Listonic Logo

Indisk madplan for familie

Samle familien omkring madplanen med indiske retter. Denne plan byder på et udvalg af velsmagende og nærende indiske måltider, som hele familien vil elske. Nyd at lave mad og spise sammen med retter, der både er sunde og lækre.

Indisk madplan for familie

Madplan og indkøbsliste

Basmati Ris

Røde Linser

Kyllingebryst

Paneer

Tomater

Løg

Hvidløg

Ingefær

Grønne Chili

Spidskommenfrø

Gurkemeje Pulver

Koriander Pulver

Garam Masala

Bukkehornsfrø

Frisk Koriander

Spinat

Blomkål

Kartofler

Gulerødder

Grønne Ærter

Peberfrugter

Yoghurt

Mælk

Ghee

Kokosmælk

Kokosolie

Sennepsfrø

Karryblade

Kikærter

Fuldkornsmel

Cashewnødder

Mandler

Rosiner

Del denne liste

Facebook shareTwitter shareEmail share

Oversigt over madplan

Forkæl din familie med lethed med madplanen indisk madplan til familien. Denne plan tilbyder en række familievenlige indiske retter som grøntsagspulao, kyllingecurry og dal makhani. Nyd nærende og lækre retter, der appellerer til alle aldre og smagsløg.

Hver dag byder på måltidsideer, der er nemme at forberede og perfekte til familiemiddage. Denne plan sikrer, at hele familien kan nyde afbalancerede og smagfulde måltider sammen.

Indisk madplan for familieprodukteksempel

Fødevarer at spise

  • Varierede proteinkilder: Inkluder en række forskellige proteinkilder som linser, ost, æg og kylling for at imødekomme forskellige smagspræferencer og ernæringsbehov.
  • Fuldkorn: Server måltider med fuldkorn som fuldkorns chapati, brune ris og hirse for at give fiber og energi.
  • Friske grøntsager og frugter: Inkluder et bredt udvalg af grøntsager og frugter for at sikre en varieret indtagelse af vitaminer og mineraler.
  • Fedtfattige mejeriprodukter: Brug fedtfattig mælk, yoghurt og ost for at reducere indtaget af mættet fedt, samtidig med at der stadig gives calcium til voksende kroppe og voksne knoglers sundhed.
  • Sunde snacks: Tilbyd snacks som skiver af frugt, nødder og ristede kikærter i stedet for chips og småkager.

✅ Tip

Lav en stor gryde med blandet grøntsagssambar, så du kan servere et afbalanceret og nærende måltid, som alle kan nyde.

Fødevarer, man ikke må spise

  • Høj sukkerindhold: Begræns indtaget af sukkerholdige drikke, slik og desserter, især for børn, for at forebygge huller i tænderne og overvægt.
  • Overdreven fastfood: Reducer hyppigheden af fastfood, som ofte er høj i kalorier, fedt og salt.
shopping liststars

Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!

App StoreGoogle Play

Vigtigste fordele

Madplanen for familien er designet til at imødekomme forskellige smagspræferencer, samtidig med at den sikrer, at alle får den rette ernæring. Den indeholder en række retter, der appellerer til både voksne og børn, med muligheder for forskellige niveauer af krydderi. Planen lægger vægt på afbalancerede måltider med proteiner, kulhydrater og masser af grøntsager, hvilket gør det nemt at servere sunde og velafbalancerede måltider. At lave mad sammen kan også være en sjov aktivitet for familien, der fremmer bedre spisevaner. Desuden sikrer variationen, at måltiderne aldrig bliver kedelige.

🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer

Fedt

Kulhydrater

Protein

Fiber

Andet

Sådan budgetterer du med denne madplan

En kostnadseffektiv madplan til familiemåltider kan laves ved at forberede store, delbare retter som biryanis og curryer. Ved at bruge overkommelige proteinkilder som linser og kikærter kan man holde alle mætte uden at sprænge budgettet. Planlæg måltiderne ud fra, hvad der er i sæson, og køb grøntsager i store mængder for at spare penge. At lave mad sammen kan være en sjov aktivitet for familien, som også sikrer, at alle spiser sundt. Restemad kan genbruges til nye retter, så intet går til spilde.

