Keto madplan for ADHD
En keto madplan for ADHD fokuserer på fødevarer, der kan hjælpe med at reducere symptomerne på ADHD. Den omfatter en kost med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, der fremhæver fødevarer, som er kendt for at støtte hjernehelse og kognitiv funktion.
Denne madplan er designet til at give stabil energi og mental fokus. Den handler om at inkorporere ernæringsstrategier, der kan have en positiv indvirkning på ADHD-symptomer.
Madplan og indkøbsliste
Æg
Spinat
Avocado
Kokosolie
Rejer
Blandet Salat
Citron
Hvidløg
Agurk
Torsk
Zucchini
Kokosyoghurt
Chiafrø
Valnødder
Tyrkiet
Mandler
Kyllingelår
Blomkål
Mandler
Lav-kulhydrat Nøddesmør
Laks
Rucola
Fetaost
Oliven
Selleristænger
Flødeost
Oksekød
Peberfrugter
Avocadoolie
Tofu
Gurkemeje
Ost
Salat
Tomater
Løg
Ørred
Asparges
Citroner
Blåbær
Caesar Dressing
Parmesanost
Peberfrugt
Tahini
Lammeskiver
Aubergine
Mandelmel
Kokoscreme
Tun
Bladgrøntsager
Svinekotelet
Rosenkål
Keto-venlige Kiks
Hakket Tyrkiet
Tomatsauce
Oversigt over madplan
Velkommen til ""keto madplan for ADHD"", en guide designet til at støtte personer med ADHD gennem en ketogen diæt. Denne plan fokuserer på fødevarer, der giver hjerneforstærkende næringsstoffer, samtidig med at man opretholder ketose.
Hver måltid er udvalgt for sin evne til at fremme koncentration og kognitiv funktion. Oplev hvordan keto-spisning kan være en del af håndteringen af ADHD og give en afbalanceret tilgang til dine kostbehov.
Fødevarer at spise
- Fede fisk: Laks, makrel og sardiner er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.
- Avocadoer: Rige på sunde fedtstoffer og kan støtte hjernefunktionen.
- Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.
- Magre proteiner: Kyllingebryst, kalkun, æg og magre udskæringer af oksekød.
- Fuld-fedts mejeriprodukter: Græsk yoghurt, ost og smør for ekstra fedt og næringsstoffer.
- Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø for næringsstoffer, der styrker hjernen.
- Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær for antioxidanter.
- Sunde olier: Olivenolie og avocadoolie til madlavning og tilføjelse af monoumættede fedtstoffer.
- Fiberrige fødevarer: Chiafrø, hørfrø og ikke-stivelsesholdige grøntsager for en sund fordøjelse.
- Krydderurter og krydderier: Brug urter som rosmarin og gurkemeje for mulige kognitive fordele.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Forarbejdede fødevarer: Minimer indtaget af forarbejdede snacks og fødevarer med tilsætningsstoffer.
- Sukker og søde sager: Undgå slik, desserter og sødede drikkevarer.
- Transfedt: Begræns fødevarer med delvist hydrogenerede olier, som ofte findes i forarbejdede snacks.
- Stærkt forarbejdede olier: Vælg naturlige fedtstoffer og undgå stærkt forarbejdede vegetabilske olier.
- Højt kulhydratindhold: Begræns korn, sukker og stivelsesholdige grøntsager for at støtte fokus.
- Koffein: Begræns eller hold øje med koffeinindtaget baseret på individuel følsomhed.
- Kunstige tilsætningsstoffer: Undgå fødevarer med kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Madplanen keto madplan for ADHD er designet til at støtte personer med opmærksomhedsforstyrrelse gennem en ketogen tilgang. Denne plan fokuserer på næringsrige, lavkulhydratmuligheder, der kan have en positiv indvirkning på fokus og kognitiv funktion. Ved at tilbyde en række keto-venlige fødevarer sigter planen mod at fremme det generelle velvære for personer med ADHD.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Snacks, der er velegnede til en keto-diæt og kan støtte fokus og opmærksomhed for personer med ADHD:
- Kokos-yoghurt med et par bær
- Macadamianødder
- Agurkeskiver med guacamole
- Cheddarosteskiver
- Flaxseed crackers med hytteost
- Små portioner mørk chokolade (over 70% kakao)
- Pepperoni-skiver
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Keto madplan for ADHD
Dag 1
- Morgenmad: Omelet med avocado og spinat stegt i kokosolie
- Frokost: Grillede rejer med citron og hvidløg over en seng af blandede salater
- Snack: Agurkeskiver med hjemmelavet guacamole
- Aftensmad: Bagte torsk med en side af ovnbagte zucchini
Kalorier: 1350 Fedt: 100g Kulhydrater: 24g Protein: 87g
Dag 2
- Morgenmad: Kokosyoghurt med et drys chiafrø og knuste valnødder
- Frokost: Tyrkisk og avocado i salatblade
- Snack: En håndfuld mandler
- Aftensmad: Urtebagte kyllingelår med blomkålsmos
Kalorier: 1410 Fedt: 109g Kulhydrater: 26g Protein: 86g
Dag 3
- Morgenmad: Keto smoothie med mandelmælk, spinat og en skefuld nøddebutter
- Frokost: Grillet laksalat med rucola, feta og oliven
- Snack: Selleristænger med flødeost
- Aftensmad: Stir-fry oksekød med blandede peberfrugter i avocadoolie
Kalorier: 1350 Fedt: 99g Kulhydrater: 24g Protein: 102g
Dag 4
- Morgenmad: Røræg med tofu og gurkemeje samt en side af sauteret spinat
- Frokost: Keto taco skål med hakket oksekød, ost og en blanding af lav-kulhydrat grøntsager
- Snack: En lille avocado
- Aftensmad: Bagte ørred med en side af asparges og citronsmør sauce
Kalorier: 1540 Fedt: 120g Kulhydrater: 33g Protein: 88g
Dag 5
- Morgenmad: Keto chia pudding med mandelmælk og et par blåbær
- Frokost: Kylling Caesar salat med hjemmelavet dressing og parmesan
- Snack: Peberfrugtskiver med tahinidip
- Aftensmad: Lammeskiver med en side af grillet aubergine
Kalorier: 1400 Fedt: 107g Kulhydrater: 29g Protein: 79g
Dag 6
- Morgenmad: Keto pandekage med mandelmel, toppet med en skefuld kokosfløde
- Frokost: Tunfyldt avocado med en side af grønne salater
- Snack: Et hårdkogt æg
- Aftensmad: Svinemørbrad med en side af ovnbagte rosenkål
Kalorier: 1370 Fedt: 95g Kulhydrater: 25g Protein: 97g
Dag 7
- Morgenmad: Bær og spinat keto smoothie med kokosmælk
- Frokost: Oksekød og grøntsagsspyd grillet med olivenolie og krydderurter
- Snack: Et par skiver ost med keto-venlige kiks
- Aftensmad: Zucchini lasagne med hakket kalkun og hjemmelavet tomatsauce
Kalorier: 1450 Fedt: 106g Kulhydrater: 31g Protein: 80g
Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024