Gratis madplan for middelhavskosten

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Frugter og grøntsager: Fyld din tallerken med en række farverige frugter og grøntsager som tomater, agurker, peberfrugter, bær og bladgrønt for at få vitaminer, mineraler og antioxidanter.

• Fuldkorn: Inkluder fuldkorn som brune ris, quinoa, bulgur og fuldkornsbrød for fiber og vedvarende energi.

• Sunde fedtstoffer: Tilsæt kilder som olivenolie, nødder, frø og fede fisk som laks og sardiner for hjertevenlige fedtstoffer.

• Belgfrugter: Nyd bønner, linser og kikærter som en primær kilde til protein, fiber og essentielle næringsstoffer.

• Krydderurter og krydderier: Giv dine måltider smag med krydderurter og krydderier som hvidløg, oregano, basilikum og kanel for ekstra smag og sundhedsmæssige fordele.

Fødevarer, man ikke må spise

• Forarbejdede fødevarer: Minimer indtaget af forarbejdede snacks, færdigretter og sukkerholdige godbidder, og vælg i stedet hele, naturlige fødevarer, når det er muligt.

• Rødt kød og forarbejdet kød: Begræns indtaget af rødt kød og forarbejdet kød som oksekød, bacon og pølser, og vælg i stedet magrere proteinkilder.

• Forarbejdede korns produkter: Undgå forarbejdede kornprodukter som hvidt brød, hvid ris og pasta, og vælg fuldkornsprodukter for bedre ernæring.

• Sukkerholdige drikkevarer: Skær ned på sukkerholdige drikkevarer som sodavand og frugtsaft, og vælg i stedet vand, urtete eller usødet drikke.

• For meget salt: Vær opmærksom på saltindtaget, og brug urter, krydderier og andre smagsgivere til at krydre dine måltider i stedet.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan