Gratis madplan for diabetikere

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Broccoli, peberfrugter og agurker er lave i kulhydrater og rige på vitaminer og mineraler.

• Magre proteiner: Kylling, kalkun, fisk og tofu er fremragende kilder til protein uden at påvirke blodsukkerniveauet væsentligt.

• Fuldkorn: Brune ris, quinoa og byg giver fiber og langsomt fordøjelige kulhydrater, som hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet.

• Sunde fedtstoffer: Avocado, nødder, frø og olivenolie indeholder hjertevenlige fedtstoffer, der kan forbedre insulinfølsomheden.

• Frugter: Bær, æbler og citrusfrugter har et lavere sukkerindhold sammenlignet med andre frugter og kan nydes med måde.

Fødevarer, man ikke må spise

• Sukkerholdige fødevarer: Undgå slik, godbidder, kager og sukkerholdige drikkevarer, da de kan forårsage stigninger i blodsukkerniveauet.

• Forarbejdede kulhydrater: Hvidt brød, hvid ris og sukkerholdige morgenmadsprodukter bør begrænses, da de kan føre til hurtige stigninger i blodsukkeret.

• Mættede og transfedtsyrer: Begræns fødevarer med højt indhold af mættet fedt som rødt kød, smør og fuldfed mælk, samt fødevarer med transfedtsyrer som friturestegt mad og pakkede snacks.

• Højt natriumindhold: Forarbejdede kødprodukter, dåsesupper og salte snacks bør indtages med måde, da de kan øge blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme.

• Alkohol: Begræns alkoholforbruget, da det kan forstyrre blodsukkerkontrollen og øge risikoen for lavt blodsukker.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan