Diabetisk madplan til overgangsalderen

Naviger gennem overgangsalderen med diabetes ved hjælp af madplan for diabetes og overgangsalder. Denne madplan indeholder måltider som smoothies med hørfrø, calciumberigede morgenmadsprodukter og grøntsagsretter, der alle er designet til at støtte hormonbalancen og blodsukkerniveauerne under overgangsalderen.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Græsk Yoghurt

Blandet Bær

Hørfrø

Quinoa

Kyllingebryst

Agurker

Tomater

Citronsaft

Mandler

Æbler

Laks

Søde Kartofler

Broccoli

Spinat

Fetaost

Fuldkornsbrød

Linse Suppe

Salatblade

Olivenolie og Eddike

Gulerodsstænger

Hummus

Tyrkiet

Salatblade

Ingredienser til Overnight Oats

Tun

Balsamico Vinaigrette

Hytteost

Ananas Stykker

Tofu

Peberfrugter

Brune Ris

Avocado

Ingredienser til Pocheret Æg

Parmesanost

Caesar Dressing

Honning

Torsk

Asparges

Ingredienser til Bær Smoothie

Blandet Grøntsager

Mandel Smør

Rejer

Ingredienser til Quinoa Salat

Svampe

Løg

Ingredienser til Middelhavssalat

Tørrede Frugter

Tyrkiske Kødbolde

Marinara Sauce

Fuldkorn Spaghetti

Hytteost

Honning

Ingredienser til Grøntsags Wrap

Grøntsagssuppe

Peanutbutter

Selleristænger

Del denne liste

Oversigt over madplan

Den diabetiske madplan for overgangsalderen tager højde for de ernæringsmæssige ændringer, der sker under overgangsalderen for personer med diabetes. Den fokuserer på fødevarer, der understøtter hormonbalance og knoglesundhed, såsom bladgrøntsager, berigede plantebaserede mælkeprodukter og fuldkorn, samtidig med at den er opmærksom på blodsukkerkontrol.

Denne madplan kombinerer kostbehovene i overgangsalderen med diabetesstyring og tilbyder måltider, der effektivt imødekommer begge tilstande.

Diabetisk madplan til overgangsalderenprodukteksempel

Fødevarer at spise

Fytoøstrogenrige fødevarer: Sojaprodukter som tofu og edamame for at hjælpe med at balancere hormonerne.
Calciumrige fødevarer: Bladgrøntsager og berigede plantebaserede mælkeprodukter for at støtte knoglesundheden.
Fuldkorn: For fiber og til at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet.
Magre proteinkilder: For at bevare muskelmassen, såsom bønner og linser.
Sunde fedtstoffer: Nødder, frø og olivenolie for generel sundhed.

✅ Tip

Inkluder calciumrige fødevarer som grønne bladgrøntsager og beriget plantebaseret mælk for at støtte knoglesundheden og mindske risikoen for osteoporose under overgangsalderen.

Fødevarer, man ikke må spise

Højt sukkerindhold: Kan føre til vægtøgning og forværre blodsukkerproblemer.
Forarbejdede fødevarer: Er ofte rige på usunde fedtstoffer og sukker.
For meget koffein: Kan påvirke søvnkvaliteten og øge hedeture.
Alkohol: Kan påvirke søvnen og bidrage til vægtøgning.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Madplanen til kvinder i overgangsalderen med diabetes fokuserer på de ernæringsmæssige behov hos menopausale kvinder, der lider af diabetes. Den lægger vægt på fødevarer, der er rige på calcium, jern og fiber, og den opretholder en afbalanceret tilgang til kulhydrater for at støtte hormonelle forandringer og blodsukkerkontrol.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Køb græsk yoghurt, kyllingebryst og laks i store mængder. Fuldkornsbrød og quinoa er ofte billigere, når man køber dem i større pakker. Friske grøntsager som blandede salater, agurker og tomater er mere økonomiske, når de er i sæson. Flaxfrø og mandler er gode snacks og kan købes i bulk. At lave sin egen tahinidressing og hummus kan være både billigere og sundere.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Sunde snackmuligheder for menopausale diabetikere:

Soyayoghurt med friske frugter
Edamamebønner
Fuldkornskiks med ost
Valnødder og mandler
Skyr med agurkeskiver
Havregryn med hørfrø
Bagte søde kartofler

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

Under overgangsalderen kan kvinder med diabetes opleve større vanskeligheder med at håndtere blodsukkeret på grund af hormonelle forandringer. Det er vigtigt at fokusere på fødevarer, der er rige på fiber, såsom grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter, da disse kan hjælpe med at styre vægten og stabilisere blodsukkeret. Inkluder sojaprodukter som tofu og edamame, som er gode proteinkilder og muligvis kan lindre nogle overgangsymptomer. Sundt fedt fra hørfrø, valnødder og olivenolie understøtter generelt velvære og hormonbalancen.

