Gratis madplan for lavkulhydratdiæt

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: Fyld op med grøntsager som bladgrønt, broccoli, blomkål og zucchini, som er lave i kulhydrater og rige på fiber.

• Magre proteiner: Vælg magre proteinkilder som kylling, kalkun, fisk, tofu og æg for at opfylde dit proteinbehov uden for mange kulhydrater.

• Sunde fedtstoffer: Inkluder kilder til sunde fedtstoffer som avocado, nødder, frø og olivenolie for at give energi og støtte ketose.

• Lav-kulhydratfrugter: Nyd små portioner af lav-kulhydratfrugter som bær, tomater og avocado, som har et lavere sukkerindhold end andre frugter.

• Mejeriprodukter: Inkluder mejeriprodukter som græsk yoghurt, ost og hytteost i moderate mængder, da de giver protein og calcium med få kulhydrater.

Fødevarer, man ikke må spise

• Meget forarbejdede kulhydrater: Undgå fødevarer lavet med raffinerede kornprodukter som hvidt brød, pasta og bagværk samt sukkerholdige snacks og desserter.

• Sukkerholdige drikkevarer: Skær ned på sukkerholdige drikke som sodavand, frugtsaft og sødet te, da de hurtigt kan forårsage stigninger i blodsukkeret.

• Stivelsesholdige grøntsager: Begræns indtaget af stivelsesholdige grøntsager som kartofler, søde kartofler og majs, da de indeholder flere kulhydrater end ikke-stivelsesholdige valg.

• Slik og desserter: Undgå slik og desserter som kager, småkager og is, da de er høje i kulhydrater og sukker.

• Forarbejdede kødprodukter: Minimer forbruget af forarbejdede kødprodukter som pølser, bacon og pålæg, da de kan indeholde skjulte kulhydrater og tilsætningsstoffer.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan