Glutenfri madplan for vegansk vægttab

Begynd på din vægttabsrejse med madplanen glutenfri madplan for vegansk vægttab. Denne plan indeholder en række nærende veganske måltider, der naturligt er glutenfri, såsom grøntsagsrige smoothies, fyldige salater med bønner og frø samt wokretter med tofu og risnudler. Hvert måltid er omhyggeligt sammensat for at fremme vægttab, samtidig med at det overholder veganske og glutenfri standarder, hvilket sikrer en sund og tilfredsstillende kost.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Spinat

Banan

Mandelmælk

Chiafrø

Quinoa

Sorte bønner

Kirsebærtomater

Agurk

Avocado

Gulerod og selleristænger

Hummus

Tofu

Blandede grøntsager

Brune ris

Kokosmælk

Bær

Linse suppe

Grønkål

Æble

Mandelbutter

Sød kartoffel

Majs

Guacamole

Havregryn

Ingredienser til vegansk sushi rulle

Del denne liste

Oversigt over madplan

Kombinerer veganske og glutenfri kosttilgange, er madplanen for vægttab med glutenfri vegansk kost fokuseret på plantebaserede, glutenfri fødevarer, der understøtter vægttab. Den inkluderer en række næringsrige frugter, grøntsager, bælgfrugter og glutenfrie fuldkornsprodukter, som alle er designet til at hjælpe med vægttabsmål.

Denne plan tilbyder en innovativ og velsmagende måde at tabe sig på, med et udvalg af tilfredsstillende veganske og glutenfri måltider, der er lige så fornøjelige som de er effektive.

Glutenfri madplan for vegansk vægttabprodukteksempel

Fødevarer at spise

Lavkalorie grøntsager: Grønne bladgrøntsager, broccoli, blomkål og zucchini.
Plantebaserede proteiner: Tofu, tempeh og linser (sørg for, at de er glutenfri).
Frugter: Bær, æbler og citrusfrugter for naturlig sødme og fiber.
Fuldkorn: Quinoa, brune ris og glutenfri havregryn i moderation.
Sunde fedtstoffer: Avocado og nødder i begrænsede mængder.
Lavkalorie snacks: Luftpopcorn, riskager og gulerodsstænger.
Hydrering: Masser af vand, urtete og sort kaffe.

✅ Tip

Inkorporer quinoa i dine måltider som et proteinrigt alternativ til hvede-baserede kornprodukter.

Fødevarer, man ikke må spise

Højkaloriske fødevarer: Selv hvis de er veganske og glutenfri, såsom veganske oste og glutenfri bagværk.
Forarbejdede veganske fødevarer: Ofte høje i kalorier og kan indeholde gluten.
Raffinerede sukkerarter: Slik, sødede drikkevarer og desserter.
Stegte fødevarer: Høje i kalorier og ofte ikke glutenfri.
Højfede plantefødevarer: Overdreven brug af olier og nødder kan øge kalorieindtaget.
Alkohol: Kan bidrage til vægtøgning og giver lidt næringsværdi.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den glutenfri madplan til vegansk vægttab kombinerer veganske og glutenfrie kostvaner med fokus på plantebaserede proteiner, frugter, grøntsager og glutenfrie kornprodukter. Den er designet til effektivt vægttab, samtidig med at den sikrer tilstrækkelig ernæring og variation i en vegansk kost.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Spinat, bananer og mandelmælk er fantastiske til smoothies og kan købes i større mængder. Chiafrø og quinoa er basisvarer i en vegansk kost og kan være mere økonomiske, når man køber dem i store pakker. Brug en række grøntsager som cherrytomater, agurk og avocado i salater og skåle. Hjemmelavet linsesuppe og kalechips kan være billigere og sundere alternativer til de købte versioner. Overvej at lave dit eget glutenfrie brød og bruge hummus som en nærende pålæg.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Støt dine vægttabsmål med disse 7 glutenfrie veganske snacks:

Chiafrøpudding med mandelmælk og bær
Ristede kikærter krydret med paprika
Grøn smoothie med grønkål, ananas og kokosvand
Ris cakes med moset avocado og tomatskiver
Grøntsagsstænger med hummus
Quinoasalat med blandede grøntsager
Frugtsalat med et skvæt limejuice

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For vegan vægttab på en glutenfri kost er det vigtigt at fokusere på fiberrige plantebaserede fødevarer, der er lave i kalorier, men mættende. Fødevarer som bønner, linser og tofu er fremragende kilder til protein og er naturligt glutenfrie. Brug nødder og frø til at tilføje sunde fedtstoffer til salater og snacks, hvilket øger mæthed og smag.

