Keto madplan for ADHD

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Fede fisk: Laks, makrel og sardiner er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.

• Avocadoer: Rige på sunde fedtstoffer og kan støtte hjernefunktionen.

• Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.

• Magre proteiner: Kyllingebryst, kalkun, æg og magre udskæringer af oksekød.

• Fuld-fedts mejeriprodukter: Græsk yoghurt, ost og smør for ekstra fedt og næringsstoffer.

• Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø for næringsstoffer, der styrker hjernen.

• Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær for antioxidanter.

• Sunde olier: Olivenolie og avocadoolie til madlavning og tilføjelse af monoumættede fedtstoffer.

• Fiberrige fødevarer: Chiafrø, hørfrø og ikke-stivelsesholdige grøntsager for en sund fordøjelse.

• Krydderurter og krydderier: Brug urter som rosmarin og gurkemeje for mulige kognitive fordele.

Fødevarer, man ikke må spise

• Forarbejdede fødevarer: Minimer indtaget af forarbejdede snacks og fødevarer med tilsætningsstoffer.

• Sukker og søde sager: Undgå slik, desserter og sødede drikkevarer.

• Transfedt: Begræns fødevarer med delvist hydrogenerede olier, som ofte findes i forarbejdede snacks.

• Stærkt forarbejdede olier: Vælg naturlige fedtstoffer og undgå stærkt forarbejdede vegetabilske olier.

• Højt kulhydratindhold: Begræns korn, sukker og stivelsesholdige grøntsager for at støtte fokus.

• Koffein: Begræns eller hold øje med koffeinindtaget baseret på individuel følsomhed.

• Kunstige tilsætningsstoffer: Undgå fødevarer med kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan