Hjertevenlig madplan for én person

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Fuldkorn: Vælg havregryn, brune ris, quinoa og fuldkornsbrød for vedvarende energi og fiber.

• Magre proteiner: Inkluder kylling, kalkun, fisk og plantebaserede proteiner som bønner og linser.

• Sunde fedtstoffer: Tilsæt avocado, nødder, frø og olivenolie for at støtte hjertehelsen.

• Frugt og grøntsager: Vælg en variation som bær, æbler, spinat og gulerødder for vitaminer og antioxidanter.

• Fedtfrie mejeriprodukter: Gå efter muligheder som skummetmælk, fedtfattig yoghurt og reduceret fedt ost.

Fødevarer, man ikke må spise

• Forarbejdede kødprodukter: Undgå pølser, bacon og pålæg, der er rige på natrium og konserveringsmidler.

• Refinerede kornsprodukter: Hold dig væk fra hvidt brød, hvid ris og bagværk, der mangler fiber og næringsstoffer.

• Sukkerholdige drikkevarer: Spring sodavand, sødede juices og energidrikke over, der har højt indhold af tilsat sukker.

• Transfedt: Undgå margarine, forkortelse og emballerede snacks med delvist hydrogenerede olier.

• Højt natriumindhold: Reducer indtaget af dåsesupper, salte snacks og fastfood, som kan hæve blodtrykket.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan