Listonic Logo
Madplaner
Hjemmeside>Madplaner

Diabetisk madplan til lavt natriumindhold

Hold blodtrykket og blodsukkerniveauet stabilt med madplanen for diabetikere med lavt natriumindhold. Denne plan indeholder retter som grillet kylling med grøntsager, fuldkornsretter med tofu og frugtbaserede snacks, der alle er lave i natrium og tilpasset diabetisk sundhed.

Diabetisk madplan til lavt natriumindhold

Madplan og indkøbsliste

Æg

Spinat

Fuldkornsbrød

Kyllingebryst

Blandet Grønne

Cherrytomater

Balsamico Vinaigrette

Græsk Yoghurt

Blandet Bær

Laks

Quinoa

Asparges

Havregryn

Jordbær

Mandler

Tyrkiet

Avocado

Salat

Tomat

Sennep

Fuldkornstortilla

Gulerødder

Hummus

Tofu

Brune Ris

Blandet Grøntsager til Stir-Fry

Grønkål

Banan

Mandelmælk

Sorte Bønner

Cherrytomater

Lime

Vinaigrette Ingredienser

Hytteost

Ananas

Søde Kartofler

Broccoli

Linse Suppe

Æble

Mandelbutter

Rosenkål

Kikærter

Riskager

Grønne Bønner

Rejer

Acai til Smoothie Skål

Granola

Tun

Agurk

Tahini Dressing

Torsk

Chia Frø

Stir-Fry Grøntsager

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Den diabetiske madplan for lavt natriumindhold kombinerer håndtering af diabetes med fokus på et lavt natriumindtag. Denne plan inkluderer en række frugter, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn, som alle er lave i natrium og velegnede til diabetiske kostbehov.

Hver måltid er tilberedt med fokus på smag, samtidig med at der tages hensyn til natriumindholdet, hvilket sikrer en afbalanceret tilgang til både diabetes og hjertehelse.

Diabetisk madplan til lavt natriumindholdprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Friske grøntsager og frugter: Naturlige, hele kilder til næringsstoffer uden tilsat natrium.
  • Magre proteiner: Fisk, fjerkræ og plantebaserede proteiner.
  • Fuldkorn: Quinoa, brune ris og fuldkornsbrød.
  • Krydderurter og krydderier: Til smagssætning i stedet for salt.
  • Sunde fedtstoffer: Olivenolie og avocado.

✅ Tip

Krydr dine måltider med urter, krydderier og citrusjuice i stedet for salt for at mindske dit natriumindtag, samtidig med at du tilføjer smag til retterne.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Saltede snacks: Chips, pretzels og saltede nødder.
  • Forarbejdede fødevarer: Højt indhold af natrium og ofte sukker.
  • Konservesupper og -grøntsager: Medmindre de er mærket som lav-natrium.
  • Fastfood: Generelt højt i natrium og usunde fedtstoffer.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

Madplanen for diabetikere med lavt natriumindhold har til formål at sænke blodtrykket og forbedre hjertehelsen, hvilket er vigtigt for personer med diabetes. Den begrænser natriumindtaget, samtidig med at den tilbyder afbalancerede måltider med kontrollerede kulhydrater for effektivt at håndtere blodsukkerniveauerne.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Køb basisvarer som æg, kyllingebryst og quinoa i større mængder. Vælg lavnatrium-versioner af dåsemad og saucer. Frisk frugt og grønt som spinat, blandede salater og cherrytomater er ofte billigere, når de er i sæson. Græsk yoghurt og cottage cheese kan købes i større emballager for at spare penge. Overvej at lave din egen balsamico-vinaigrette, så du kan styre natriumindholdet.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Snacks til diabetikere på en lavnatriumdiæt:

  • Friske frugter som bananer eller appelsiner
  • Usaltede nødder og frø
  • Yoghurt med friske bær
  • Rå grøntsager med hummus
  • Fuldkornsbrød med avocado
  • Havregryn med kanel
  • Hjemmelavet popcorn uden salt

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For diabetikere, der også skal holde styr på deres blodtryk, er det vigtigt at reducere indtaget af natrium. Undgå forarbejdede og salte fødevarer, og vælg i stedet friske eller frosne grøntsager, usaltede nødder og hjemmelavede måltider, hvor saltindholdet kan kontrolleres. Indfør sunde fedtkilder som avokado, frø og olivenolie, som kan forbedre smagen og øge mæthedsfølelsen uden at tilføje ekstra natrium.

