Keto madplan for at sænke kolesterol
Den keto madplan til at sænke kolesterol kombinerer den ketogene diæts lave kulhydrat- og høje fedtindhold med fødevarer, der er kendt for at forbedre lipidprofiler. Den fokuserer på sunde fedtstoffer, magre proteiner og lavkulhydrat grøntsager.
Denne plan er skræddersyet til at reducere det dårlige kolesterol (LDL) og øge det gode kolesterol (HDL), hvilket er afgørende for hjertesundheden. Det er en målrettet tilgang til at nyde fordelene ved keto, samtidig med at man fokuserer på hjerte-kar-velvære.
Madplan og indkøbsliste
Æg
Spinat
Avocado
Olivenolie
Valnødder
Kyllingebryst
Salat
Oliven
Fetaost
Citron
Græskarkerner
Peberfrugter
Flødeost
Ørred
Makadamianødder
Gedeost
Hakket oksekød
Rosenkål
Selleri
Mandelbutter
Broccoli
Laks
Bær
Græsk yoghurt
Chiafrø
Græskarkerner
Tun
Agurk
Makadamianødder
Champignon
Hytteost
Kalkunskiver
Osteskiver
Lamme chops
Blomkål
Makadamianødder
Champignon
Hytteost
Jordbær
Asparges
Mandelmælk
Proteinpulver (lav-kulhydrat)
Snorost
Rejer
Svinekød
Røget laks
Hytteost
Oliven
Kalkunskiver
Osteskiver
Lamme chops
Blomkål
Oversigt over madplan
Vi præsenterer ""keto madplan for at sænke kolesteroltallet"", designet til dem, der ønsker at styre deres kolesterolniveauer, mens de følger en ketogen diæt. Denne plan inkluderer hjertevenlige fedtstoffer og næringsrige fødevarer.
Hver måltid er nøje udvalgt for at overholde keto-principperne og støtte hjertehelsen ved at balancere fedtindtaget med kolesterolsænkende fødevarer. Oplev en keto-tilgang, der ikke kun hjælper med at opnå ketose, men også bidrager til at opretholde sunde kolesterolniveauer.
Fødevarer at spise
- Fede fisk: Laks, makrel og sardiner er gode kilder til omega-3 fedtsyrer.
- Avocadoer: Rige på monoumættede fedtsyrer, som kan hjælpe med at forbedre kolesteroltallene.
- Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.
- Mager protein: Kyllingebryst, kalkun, æg og magre udskæringer af oksekød.
- Fuldfedte mejeriprodukter: Græsk yoghurt, ost og smør for ekstra fedt og næringsstoffer.
- Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø for hjertevenlige fedtstoffer.
- Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær for antioxidanter.
- Sunde olier: Olivenolie og avocadoolie til madlavning og ekstra monoumættede fedtstoffer.
- Fiberholdige fødevarer: Chiafrø, hørfrø og ikke-stivelsesholdige grøntsager for en sund fordøjelse.
- Krydderurter og krydderier: Brug hvidløg, gurkemeje og ingefær for smag med potentielle hjertefordele.
✅ Tip
Fødevarer, man ikke må spise
- Forarbejdede kødprodukter: Begræns indtaget af forarbejdede pølser, hotdogs og pålæg.
- Stegte fødevarer: Undgå stegte og fede retter for at beskytte dit hjerte.
- Overdrevne mængder af mættet fedt: Begræns fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom fede kødudskæringer og fuldfed mælk.
- Højt sukkerindhold: Minimer indtaget af sukkerholdige snacks, slik og desserter.
- Transfedt: Undgå fødevarer med delvist hydrogenerede olier, som ofte findes i nogle forarbejdede snacks.
- Meget forarbejdede olier: Begræns brugen af vegetabilske og frøolier; vælg hjertevenlige alternativer.
- Hvidt brød og raffinerede kornprodukter: Vælg fuldkorn frem for raffinerede produkter for bedre ernæring.
- Sukkerholdige drikkevarer: Undgå sodavand, energidrikke og overdreven frugtsaft.
- Alkohol: Indtag alkohol med måde, hvis overhovedet, for at beskytte dit hjerte.
Bliv en del af 20+ millioner bevidste forbrugere verden over!
Vigtigste fordele
Madplanen keto madplan for at sænke kolesterol anvender en ketogen tilgang til at håndtere kolesterolniveauer. Denne plan fokuserer på hjertevenlige fedtstoffer, magre proteiner og lavkulhydrat grøntsager for at støtte hjerte-kar-sundheden. Ved at inkludere fødevarer, der bidrager til forbedrede lipidprofiler, sigter planen mod at fremme kolesterolstyring inden for rammerne af en ketogen diæt.