Forslag til madplan

7-dages madplan for menopausen

Dag 1

Morgenmad: Græsk yoghurt med blandede bær og et drys hørfrø (kalorier: 250, protein: 15g, kulhydrater: 30g, fedt: 8g)
Frokost: Quinoasalat med grillet kylling, agurk, tomat og citron-tahini dressing (kalorier: 350, protein: 20g, kulhydrater: 30g, fedt: 15g)
Snack: En håndfuld mandler og et æble (kalorier: 200, protein: 5g, kulhydrater: 20g, fedt: 12g)
Aftensmad: Bagte laks med ovnristede søde kartofler og dampet broccoli (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)

Dag 2

Morgenmad: Spinats- og fetaomelet med fuldkornsbrød (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 25g, fedt: 15g)
Frokost: Linse suppe med en sidesalat toppet med olivenolie og eddike dressing (kalorier: 350, protein: 15g, kulhydrater: 40g, fedt: 12g)
Snack: Gulerods- og agurkestænger med hummus (kalorier: 150, protein: 5g, kulhydrater: 20g, fedt: 8g)
Aftensmad: Grillet kalkunburger indpakket i salatblade med ovnbagte søde kartoffelfritter (kalorier: 400, protein: 20g, kulhydrater: 35g, fedt: 18g)

Dag 3

Morgenmad: Overnight oats lavet med mandelmælk, chiafrø og skiver af ferskner (kalorier: 280, protein: 10g, kulhydrater: 35g, fedt: 12g)
Frokost: Tun salat med blandede grønne salater, cherrytomater, avocado og balsamico vinaigrette (kalorier: 350, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)
Snack: Hytteost med ananasstykker (kalorier: 150, protein: 10g, kulhydrater: 15g, fedt: 5g)
Aftensmad: Stegt tofu med broccoli, peberfrugter og brune ris (kalorier: 400, protein: 20g, kulhydrater: 45g, fedt: 15g)

Dag 4

Morgenmad: Fuldkornsbrød med avocado, tomat og et pocheret æg (kalorier: 300, protein: 12g, kulhydrater: 30g, fedt: 15g)
Frokost: Kylling Caesar salat med romainesalat, grillet kyllingebryst, parmesanost og Caesar dressing (kalorier: 350, protein: 30g, kulhydrater: 10g, fedt: 20g)
Snack: Græsk yoghurt med honning og skiver af mandler (kalorier: 200, protein: 15g, kulhydrater: 20g, fedt: 8g)
Aftensmad: Bagte torsk med quinoafris og dampet asparges (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 30g, fedt: 18g)

Dag 5

Morgenmad: Bær smoothie lavet med usødet mandelmælk, græsk yoghurt og en håndfuld spinat (kalorier: 250, protein: 15g, kulhydrater: 30g, fedt: 8g)
Frokost: Grøntsagssteg med tofu, blandede grøntsager og brune ris (kalorier: 350, protein: 18g, kulhydrater: 40g, fedt: 12g)
Snack: Æbleskiver med mandelsmør (kalorier: 200, protein: 5g, kulhydrater: 25g, fedt: 10g)
Aftensmad: Grillede rejeskewers med quinoasalat og ovnristede grøntsager (kalorier: 400, protein: 20g, kulhydrater: 35g, fedt: 18g)

Dag 6

Morgenmad: Røræg af tofu med svampe, løg og spinat, serveret med fuldkornsbrød (kalorier: 280, protein: 15g, kulhydrater: 30g, fedt: 12g)
Frokost: Middelhavssalat med grillet kylling, oliven, fetaost, agurk og græsk dressing (kalorier: 350, protein: 25g, kulhydrater: 15g, fedt: 20g)
Snack: Blandet nødder og tørret frugt (kalorier: 200, protein: 5g, kulhydrater: 20g, fedt: 12g)
Aftensmad: Bagte kalkunfrikadeller med marinara sauce, fuldkornspasta og en sidesalat (kalorier: 400, protein: 20g, kulhydrater: 40g, fedt: 15g)

Dag 7

Morgenmad: Hytteostpandekager toppet med friske bær og et drys honning (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 35g, fedt: 10g)
Frokost: Grillet grøntsagswrap med hummus i en fuldkornstortilla, serveret med en side af grøntsagssuppe (kalorier: 350, protein: 15g, kulhydrater: 45g, fedt: 12g)
Snack: Selleristænger med peanutbutter (kalorier: 150, protein: 5g, kulhydrater: 10g, fedt: 12g)
Aftensmad: Bagte laks med quinoa og dampet broccoli (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.