Download indkøbslisten GRATIS

  • ✔️ Tilføj og fjern varer
  • ✔️ Sortér varer efter butiksgange
  • ✔️ Del listen med din partner
Widget cover photo

Ekstra tips

Ideer til sunde snacks

Her er nogle familievenlige indiske snacks:

  • Æbleskiver med peanutbutter
  • Gulerodsstænger med hummus
  • Græsk yoghurt med honning og granola
  • Blandet nødder og frø
  • Fuldkornskiks med ost
  • Frugtsmoothies
  • Popcorn lavet i luftfryer med et drys salt

Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?

For en familie er det vigtigt at fokusere på afbalancerede og næringsrige måltider, som alle kan nyde. Vælg magre proteiner som kylling, fisk og bælgfrugter, krydret med familievenlige krydderier. Inkluder en række farverige grøntsager som peberfrugter, gulerødder og spinat for at sikre essentielle vitaminer og mineraler. Tilsæt fuldkorn som brune ris, quinoa og fuldkornsroti for fiber og energi. Afslut med en frisk frugtsalat eller blandede bær for at tilføje naturlig sødme og ekstra næringsstoffer. Denne tilgang sikrer, at hele familien får en afbalanceret kost.

Forslag til madplan

Madplan for Familie

Dag 1

  • Morgenmad: Paneer paratha lavet med fuldkornsmel, paneer og krydderier
  • Frokost: Kyllingecurry med tomater, løg, hvidløg, ingefær og garam masala serveret med basmati ris
  • Aftensmad: Palak paneer med hvidløgsnaan lavet af fuldkornsmel
  • Mellemmåltid: Yoghurt blandet med rosiner og hakkede mandler

Dag 2

  • Morgenmad: Masala omelet med løg, grønne chilier, tomater og krydderier
  • Frokost: Kikærtecurry med kokosmælk, karryblade og sennepsfrø serveret med basmati ris
  • Aftensmad: Blomkål- og kartoffelcurry med gurkemeje, spidskommen og korianderpulver serveret med fuldkornschapati
  • Mellemmåltid: Cashew- og rosineblanding

Dag 3

  • Morgenmad: Spinat- og bukkehornsblad paratha med en klat ghee
  • Frokost: Paneer tikka masala med peberfrugter, løg og tomater serveret med basmati ris
  • Aftensmad: Rødlinsesuppe med gurkemeje, spidskommen og hvidløg, serveret med basmati ris
  • Mellemmåltid: Gulerod- og ærtesalat med citrondressing og koriander

Dag 4

  • Morgenmad: Pandekager lavet af fuldkornsmel med kokosmælk og rosiner
  • Frokost: Blandet grøntsagscurry med blomkål, gulerødder, grønne ærter og kartofler i en yoghurtsauce, serveret med basmati ris
  • Aftensmad: Butter chicken med garam masala, ingefær, hvidløg og tomater serveret med basmati ris
  • Mellemmåltid: Stegte paneertern med garam masala og koriander

Dag 5

  • Morgenmad: Havregrød med mandler og rosiner lavet med mælk
  • Frokost: Blomkålsbiryani med spidskommen, løg og gulerødder
  • Aftensmad: Kylling saag serveret med basmati ris
  • Mellemmåltid: Ristede kikærter med gurkemeje og karryblade

Dag 6

  • Morgenmad: Savory havregryn med kokosolie, sennepsfrø og hakkede grøntsager
  • Frokost: Paneer- og ærtecurry med bukkehornsblade, spidskommen og korianderpulver serveret med basmati ris
  • Aftensmad: Linse suppe med hvidløg, gurkemeje og spinat serveret med fuldkornsbrød
  • Mellemmåltid: Peberfrugtskiver med en yoghurtdip

Dag 7

  • Morgenmad: Hvidløg- og urteroti lavet af fuldkornsmel
  • Frokost: Tomatriss med cashew nødder, rosiner og et strejf af ghee
  • Aftensmad: Matar paneer i en tomatbaseret sauce serveret med basmati ris
  • Mellemmåltid: Skiver af gulerødder og peberfrugter med hjemmelavet mandelyoghurt

Download den GRATIS indkøbsliste til denne madplan

Small widget cover photo

⚠️ Husk

Som med alle andre kostændringer anbefales det at rådføre sig med en sundhedsplejerske eller diætist, før man ændrer sine kostvaner.