Højprotein madplan

Øg dit proteinindtag med atkins madplan for højt proteinindhold. Denne madplan er designet til at give dig de nødvendige proteiner, som din krop har brug for, for at holde energien oppe og opbygge muskler. Nyd måltider fyldt med protein, mens du holder dit kulhydratindtag lavt.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Kyllingebryst

Hakket oksekød

Laksefileter

Æg

Svinekoteletter

Bacon

Tyrkisk skiver

Tun på dåse

Græsk yoghurt

Cheddarost

Mozzarellaost

Hytteost

Mandler

Spinat

Grønkål

Broccoli

Blomkål

Zucchini

Peberfrugter

Avocadoer

Jordbær

Blåbær

Hindbær

Tomater

Løg

Hvidløg

Olivenolie

Smør

Fløde

Mandelmælk

Chiafrø

Tofu

Oksekød jerky

Del denne liste

Oversigt over madplan

Den atkins madplan for høj protein fokuserer på at inkludere mere protein i din kost, samtidig med at kulhydraterne holdes lave. Denne plan er ideel for dem, der ønsker at opbygge muskler eller blot nyde en proteinrig kost. Måltiderne kan indeholde proteinshakes, grillet kød og skaldyr, kombineret med lav-kulhydrat grøntsager.

Med denne plan vil du føle dig mæt i længere tid og støtte muskelvækst og restitution. Det er en fremragende måde at sikre, at du får nok protein uden at overbelaste med kulhydrater, perfekt til en aktiv livsstil.

Fødevarer at spise

Kød: Oksekød, svinekød og lam er rige på protein og ideelle til en lavkulhydratdiæt.
Fjerkræ: Kylling og kalkun er magre proteinkilder med minimale kulhydrater.
Fisk: Tun, laks og makrel er proteinrige og indeholder gavnlige fedtstoffer.
Æg: Hele æg er en kraftkilde af protein og essentielle næringsstoffer.
Græsk yoghurt: Høj i protein og lav i kulhydrater, perfekt til snacks eller morgenmad.

✅ Tip

Øg dit proteinindtag med magre kødudskæringer som svinemørbrad, der både er lav i fedt og rig på protein.

Fødevarer, man ikke må spise

Stivelsesholdige grøntsager: Kartofler, søde kartofler og majs kan forstyrre den lave kulhydratbalance.
Kornprodukter: Undgå pasta, brød og ris på grund af deres høje kulhydratindhold.
Sukkerholdige fødevarer: Slik, kager og sødede snacks kan føre til stigninger i blodsukkeret.
Forarbejdede fødevarer: Hold dig væk fra forarbejdede kødprodukter og færdigretter, der kan indeholde skjulte kulhydrater.
Sukkerholdige drikkevarer: Sodavand, sødede teer og frugtsafter tilføjer unødvendige sukkerarter.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Atkins madplan for høj proteinindhold giver vedvarende energiniveauer hele dagen, hvilket er perfekt for aktive livsstile. Et højt proteinindtag understøtter muskelreparation og vækst, hvilket gør det ideelt for fitnessentusiaster. Det øger også mæthedsfølelsen, hvilket hjælper med at kontrollere appetitten og reducere risikoen for overspisning.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

For at opretholde en proteinrig atkins kostplan uden at sprænge budgettet, kan du købe større stykker kød og dele dem op i portioner. Inkluder prisvenlige proteinkilder som æg, hytteost og bælgfrugter. Udnyt det kød, du køber, fuldt ud ved at bruge knogler til bouillon og rester til fremtidige måltider. Ved at planlægge dine måltider på forhånd sikrer du, at du holder dig inden for budgettet uden at gå på kompromis med dit proteinindtag.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle sunde snackidéer til en Atkins kostplan med højt proteinindhold:

Grillede kyllingestrimler
Hytteost med et par bær
Proteinsmoothie
Kogte æg
Lakseskiver med flødeost
Edamamebønner
Skiver af kalkunbryst

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For Atkins kostplanen med fokus på højt proteinindhold, bør du inkludere en række proteinkilder som magert kød, æg og græsk yoghurt for at opfylde dine proteinbehov og sikre en bred vifte af aminosyrer. Tilsætning af bælgfrugter og linser kan øge fiberindtaget, samtidig med at de bidrager til proteinmålene. Integrer sunde fedtstoffer fra nødder, frø og fede fisk for at støtte led- og hjernehelse.

Forslag til madplan

Atkins madplan for høj protein

Dag 1

Morgenmad: Røræg med spinat og mozzarellaost
Frokost: Grillet kyllingebryst med blandet salat (spinat, grønkål, peberfrugter, tomater) og olivenoliedressing
Aftensmad: Bagte laks med ovnristet broccoli og blomkål
Snack: Græsk yoghurt med jordbær og mandler

Kalorier: 1800 Fedt: 110g Kulhydrater: 50g Protein: 160g

Dag 2

Morgenmad: Bacon og æg med sauteret zucchini
Frokost: Tyrkisk skinke indpakket i salat med avocado og tomater
Aftensmad: Oksekød stir-fry med peberfrugter, løg og broccoli i olivenolie
Snack: Hytteost med blåbær og mandler

Kalorier: 1750 Fedt: 105g Kulhydrater: 45g Protein: 155g

Dag 3

Morgenmad: Græsk yoghurt parfait med hindbær, chiafrø og mandler
Frokost: Tun salat med blandede grøntsager, avocado og olivenoliedressing
Aftensmad: Svinekoteletter med ovnristet blomkål og hvidløgssmør
Snack: Mozzarellaostestænger med oksekødsjerky

Kalorier: 1850 Fedt: 115g Kulhydrater: 40g Protein: 150g

Dag 4

Morgenmad: Røræg med bacon og sauteret spinat
Frokost: Grillet kylling Caesar salat med avocado og cheddarost
Aftensmad: Bagte laks med dampet broccoli og hvidløgssmør
Snack: Mandler med cheddarostskiver

Kalorier: 1700 Fedt: 100g Kulhydrater: 55g Protein: 165g

Dag 5

Morgenmad: Omelet med kalkun, spinat og cheddarost
Frokost: Oksekødsjerky med agurkeskiver og mandelsmør
Aftensmad: Kyllingebryst med ovnristede rosenkål og bacon
Snack: Hytteost med hindbær og mandler