yoghurt med en håndfuld mandler
  • Banan med peanutbutter
  • Havregryn med blåbær
  • Mørk chokolade (i moderation)
  • Avocado toast på fuldkornsbrød
At håndtere angst hos diabetikere indebærer at opretholde stabile blodsukkerniveauer, hvilket kan hjælpe med at stabilisere humøret. Inkluder masser af komplekse kulhydrater som fuldkorn, bælgfrugter og rodfrugter, som giver en gradvis frigivelse af glukose. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom valnødder, hørfrø og fede fisk, er kendt for at have en positiv indvirkning på mental sundhed. Snack på fiberrige frugter som bær og æbler for at holde blodsukkerniveauet stabilt i løbet af dagen.

Forslag til madplan

Dag 1

  • Morgenmad: Røræg med spinat og fuldkornsbrød (kalorier: 300, protein: 15g, kulhydrater: 25g, fedt: 12g)
  • Frokost: Grillet kyllingesalat med blandede grøntsager, cherrytomater og avocado (kalorier: 350, protein: 20g, kulhydrater: 15g, fedt: 18g)
  • Snack: Græsk yoghurt med skiver af mandler og et drys kanel (kalorier: 150, protein: 10g, kulhydrater: 10g, fedt: 8g)
  • Aftensmad: Bagte laks med ovnbagte asparges og quinoa (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)

Dag 2

  • Morgenmad: Overnights havregryn med chiafrø, toppet med skiver af jordbær (kalorier: 280, protein: 10g, kulhydrater: 35g, fedt: 10g)
  • Frokost: Tyrkisk og avocado-wrap med fuldkornstortilla (kalorier: 320, protein: 18g, kulhydrater: 30g, fedt: 15g)
  • Snack: Gulerodsstænger med hummus (kalorier: 120, protein: 5g, kulhydrater: 15g, fedt: 6g)
  • Aftensmad: Stegt tofu med broccoli og brune ris (kalorier: 380, protein: 20g, kulhydrater: 45g, fedt: 15g)

Dag 3

  • Morgenmad: Fuldkorns cereal med mandelmælk og skiver af banan (kalorier: 250, protein: 8g, kulhydrater: 40g, fedt: 6g)
  • Frokost: Linse suppe med en side af blandede grøntsager og en skive fuldkornsbrød (kalorier: 300, protein: 15g, kulhydrater: 35g, fedt: 10g)
  • Snack: Hytteost med ananasstykker (kalorier: 130, protein: 12g, kulhydrater: 10g, fedt: 5g)
  • Aftensmad: Grillede rejer med ovnbagte grøntsager og quinoa (kalorier: 380, protein: 20g, kulhydrater: 30g, fedt: 18g)

Dag 4

  • Morgenmad: Smoothie med spinat, bær, græsk yoghurt og en spiseskefuld hørfrø (kalorier: 300, protein: 15g, kulhydrater: 30g, fedt: 12g)
  • Frokost: Grillet grøntsags quinoa salat med fetaost (kalorier: 350, protein: 12g, kulhydrater: 40g, fedt: 15g)
  • Snack: En håndfuld mandler og et æble (kalorier: 200, protein: 6g, kulhydrater: 25g, fedt: 10g)
  • Aftensmad: Bagte kyllingebryst med dampet broccoli og en lille sød kartoffel (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 30g, fedt: 15g)

Dag 5

  • Morgenmad: Fuldkornsbrød med moset avocado og skiver af tomat (kalorier: 280, protein: 8g, kulhydrater: 35g, fedt: 12g)
  • Frokost: Tun salat med blandede grøntsager, agurk og olivenolie vinaigrette (kalorier: 320, protein: 25g, kulhydrater: 10g, fedt: 18g)
  • Snack: Hytteost med skiver af fersken (kalorier: 150, protein: 10g, kulhydrater: 15g, fedt: 5g)
  • Aftensmad: Tyrkisk chili med kidneybønner og en side af blandede grøntsager (kalorier: 380, protein: 20g, kulhydrater: 40g, fedt: 12g)

Dag 6

  • Morgenmad: Røræg med spinat og fuldkornsbrød (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 25g, fedt: 12g)
  • Frokost: Quinoa salat med sorte bønner, majs, cherrytomater og avocado (kalorier: 350, protein: 15g, kulhydrater: 40g, fedt: 15g)
  • Snack: Græsk yoghurt med honning og et drys kanel (kalorier: 180, protein: 12g, kulhydrater: 20g, fedt: 6g)
  • Aftensmad: Grillet laks med ovnbagte rosenkål og vild ris (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)

Dag 7

  • Morgenmad: Fuldkorns vafler med mandelsmør og skiver af jordbær (kalorier: 320, protein: 10g, kulhydrater: 40g, fedt: 15g)
  • Frokost: Kylling og grøntsags stir-fry med brune ris (kalorier: 360, protein: 22g, kulhydrater: 45g, fedt: 10g)
  • Snack: Selleristænger med flødeost og solsikkefrø (kalorier: 150, protein: 5g, kulhydrater: 10g, fedt: 8g)
  • Aftensmad: Bagte torsk med citron og krydderurter, serveret med quinoa og dampede grønne bønner (kalorier: 380, protein: 30g, kulhydrater: 35g, fedt: 15g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

Listonic-holdet31. dec. 2024
7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

Listonic-holdet31. dec. 2024
7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!

Listonic-holdet31. dec. 2024