🎓 Anbefalet fordeling af næringsstoffer
Fedt
Kulhydrater
Protein
Fiber
Andet
Sådan budgetterer du med denne madplan
Download indkøbslisten GRATIS
- ✔️ Tilføj og fjern varer
- ✔️ Sortér varer efter butiksgange
- ✔️ Del listen med din partner
Ekstra tips
Ideer til sunde snacks
Snacks til at sænke kolesteroltallet på en keto-diæt inkluderer sunde fedtstoffer og fiber:
- Mandler og et par bær
- Chiapudding lavet med mandelmælk
- Avocado med et drys chiafrø
- Oliven tapenade med agurkeskiver
- Solrosfrø
- Brasilianske nødder
- Artiskokhjerter dryppet med olivenolie
Hvordan får man endnu flere næringsstoffer?
Forslag til madplan
Keto madplan for at sænke kolesterol
Dag 1
- Morgenmad: Røræg med spinat og avocado, stegt i olivenolie
- Snack: En håndfuld valnødder
- Frokost: Grillet kyllingesalat med blandede grønne salater, oliven og fetaost, dryppet med olivenolie og citronsaft
- Snack: Selleristænger med mandelsmør
- Aftensmad: Bagt laks med dampet broccoli og en lille grøn salat
Kalorier: 1680 Fedt: 135g Kulhydrater: 33g Protein: 124g
Dag 2
- Morgenmad: Græsk yoghurt med et drys chiafrø og et par bær
- Snack: En lille avocado
- Frokost: Tun salat med bladgrønt, agurk og olivenolie
- Snack: En håndfuld græskarkerner
- Aftensmad: Grillet kylling med en side af ovnbagte asparges og blandede grønne salater
Kalorier: 1440 Fedt: 108g Kulhydrater: 43g Protein: 112g
Dag 3
- Morgenmad: Omelet med svampe, spinat og ost
- Snack: En håndfuld macadamianødder
- Frokost: Cobb salat med kalkun, avocado, æg og blå ost
- Snack: Skiver af peberfrugt med guacamole
- Aftensmad: Oksekød stir-fry med lavkulhydrat grøntsager som peberfrugter og zucchini, stegt i olivenolie
Kalorier: 1650 Fedt: 132g Kulhydrater: 39g Protein: 109g
Dag 4
- Morgenmad: Keto smoothie med mandelmælk, spinat og en skefuld lavkulhydrat proteinpulver
- Snack: String ost
- Frokost: Grillede rejer over blandede salater med olivenolie og citrondressing
- Snack: Hårdkogte æg
- Aftensmad: Svinekotelet med en side af sauteret grønkål
Kalorier: 1220 Fedt: 81g Kulhydrater: 19g Protein: 103g
Dag 5
- Morgenmad: Fuldfed kvark med et par hindbær
- Snack: En lille håndfuld oliven
- Frokost: Kalkun- og oste-løvruller med en side af agurkeskiver
- Snack: Et par skiver ost
- Aftensmad: Lamme koteletter med en side af blomkålsmos
Kalorier: 1130 Fedt: 80g Kulhydrater: 21g Protein: 93g
Dag 6
- Morgenmad: Røræg med røget laks og en side af spinat
- Snack: En håndfuld græskarkerner
- Frokost: Grillet kylling med en side af blandede salater og avocado
- Snack: Peberfrugtskiver med flødeost
- Aftensmad: Bagt ørred med en side af dampede asparges
Kalorier: 1400 Fedt: 105g Kulhydrater: 25g Protein: 107g
Dag 7
- Morgenmad: Osteomelet med en side af avocado
- Snack: En lille håndfuld macadamianødder
- Frokost: Spinat- og gedeostsalat med grillet kylling
- Snack: Skiver af agurk
- Aftensmad: Oksefilet med en side af ovnbagte rosenkål
Kalorier: 1430 Fedt: 116g Kulhydrater: 22g Protein: 98g
Disse værdier er omtrentlige og kan variere lidt afhængigt af specifikke portionsstørrelser og tilberedningsmetoder.
⚠️ Husk
Artikel gennemgået
- Skrevet af vores redaktionelle team.
- Udgivet på 31. dec. 2024
- Opdateret på 31. dec. 2024