Intermitterende faste madplan for vegetarer
Den intermittente faste madplan for vegetarer indeholder en række plantebaserede fødevarer i spisevinduerne. Måltiderne er rige på næringsstoffer og inkluderer grøntsager, frugter, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø, hvilket sikrer, at vegetarer får tilstrækkeligt med protein, vitaminer, mineraler og de mange sundhedsmæssige fordele, som en vegetarisk kost tilbyder.
Madplan og indkøbsliste
Quinoa
Kikkerter
Agurk
Cherrytomater
Avocado
Citron
Olivenolie
Tofu
Blandede grøntsager
Brune ris
Fuldkorns-wraps
Hummus
Revet gulerod
Blandede salater
Linser
Fuldkornsbrød
Sorte bønner
Majs
Koriander
Limes
Mozzarellaost
Oversigt over madplan
Opdag kraften ved vegetarisk intermittent faste med madplanen for vegetarisk intermittent faste. Denne plan kombinerer vegetarisk ernæring med tidsstrukturen for intermittent faste.
Rig på grøntsager, frugter og fuldkorn giver den en afbalanceret og tilfredsstillende tilgang til vegetarisk kost inden for faste retningslinjer. Denne diætplan for vegetarisk intermittent faste kan hjælpe dig med at tabe dig på en sund måde, støtte hjertehelsen og forebygge mulige kroniske sygdomme.
Fødevarer at spise
- Vegetabilske proteiner: Linser, kikærter og tofu som proteinkilder.
- Fuldkorn: Quinoa, byg og brune ris for fiber og energi.
- Sunde fedtstoffer: Nødder, frø og olivenolie for essentielle fedtsyrer.
- Mejeriprodukter eller plantebaserede alternativer: Græsk yoghurt, mandelmælk eller soyamælk for calcium.
- Frugter og grøntsager: Et bredt udvalg for næringsstoffer og fiber.
- Nødder og frø: Mandler, hørfrø og chiafrø til snacks og ekstra næringsstoffer.
- Hydrering: Rigeligt med vand, urtete og naturlige juicer.
- Æg: Hvis du er lakto-ovo-vegetar, er de en god kilde til protein og næringsstoffer.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Behandlede vegetariske fødevarer: Er ofte rige på natrium og konserveringsmidler.
- Refinerede kornprodukter: Hvidt brød og pasta har mindre næringsværdi.
- Højt sukkerindhold i snacks: Slik og søde desserter.
- Stegte vegetariske retter: Indeholder usunde fedtstoffer.
- Overdreven mejeri: Især fede oste og fløde.
- Kunstige sødstoffer: Findes i mange lavkaloriebehandlede fødevarer.
- Alkohol: Kan forstyrre metabolisk sundhed og fordelene ved faste.
- Højt natriumindhold i forarbejdede fødevarer: Som dåsesupper og veggie-burgere.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Den afbalancerede vegetariske madplan med intermittent faste inkluderer en række plantebaserede fødevarer i spiseperioderne. Den indeholder frugter, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og plantebaserede proteiner, hvilket sikrer en balanceret og nærende kost, der passer til vegetariske kostpræferencer, samtidig med at den følger principperne for en intermittent fasteplan.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Vegetarvenlige snacks, der passer godt til intermitterende faste:
- Hummus med gulerodsstænger
- Yoghurt med blandede nødder og honning
- Frugtsalat med et drys chiafrø
- Risengrød med avocado og tomat
- Skyr med ananas
- Bagte søde kartoffelfritter
- Grøntsagssuppe
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Intermitterende faste 16/8 madplan for vegetarer
Dag 1
- Frokost (12:00): Quinoasalat med kikærter, agurk, cherrytomater, avocado og en citron-olivenolie dressing
- Snack (15:00): Græsk yoghurt med en håndfuld blåbær
- Aftensmad (19:00): Stegt tofu med blandede grøntsager og brune ris
Dag 2
- Frokost (12:00): Fuldkornswrap med hummus, revne gulerødder, agurk og blandede salatblade
- Snack (15:00): Et mellemstort æble og en håndfuld mandler
- Aftensmad (19:00): Linse suppe med et stykke fuldkornsbrød og en blandet salat
Dag 3
- Frokost (12:00): Avocado- og sorte bønnesalat med majs, tomater og en koriander-lime dressing
- Snack (15:00): Gulerodsstænger med hummus
- Aftensmad (19:00): Grillede grøntsagsspyd med quinoa som tilbehør
Dag 4
- Frokost (12:00): Caprese salat med frisk mozzarella, tomater, basilikum og balsamico glaze
- Snack (15:00): En lille banan og en lille håndfuld valnødder
- Aftensmad (19:00): Grøntsagswok med tofu og blomkålsris som tilbehør
Dag 5
- Frokost (12:00): Græsk salat med oliven, agurk, tomat og fetaost
- Snack (15:00): En håndfuld blandede bær og et par stykker mørk chokolade
- Aftensmad (19:00): Bagte auberginer med tomatsauce og en blandet salat
Dag 6
- Frokost (12:00): Fuldkornssandwich med grillede grøntsager og pesto
- Snack (15:00): Paprika skiver med guacamole
- Aftensmad (19:00): Vegetarisk chili med cornbread som tilbehør
Dag 7
- Frokost (12:00): Spinats- og svampeomelet med fuldkornsbrød som tilbehør
- Snack (15:00): En håndfuld blandede nødder og tørret frugt
- Aftensmad (19:00): Fyldte peberfrugter med quinoa, sorte bønner og grøntsager
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024