Keto madplan for en gravid kvinde

Oversigt over madplan

Fødevarer at spise

• Fede fisk: Laks, makrel og sardiner for omega-3 fedtsyrer.

• Avocadoer: Rige på sunde fedtstoffer, fiber og essentielle næringsstoffer.

• Lav-kulhydrat grøntsager: Broccoli, blomkål, spinat, grønkål og zucchini.

• Mager protein: Kyllingebryst, kalkun, æg og magre udskæringer af oksekød.

• Fuldfedte mejeriprodukter: Græsk yoghurt, ost og smør for calcium og sunde fedtstoffer.

• Nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø for ekstra næringsstoffer.

• Bær: Begrænsede mængder af jordbær, blåbær og hindbær for antioxidanter.

• Sunde olier: Olivenolie og avocadoolie til madlavning og ekstra fedtstoffer.

• Fiberholdige fødevarer: Chiafrø, hørfrø og ikke-stivelsesholdige grøntsager for en sund fordøjelse.

• Sukkerfrie drikkevarer: Vand, urtete og koffeinfri kaffe.

Fødevarer, man ikke må spise

• Højkarbo fødevarer: Begræns korn, sukker og stivelsesholdige grøntsager for at opretholde ketose sikkert.

• Frugt: Begræns frugter med højt sukkerindhold og hold øje med det samlede kulhydratindtag.

• Forarbejdede fødevarer: Undgå forarbejdede snacks og fødevarer med skjulte kulhydrater og tilsætningsstoffer.

• Belgfrugter: Vær forsigtig med bønner, linser og kikærter på grund af deres kulhydratindhold.

• Højsukker saucer: Undgå søde saucer og dressinger.

• Kornbaserede fødevarer: Hold dig væk fra brød, pasta og ris.

• Alkohol: Begræns alkoholindtaget og vælg lav-kulhydratmuligheder, hvis du drikker.

• Meget forarbejdede olier: Undgå vegetabilske og frøolier; vælg sunde fedtstoffer.

Vigtigste fordele

Sådan budgetterer du med denne madplan

Ekstra tips

Forslag til madplan