Indisk madplan for at tage på i vægt

Tag på en sund vægt med madplanen til vægtøgning med indiske retter. Denne plan fokuserer på næringsrige fødevarer og fyldige indiske opskrifter, der hjælper dig med at nå dine vægtmål. Nyd velsmagende og tilfredsstillende måltider, der gør vægtøgning til en lækker rejse.

Komplet måltidsplan

Gratis indkøbsliste

Artikel gennemgået

Madplan og indkøbsliste

Ris

Ghee

Smør

Kylling

Paneer

Lam

Basmati Ris

Sødmælk

Yoghurt

Fløde

Cashewnødder

Mandler

Pistacienødder

Rosiner

Mangoer

Bananer

Kartofler

Søde Kartofler

Spinat

Tomater

Løg

Hvidløg

Ingefær

Grønne Chilier

Gurkemeje

Spidskommen

Korianderpulver

Garam Masala

Røde Linser

Kikærter

Kokosmælk

Naanbrød

Æg

Del denne liste

Oversigt over madplan

Hvis du ønsker at tage på i vægt, er madplanen for at tage på i vægt din guide. Denne plan inkluderer kalorieholdige indiske retter som butter chicken, biryani og rige curryer lavet med ghee og nødder. Nyd fyldige måltider, der hjælper dig med at tage på på en sund måde.

Hver dag byder på opskrifter og tips til, hvordan du kan øge dit kalorieindtag med lækre, næringsrige måltider. Denne plan gør vægtøgning både fornøjelig og nærende.

Indisk madplan for at tage på i vægtprodukteksempel

Fødevarer at spise

Kcal-rige fødevarer: Inkluder ghee, nødder, frø og tørret frugt i dine måltider for at øge kalorieindtaget. Disse er energirige og hjælper med en sund vægtøgning.
Fede mejeriprodukter: Fuldfed mælk, paneer og flødebaserede retter kan hjælpe med at tilføje sunde fedtstoffer og kalorier. De er også gode kilder til protein og calcium.
Kulhydrater: Inkluder flere stivelsesholdige fødevarer som kartofler, ris og brød for at øge kalorieindtaget. Disse giver den nødvendige energi til daglige aktiviteter.
Proteinrige snacks: Vælg snacks, der er høje i protein, såsom peanutbutter, hårdkogte æg og hytteost, for at støtte muskelvækst og reparation.
Sunde olier: Brug sunde olier som olivenolie og kokosolie til madlavning for at tilføje ekstra kalorier og essentielle fedtsyrer til din kost.

✅ Tip

Inkluder en portion paneer eller tofu i din frokost og middag for at øge dit kalorieindtag på en sund måde.

Fødevarer, man ikke må spise

Lavkaloriegrøntsager: Begræns mængden af lavkaloriegrøntsager med højt vandindhold som agurker og salat, da de hurtigt kan fylde maven, men giver få kalorier. Fokuser i stedet på næringsrige, højkalorie muligheder.
Kostdrikke: Undgå sodavand med nul kalorier og andre kaloriefri drikke, der ikke giver nogen ernæringsmæssige fordele og kan dæmpe sulten uden at tilføre kalorier.
Overdreven fiber: Selvom fiber er vigtigt, kan for meget føre til mæthed og reducere det samlede kalorieindtag, hvilket kan være modproduktivt, når man forsøger at tage på i vægt.

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

Vigtigste fordele

Den indiske madplan for vægtøgning har nogle klare fordele. Denne plan inkluderer kalorieholdige fødevarer som nødder, frø og mejeriprodukter, som hjælper dig med at øge dit indtag uden at føle dig overmæt. Traditionelle søde sager og snacks lavet med naturlige ingredienser kan gøre vægtøgning til en fornøjelig proces. Den afbalancerede tilgang sikrer, at du tager på i vægt på en sund måde, uden at ty til usund junkfood. Desuden understøtter fokus på hele fødevarer dit generelle velbefindende, mens du arbejder hen imod dine vægtmål.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

Den indiske måltidsplan for vægtøgning fokuserer på kalorieholdige fødevarer som nødder, frø og mejeriprodukter. At købe disse varer i bulk kan spare penge på lang sigt og sikre, at du altid har kalorieholdige muligheder ved hånden. Hjemmelavede smoothies med frugt, yoghurt og nøddebutter kan være en økonomisk måde at tilføje ekstra kalorier på. At inkludere overkommelige, kalorieholdige ingredienser som kartofler og bananer kan hjælpe dig med at nå dine mål uden at overskride budgettet. At forberede retter som kheer eller dal med ghee derhjemme kan være mere økonomisk end at købe færdiglavede, kalorieholdige snacks.

Download indkøbslisten GRATIS

✔️ Tilføj og fjern varer
✔️ Sortér varer efter butiksgange
✔️ Del listen med din partner

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle snacks fra Indien, der er gode til vægtøgning:

Paneer pakoras
Banan med peanutbutter
Blandede nødder og frø
Kogte æg med lidt salt og peber
Chikki (jordnøddebrittle)
Hjemmelavede proteinladdus
Frugtsmoothie med yoghurt og honning

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For at tage på i vægt, bør du fokusere på kalorieholdige og næringsrige indiske retter. Vælg proteinkilder som paneer, kylling og linser, krydret med smagfulde krydderier. Inkluder en række grøntsager som kartofler, spinat og gulerødder for essentielle vitaminer og mineraler. Tilsæt fuldkorn som brune ris, quinoa og fuldkornsroti for fiber og energi. Inkorporer sunde fedtstoffer fra ghee, nødder og frø. Afslut med en portion energirige frugter som bananer eller mangoer for at tilføje naturlig sødme og ekstra næringsstoffer. Denne tilgang understøtter en sund vægtøgning.

Forslag til madplan

Madplan for vægtøgning

Dag 1

Morgenmad: Paneer bhurji med naanbrød
Frokost: Kylling biryani lavet med basmati ris og ghee
Aftensmad: Lamme curry med kokosmælk serveret over hvid ris
Snack: Mango lassi lavet med yoghurt og fløde

Dag 2

Morgenmad: Havregrød med mandler og rosiner lavet med sødmælk
Frokost: Kikærtecurry med spinat og naanbrød
Aftensmad: Butter chicken med basmati ris
Snack: Banan- og yoghurt smoothie med honning

Dag 3

Morgenmad: Røræg med tomater, løg og krydderier
Frokost: Lam kebab med hvidløg naan
Aftensmad: Paneer tikka masala med ris
Snack: Cashewnødder, mandler, pistacienødder

Dag 4

Morgenmad: Sød kartoffel og spinat hash med æg
Frokost: Dal makhani med smør og fløde, serveret med ris
Aftensmad: Kylling korma med basmati ris
Snack: Friske mangoskiver med et drys chili pulver

Dag 5

Morgenmad: Mango- og banansmoothie med yoghurt og honning
Frokost: Kikærtesalat med tomater, løg og agurker i yoghurt dressing
Aftensmad: Lam rogan josh med basmati ris
Snack: Paneerstænger rullet i knuste pistacienødder og honning

Dag 6

Morgenmad: Omelet med spinat, tomater, løg og grønne chilier
Frokost: Paneer butter masala med naanbrød
Aftensmad: Lam biryani lavet med basmati ris, rosiner og nødder
Snack: Yoghurt med skiver af banan og honning

Dag 7

Morgenmad: Kartofler og løg parathas med smør
Frokost: Kylling saagwala
Aftensmad: Dal tadka med ris og en klat ghee
Snack: Frugtsalat med mangoer, bananer og et drys fløde

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.