Intermitterende faste madplan for middelhavsdiæt
Den intermittente faste madplan for middelhavskosten kombinerer tidsstrukturen fra intermittent faste med de næringsrige elementer fra middelhavskosten. I spiseperioderne indeholder den sunde fedtstoffer fra olivenolie og nødder, fuldkorn, frugter, grøntsager og magre proteiner som fisk og kylling, alt sammen i overensstemmelse med de traditionelle kostmønstre fra Middelhavet.
Madplan og indkøbsliste
Blandede Grønne
Tomater
Agurker
Oliven
Fetaost
Olivenolie
Mandler
Assorterede Frugter
Laksesteak
Assorterede Grøntsager til Dampning
Quinoa
Fuldkornspasta
Tomatsauce
Ristede Grøntsager
Græsk Yoghurt
Honning
Bær
Linser
Fuldkornsbrød
Avocado
Cherrytomater
Citron
Hummus
Æble
Mandler
Kyllingebryst
Broccoli
Søde Kartofler
Blandede Oliven
Agurk
Couscous
Spydgrøntsager
Tun
Oversigt over madplan
Foren det bedste fra begge verdener med intermittent fasting madplanen for middelhavskosten. Denne plan kombinerer fordelene ved intermittent fasting med den næringsrige middelhavsdiet.
Den er designet til at maksimere effektiviteten af fastevinduet, samtidig med at der sikres lækre og afbalancerede måltider i spiseperioderne.
Fødevarer at spise
- Fuldkorn: Quinoa, fuldkornsbrød og brune ris for vedvarende energi.
- Proteinrige fødevarer: Fisk, kylling, bælgfrugter og æg for at holde dig mæt og tilfreds.
- Sunde fedtstoffer: Olivenolie, nødder og avocadoer for at fremme mæthed.
- Frugt og grøntsager: Et bredt udvalg for essentielle vitaminer og mineraler.
- Fiberrige fødevarer: For at støtte fordøjelsen og forhindre sultfornemmelser.
- Hydrering: Rigeligt med vand, urtete og eventuelt sort kaffe.
- Moderat mælkeprodukter: Græsk yoghurt og oste for calcium og protein.
- Krydderurter og krydderier: For smag uden at tilføje for mange kalorier.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Høj-sukkerfødevarer: Undgå søde sager og dessert, der kan forårsage energistigninger.
- Refinerede kulhydrater: Hvidt brød og pasta, som har mindre næringsværdi.
- Forarbejdede snacks: Chips og kiks, der er høje i salt og lave i næringsstoffer.
- Stegte fødevarer: Høje i usunde fedtstoffer.
- Fedtede kødtyper: Som fede udskæringer af oksekød og svinekød.
- Alkohol: Kan være høj i kalorier og forstyrre fordelene ved faste.
- Sukkerholdige drikkevarer: Sodavand og sødede drikke.
- Tunge flødesaucer: Vælg i stedet for tomatbaserede eller grøntsagssaucer.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den intermittente faste madplan for middelhavskosten kombinerer de sundhedsmæssige fordele ved middelhavskøkkenet med intermittent faste. Denne plan inkluderer spiserperioder fyldt med frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer, især olivenolie. Fasteperioderne hjælper med at regulere kalorieindtaget, mens middelhavskosten tilbyder næringsrige og hjertevenlige fødevarer. Denne kombination understøtter vægtstyring og generel sundhed, hvilket gør det til en effektiv tilgang for dem, der ønsker at nyde fordelene ved begge kostformer.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Vælg disse næringsrige snacks for at supplere dit middelhavskost under spisevinduerne:
- Fuldkornskiks med oliventapenade
- Græsk yoghurt med blandede bær
- Mandler og tørrede figner
- Skiver af tomat med mozzarella og basilikum
- Grillede grøntsagsspyd
- Ristede kikærter
- Friske appelsinskiver
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Intermittent fasting madplan på middelhavskosten (16/8 metode)
Dag 1
- Frokost (12:00): Græsk salat med blandede salater, tomater, agurker, oliven, fetaost og olivenoliedressing
- Snack (15:00): En håndfuld mandler og et stykke frugt
- Aftensmad (19:00): Grillet laks med dampede grøntsager og quinoa
Dag 2
- Frokost (12:00): Fuldkornspasta med tomatsauce og en side af bagte grøntsager
- Snack (15:00): Græsk yoghurt med honning og bær
- Aftensmad (19:00): Linse suppe med en skive fuldkornsbrød og en blandet salat
Dag 3
- Frokost (12:00): Quinoa- og sorte bønnesalat med avocado, cherrytomater og citron-olivenoliedressing
- Snack (15:00): Skiver af æble med en spiseskefuld mandelsmør
- Aftensmad (19:00): Bagt kyllingebryst med dampet broccoli og sød kartoffel
Dag 4
- Frokost (12:00): Middelhavsgemsewrap med hummus
- Snack (15:00): En lille skål med blandede oliven og agurkeskiver
- Aftensmad (19:00): Grillede grøntsagsspyd med en side af couscous
Dag 5
- Frokost (12:00): Tun salat med blandede salater, oliven og en citron-olivenoliedressing
- Snack (15:00): En håndfuld valnødder og et par tørrede figner
- Aftensmad (19:00): Aubergine parmigiana med en side af blandede salater
Dag 6
- Frokost (12:00): Kikærte- og bagt grøntsagssalat med olivenolie og balsamicoeddike
- Snack (15:00): Frisk frugtsalat
- Aftensmad (19:00): Bagt ørred med en side af asparges og en lille portion kartoffelmos
Dag 7
- Frokost (12:00): Fuldkorns sandwich med kalkun, salat og tomat
- Snack (15:00): Græsk yoghurt med et drys nødder og lidt honning
- Aftensmad (19:00): Fyldte peberfrugter med en blanding af quinoa, sorte bønner og grøntsager
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024