Forslag til madplan

Diabetisk madplan til lavt natriumindhold

Dag 1

  • Morgenmad: Røræg med spinat og fuldkornsbrød (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 15g)
  • Frokost: Grillet kyllingesalat med blandede salatblade, cherrytomater og balsamico vinaigrette (Kalorier: 350, Protein: 25g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 20g)
  • Snack: Græsk yoghurt med blandede bær (Kalorier: 150, Protein: 10g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 5g)
  • Aftensmad: Bagte laks med quinoa og ovnbagte asparges (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)

Dag 2

  • Morgenmad: Havregryn med skiver af jordbær og hakkede mandler (Kalorier: 300, Protein: 10g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 10g)
  • Frokost: Tyrkisk og avocado wrap med salat, tomat og sennep i en fuldkornstortilla (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 20g)
  • Snack: Gulerodsstænger med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 4g)
  • Aftensmad: Stegt tofu med brune ris og blandede grøntsager (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)

Dag 3

  • Morgenmad: Smoothie med spinat, grønkål, banan og mandelmælk (Kalorier: 250, Protein: 8g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 10g)
  • Frokost: Quinoa og sorte bønner salat med avocado, cherrytomater og lime vinaigrette (Kalorier: 350, Protein: 12g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
  • Snack: Hytteost med ananasstykker (Kalorier: 200, Protein: 15g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 8g)
  • Aftensmad: Grillet kyllingebryst med sød kartoffelmos og dampet broccoli (Kalorier: 450, Protein: 25g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 20g)

Dag 4

  • Morgenmad: Fuldkornsbrød med avocado og skiver af tomat (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 40g, Fedt: 15g)
  • Frokost: Linse suppe med et stykke fuldkornsbrød (Kalorier: 350, Protein: 15g, Kulhydrater: 50g, Fedt: 8g)
  • Snack: Æbleskiver med mandelsmør (Kalorier: 150, Protein: 3g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 6g)
  • Aftensmad: Bagte laks med quinoa pilaf og ovnbagte rosenkål (Kalorier: 400, Protein: 20g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 18g)

Dag 5

  • Morgenmad: Græsk yoghurt med blandede bær og et strejf af honning (Kalorier: 300, Protein: 15g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)
  • Frokost: Kikærte og grøntsagssteg med brune ris (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)
  • Snack: Riskager med mandelsmør og bananskiver (Kalorier: 200, Protein: 5g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 8g)
  • Aftensmad: Grillede rejer med quinoa salat og dampede grønne bønner (Kalorier: 380, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 15g)

Dag 6

  • Morgenmad: Smoothie skål med acai, blandede bær og granola (Kalorier: 350, Protein: 10g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)
  • Frokost: Tun salat med blandede salatblade, agurk og citron-tahini dressing (Kalorier: 300, Protein: 20g, Kulhydrater: 10g, Fedt: 15g)
  • Snack: Gulerodsstænger med hummus (Kalorier: 100, Protein: 3g, Kulhydrater: 15g, Fedt: 4g)
  • Aftensmad: Bagt torsk med quinoa og ovnbagte asparges (Kalorier: 380, Protein: 20g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 18g)

Dag 7

  • Morgenmad: Chiafrø pudding med mandelmælk og friske bær (Kalorier: 300, Protein: 8g, Kulhydrater: 35g, Fedt: 15g)
  • Frokost: Grillet kyllingebryst med quinoa salat og dampet broccoli (Kalorier: 400, Protein: 25g, Kulhydrater: 30g, Fedt: 20g)
  • Snack: Græsk yoghurt med blandede bær og et drys granola (Kalorier: 250, Protein: 15g, Kulhydrater: 25g, Fedt: 10g)
  • Aftensmad: Grøntsagssteg med tofu og brune ris (Kalorier: 380, Protein: 15g, Kulhydrater: 45g, Fedt: 15g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til middelhavskosten

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan til vægttab

7-dages madplan for diabetikere

7-dages madplan for diabetikere