Forslag til madplan

Glutenfri vegansk madplan til vægttab

Dag 1

Morgenmad: Smoothie med spinat, banan, mandelmælk og chiafrø (kalorier: 300, protein: 5g, kulhydrater: 50g, fedt: 5g)
Frokost: Quinoasalat med sorte bønner, cherrytomater, agurk og avocado (kalorier: 400, protein: 15g, kulhydrater: 50g, fedt: 15g)
Snack: Gulerod- og selleristænger med hummus (kalorier: 150, protein: 5g, kulhydrater: 20g, fedt: 5g)
Aftensmad: Stegt tofu med blandede grøntsager over brune ris (kalorier: 450, protein: 18g, kulhydrater: 65g, fedt: 10g)

Dag 2

Morgenmad: Chiafrøpudding lavet med kokosmælk og toppet med bær (kalorier: 350, protein: 6g, kulhydrater: 35g, fedt: 20g)
Frokost: Linse suppe med en side af dampet grønkål (kalorier: 350, protein: 18g, kulhydrater: 40g, fedt: 10g)
Snack: Et lille æble med mandelsmør (kalorier: 200, protein: 4g, kulhydrater: 30g, fedt: 10g)
Aftensmad: Bagte søde kartofler med sorte bønner, majs og en lille side guacamole (kalorier: 400, protein: 12g, kulhydrater: 70g, fedt: 10g)

Dag 3

Morgenmad: Havregryn med mandelmælk og skiver af banan (kalorier: 300, protein: 6g, kulhydrater: 55g, fedt: 7g)
Frokost: Veganske sushi-ruller med agurk, avocado, gulerod og en side misosuppe (kalorier: 400, protein: 10g, kulhydrater: 60g, fedt: 10g)
Snack: En håndfuld blandede nødder (kalorier: 180, protein: 5g, kulhydrater: 8g, fedt: 16g)
Aftensmad: Grillede grøntsagsspyd med en side af quinoa (kalorier: 400, protein: 12g, kulhydrater: 60g, fedt: 10g)

Dag 4

Morgenmad: Glutenfrit toast med avocado og en side af beriget appelsinjuice (kalorier: 350, protein: 6g, kulhydrater: 40g, fedt: 18g)
Frokost: Kikærtesalat med agurker, tomater og en citron-tahini dressing (kalorier: 400, protein: 15g, kulhydrater: 45g, fedt: 20g)
Snack: Riskager med peanutbutter (kalorier: 250, protein: 8g, kulhydrater: 30g, fedt: 12g)
Aftensmad: Blomkålssteak med en side af ristede rosenkål (kalorier: 300, protein: 10g, kulhydrater: 35g, fedt: 15g)

Dag 5

Morgenmad: Bær- og spinatsmoothie med mandelmælk og hørfrø (kalorier: 280, protein: 5g, kulhydrater: 45g, fedt: 8g)
Frokost: Fyldte peberfrugter med quinoa, sorte bønner og grøntsager (kalorier: 350, protein: 12g, kulhydrater: 55g, fedt: 8g)
Snack: Et lille pære og en håndfuld mandler (kalorier: 200, protein: 4g, kulhydrater: 25g, fedt: 12g)
Aftensmad: Vegansk karry med blandede grøntsager, serveret over brune ris (kalorier: 450, protein: 12g, kulhydrater: 70g, fedt: 12g)

Dag 6

Morgenmad: Overnights havregryn med mandelmælk, peanutbutter og skiver af jordbær (kalorier: 350, protein: 10g, kulhydrater: 50g, fedt: 12g)
Frokost: Vegansk wrap med hummus, revne gulerødder og blandede salatblade (kalorier: 400, protein: 12g, kulhydrater: 50g, fedt: 18g)
Snack: Edamame-bælg (kalorier: 150, protein: 12g, kulhydrater: 10g, fedt: 6g)
Aftensmad: Vegansk chili med kidneybønner, linser og tomater (kalorier: 400, protein: 20g, kulhydrater: 60g, fedt: 10g)

Dag 7

Morgenmad: Glutenfri veganske pandekager med en side af frisk frugt (kalorier: 350, protein: 5g, kulhydrater: 60g, fedt: 10g)
Frokost: Ristede grøntsager og quinoaskål med en citronvinaigrette (kalorier: 450, protein: 15g, kulhydrater: 65g, fedt: 15g)
Snack: Bagte grønkålschips (kalorier: 100, protein: 3g, kulhydrater: 15g, fedt: 4g)
Aftensmad: Fyldt agern squash med en blanding af vild ris, tranebær og valnødder (kalorier: 400, protein: 8g, kulhydrater: 70g, fedt: 10g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.