Hjertevenlig madplan til morgenmad

• Fuldkornsprodukter: Nyd havregryn eller fuldkornsprodukter toppet med friske frugter.
• Mager protein: Inkluder muligheder som æg, græsk yoghurt eller en lille portion nødder for protein.
• Friske frugter: Tilsæt bær, bananer eller citrusfrugter for naturlig sødme og vitaminer.
• Grøntsager: Overvej at tilføje spinat, tomater eller peberfrugter til omeletter eller morgenmadssandwich.
• Sunde fedtstoffer: Brug avocadoskiver eller en lille smule nøddecreme på fuldkornsbrød.

• Søde bagværk: Undgå donuts, kager og muffins, der er fyldt med sukker og usunde fedtstoffer.
• Forarbejdede morgenmadsprodukter: Spring over de morgenmadsprodukter, der er høje i sukker og lave i fiber.
• Forarbejdede kødprodukter: Hold dig væk fra bacon og pølser, som er rige på natrium og mættet fedt.
• Søde drikkevarer: Undgå sødede kaffedrikke, frugtsmagende drikke og sukkerholdige smoothies.
• Friterede fødevarer: Spring over hash browns og friterede morgenmadselementer, der er høje i usunde fedtstoffer.

At starte dagen med en hjertevenlig morgenmad behøver ikke at være dyrt. Havregryn er billigt, nærende og kan varieres med frugt og nødder. Æg er alsidige og budgetvenlige. At lave smoothies med frosne frugter og grøntsager kan spare penge og give et ekstra næringsboost. Hvis du planlægger og forbereder aftenen før, kan du også undgå dyre morgenstop.