Gratis madplan for sund kost

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Farverige grøntsager: Inkluder en række forskellige grøntsager som peberfrugter, gulerødder og tomater for at sikre en bred vifte af vitaminer og mineraler.

• Magre proteiner: Vælg magre proteinkilder som kyllingebryst, kalkun, fisk, tofu og bønner for at støtte muskelhelse og generel velvære.

• Fuldkorn: Gå efter fuldkorn som quinoa, brune ris og fuldkornsbrød for at give vedvarende energi og fiber.

• Sunde fedtstoffer: Inkluder kilder til sunde fedtstoffer som avocado, nødder, frø og olivenolie for at støtte hjertehelsen og hjernens funktion.

• Frugter: Nyd en variation af frugter som bær, æbler, appelsiner og bananer for deres vitaminer, mineraler og naturlige sødme.

Fødevarer, man ikke må spise

• Forarbejdede fødevarer: Minimer indtaget af forarbejdede fødevarer som sukkerholdige snacks, fastfood og pakkede måltider, der ofte indeholder usunde fedtstoffer, sukker og tilsætningsstoffer.

• Overskydende tilsat sukker: Begræns forbruget af fødevarer og drikkevarer med tilsat sukker som sodavand, slik og sukkerholdige morgenmadsprodukter for at reducere risikoen for overvægt og kroniske sygdomme.

• Transfedtsyrer: Undgå fødevarer, der indeholder transfedtsyrer, såsom friturestegte retter, bagværk og margarine, da de kan øge risikoen for hjertesygdomme.

• Meget forarbejdede kødprodukter: Reducer indtaget af forarbejdede kødprodukter som bacon, pølser og pålæg, som ofte er høje i natrium og konserveringsmidler.

• Meget raffinerede kornprodukter: Vælg fuldkorn frem for raffinerede kornprodukter som hvidt brød, hvid ris og bagværk, der mangler fiber og essentielle næringsstoffer.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan