Glutenfri madplan til periodisk faste

Skrevet afListonic-holdet

Opdateret på 31. dec. 2024

Begynd på en glutenfri faste rejse med glutenfri madplan for intermittent fasting. Denne madplan tilbyder en række mættende måltider til dine spiseperioder, såsom smoothies med glutenfri proteinpulver, farverige salater med quinoa og wokstegte grøntsager med magert kød eller tofu. Hvert måltid er designet til at holde dig mæt gennem fasteperioderne, samtidig med at det maksimerer dit næringsindtag og overholder glutenfri standarder.

Madplan og indkøbsliste

Tørvarer

Quinoa

Brune Ris

Sorte Bønner

Linser

Glutenfri Tortilla

Glutenfri Pasta

Riskager

Glutenfri Granola

Snacks og slik

Mandlerbutter

Peanutbutter

Nødder

Pekannødder

Tranebær

Kødvarer

Kyllingebryst

Laks

Tyrkiet

Oksekød

Fisk og skaldyr

Rejer

Mejeriprodukter og æg

Græsk Yoghurt

Hytteost

Friske dagligvarer

Blandet Grønne

Cherrytomater

Avocado

Broccoli

Blandet Grøntsager

Peberfrugter

Rosenkål

Søde Kartofler

Acorn Squash

Banan

Krydderier, sovse og olier

Balsamico Vinaigrette

Tomatsauce

Plantebaseret

Tofu

Veganske Sushi Ingredienser

Miso Suppe

Grønkål

Blomkålsris

Oversigt over madplan

Den glutenfrie madplan til intermittent faste er omhyggeligt tilpasset for at følge fastecyklusserne, samtidig med at den sikrer glutenfri overholdelse. Den indeholder næringsrige måltider til spisefvinduerne, herunder magre proteiner, grøntsager og glutenfrie kornprodukter, som alle er designet til effektivt at støtte faste- og spise rytmer.

Hvert måltid er en kombination af energigivende ingredienser og kreativ glutenfri madlavning, der skaber en harmonisk balance for dem, der praktiserer intermittent faste.

Glutenfri madplan til periodisk fasteprodukteksempel

Fødevarer at spise

Proteiner: Magert kød, fisk, æg og bælgfrugter for vedvarende energi og muskelvedligeholdelse.
Glutenfrie fuldkorn: Brune ris, quinoa og glutenfri havregryn for energi og fiber.
Grøntsager og frugter: Et bredt udvalg for at sikre tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler.
Sunde fedtstoffer: Avocado, nødder, frø og olivenolie for essentielle fedtsyrer og mæthed.
Dairy eller plantebaserede alternativer: Ost, yoghurt og mælk eller plantebaserede alternativer.
Hydrering: Vand, urtete og sort kaffe i faste perioder.
Snacks: Glutenfrie granola-barer, frugter eller nødder til næringsrige snacks.

✅Tip

Plan måltider og snacks omhyggeligt for at sikre, at de er næringsrige og mættende i spisevinduerne, med fokus på protein, sunde fedtstoffer og fiberrige fødevarer.

Fødevarer, man ikke må spise

Glutenholdige fødevarer: Hvede, byg, rug og produkter lavet af disse kornsorter.
Fødevarer med højt sukkerindhold: Kan forårsage stigninger i blodsukkerniveauet og forstyrre fordelene ved faste.
Forarbejdede fødevarer: Indeholder ofte skjult gluten og er lavt på næringsstoffer.
Usunde fedtstoffer: Transfedtstoffer, der findes i nogle forarbejdede og friturestegte fødevarer.
Alkohol: Bør undgås på grund af det høje kalorieindhold og potentialet for at forstyrre fasten.
Overdreven koffein: Begræns kaffe og te til moderate mængder i fasteperioder.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den glutenfrie madplan til intermittent faste er tilpasset fasten og spisevinduerne i intermittent faste. Den består af glutenfrie, næringsrige fødevarer, der giver vedvarende energi og mæthed i spiseperioderne, hvilket gør fasteperioderne lettere at håndtere.

Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Protein: 20%

Fedt: 30%

Kulhydrater: 45%

Fiber: 3%

Andet: 2%

Sådan budgetterer du med denne madplan

Kyllingebryst, blandede salatblade og cherrytomater er perfekte til salater og kan købes i store mængder. Græsk yoghurt og laks er fremragende proteinkilder og findes ofte på tilbud. Brug en række forskellige grøntsager som broccoli, quinoa og peberfrugter i forskellige retter. Hjemmelavet hytteost med ananas er en sund og økonomisk snack. Overvej at lave din egen glutenfri granola og bruge mandelsmør som en nærende pålæg.

Download indkøbslisten GRATIS

Tilføj og fjern varer
Sortér varer efter butiksgange
Del listen med din partner

Ekstra tips

Hold energien oppe i din fasteperiode med disse 7 glutenfrie snacks:

Hårdkogte æg
Mandelsmør og selleristænger
Grøn smoothie med spinat, avocado og kokosvand
Chiapudding lavet med mandelmælk
Agurkeskiver med guacamole
Hjemmelavet trail mix med blandede nødder og frø
Fyldte peberfrugthalvdele med quinoa og sorte bønner

Når du praktiserer intermittent faste på en glutenfri diæt, er det vigtigt at indtage fødevarer, der giver vedvarende energi i dine spisevinduer. Fødevarer rige på fiber, såsom frugt, grøntsager og glutenfrie korn som quinoa, hjælper med at opretholde energiniveauet og mæthed under fasten. Æg og magert kød er fremragende kilder til højkvalitetsprotein, der holder dig mæt og støtter muskelvedligeholdelse.

Forslag til madplan

Dag 1

Frokost: Grillet kyllingsalat med blandede salater, cherrytomater og avocado (kalorier: 400, protein: 30g, kulhydrater: 20g, fedt: 20g)
Snack: Græsk yoghurt med blandede bær (kalorier: 200, protein: 10g, kulhydrater: 25g, fedt: 6g)
Aftensmad: Bagte laks med dampet broccoli og quinoa (kalorier: 500, protein: 35g, kulhydrater: 40g, fedt: 20g)

Dag 2

Frokost: Quinoa og sorte bønner fyldt peberfrugter (kalorier: 350, protein: 15g, kulhydrater: 45g, fedt: 10g)
Snack: Æbleskiver med mandelsmør (kalorier: 250, protein: 5g, kulhydrater: 30g, fedt: 15g)
Aftensmad: Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris (kalorier: 450, protein: 20g, kulhydrater: 50g, fedt: 15g)

Dag 3

Frokost: Tyrkiet og avocado wrap i en glutenfri tortilla (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 30g, fedt: 20g)
Snack: Hytteost med ananasstykker (kalorier: 200, protein: 15g, kulhydrater: 20g, fedt: 5g)
Aftensmad: Oksekødssteg med peberfrugter og blomkålsris (kalorier: 500, protein: 30g, kulhydrater: 30g, fedt: 25g)

Dag 4

Frokost: Linse suppe med dampet grønkål (kalorier: 350, protein: 18g, kulhydrater: 40g, fedt: 10g)
Snack: Riskager med peanutbutter og bananskiver (kalorier: 300, protein: 8g, kulhydrater: 40g, fedt: 12g)
Aftensmad: Grillede rejer med quinoasalat (kalorier: 450, protein: 30g, kulhydrater: 40g, fedt: 15g)

Dag 5

Frokost: Salat med grillet kylling, blandede salater, nødder og balsamico vinaigrette (kalorier: 400, protein: 25g, kulhydrater: 20g, fedt: 25g)
Snack: En smoothie med spinat, banan, mandelmælk og glutenfri proteinpulver (kalorier: 300, protein: 20g, kulhydrater: 40g, fedt: 5g)
Aftensmad: Bagte kyllingelår med ristede rosenkål og en side af sød kartoffel (kalorier: 550, protein: 35g, kulhydrater: 40g, fedt: 25g)

Dag 6

Frokost: Fyldt akorn squash med quinoa, tranebær og valnødder (kalorier: 450, protein: 10g, kulhydrater: 60g, fedt: 15g)
Snack: Græsk yoghurt med et drys glutenfri granola (kalorier: 250, protein: 10g, kulhydrater: 30g, fedt: 10g)
Aftensmad: Grillede grøntsager og hummus wrap i en glutenfri tortilla (kalorier: 400, protein: 12g, kulhydrater: 50g, fedt: 20g)

Dag 7

Frokost: Veganske sushi-ruller med avocado, agurk, gulerod og en side af misosuppe (kalorier: 350, protein: 8g, kulhydrater: 50g, fedt: 10g)
Snack: En lille håndfuld mandler og et stykke frugt (kalorier: 250, protein: 6g, kulhydrater: 20g, fedt: 15g)
Aftensmad: Glutenfri pasta med tomatsauce og en side af grillet kylling (kalorier: 500, protein: 30g, kulhydrater: 60g, fedt: 15g)

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.

Andre madplaner

7-dages madplan til middelhavskosten

Er du klar til at tage på en rejse i Middelhavet? Du er i for en oplevelse! Udforsk hemmelighederne bag en 7-dages madplan med middelhavskosten og lær, hvordan den kan styrke dit helbred. Denne artikel vil guide dig gennem en smagfuld verden af nærende fødevarer og vise dig, hvordan du kan lave en effektiv indkøbsliste. Lad os sætte sejl!

7-dages madplan til vægttab

Er du klar til at starte din vægttabsrejse? En 7-dages madplan skræddersyet til vægttab kan være din gyldne billet. I denne artikel vil vi udforske, hvordan du kan lave en madplan, der både er lækker og effektiv til at tabe sig, samt tips til at omdanne den til en smart indkøbsliste. Nu er det tid til at blive begejstret for dine sundhedsmål!

7-dages madplan for diabetikere

At håndtere diabetes med kosten behøver ikke at være en skræmmende opgave. Find ud af, hvordan en 7-dages madplan kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og forbedre dit generelle helbred. Vi guider dig til at lave diabetesvenlige måltider og omdanne dem til en enkel indkøbsliste. Lad os gøre sund kost til en leg!