Keto madplan for angst

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Fede fisk: Laks, makrel og ørred er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.

• Bladgrøntsager: Spinat, grønkål og schweizerkål indeholder magnesium og antioxidanter.

• Avocado: En rig kilde til monoumættede fedtsyrer og kalium.

• Nødder og frø: Mandler, valnødder, hørfrø og chiafrø er sunde fedtkilder.

• Fermenterede fødevarer: Yoghurt, surkål og kimchi er gode for tarmfloraen.

• Mørk chokolade: I moderate mængder, for dens humørforbedrende egenskaber.

• Bær: Jordbær, blåbær og hindbær er rige på antioxidanter.

• Mager protein: Kylling, kalkun og tofu giver essentielle aminosyrer.

Fødevarer, man ikke må spise

• Overdreven koffein: Begræns indtaget af kaffe og koffeinholdige drikke.

• Sukkerholdige fødevarer: Minimer forbruget af søde sager og snacks med sukker.

• Forarbejdede fødevarer: Undgå stærkt forarbejdede og raffinerede fødevarer.

• Alkohol: Indtag alkohol med måde eller efter individuel tolerance.

• Højt kulhydrat snacks: Vælg lavkulhydrat snacks for at stabilisere blodsukkerniveauet.

• Kunstige tilsætningsstoffer: Minimer indtaget af kunstige farver og konserveringsmidler.

• Højt natriumindhold: Vælg lavnatrium muligheder for at støtte den generelle sundhed.

• Transfedt: Undgå hydrogenerede olier og transfedtsyrer.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan